4 načina da se prestanemo oslanjati na vanjsku provjeru valjanosti

Vjerojatno znate pretjerano pomicanje šteti vašem mentalnom zdravlju .
Dobro je dokumentirano da teška upotreba društvenih medija dovodi do depresije i anksioznosti - posebno kod tinejdžera i djece. Iako većina nas razumije da društveni mediji potiču nezdravo usporedbe od sebe drugima, i dalje žudimo za 'lajkovima' poput slatkiša.
To je zato što ono što zapravo tražimo jest vanjska provjera valjanosti društveni mediji je posljednji - i možda najrasprostranjeniji - izraz ovog oslanjanja, nikako nije ograničen na uređaj u vašem džepu.

Kad vanjska provjera valjanosti postane nezdrava

Šef vam kaže 'dobro obavljeno' na vašem posljednjem projektu. Na seminarskom radu dobivate A. Vaša značajna druga vam govori da izgledate lijepo. Sve su to primjeri vanjske provjere valjanosti: potvrda iz izvora izvan vas.
Nije suštinski loše; zapravo, svi započinjemo život u stanju potpunog oslanjanja na vanjsku provjeru valjanosti.
Kao djeca oslanjamo se na to kako bismo naučili odgovarajuće ponašanje. Kao odrasli, to je nužan dio života plemena: Morate biti u stanju primati upute i konstruktivne kritike od drugih kako biste surađivali s vršnjacima. Problem se javlja kada odobrenje izvana postane vaše sve i na kraju.
'Djeca koja rade ono što kažu njihovi roditelji imaju puno koristi', rekla je psihoterapeutkinja Karen R. Koenig, LCSW / M.Ed. 'Neprilagodljivo postaje kad ste dovoljno stari da stanete na svoje noge i kad ste gajili ovu naviku [oslanjanja na njihove povratne informacije].'
Nije zdravo ni potpuno izbjegavati mišljenja drugih. Ako bi vas šef zamolio da napravite neke promjene u projektu koji ste prijavili ili ako vam je profesor predložio drugačiji kut za esej, biste li potpuno zanemarili povratne informacije?
Sve je u ravnoteži: znati kada uzimati zdrave, konstruktivne povratne informacije od drugih, a pritom se ne oslanjati u potpunosti na vanjsko odobrenje za svoj osjećaj vlastite vrijednosti.
'To je spektar ponašanja', rekao je Ken Dubner, CHt. i NLP majstor praktičar. 'Vanjska provjera valjanosti je slijepa ulica ako je to sve što možete učiniti', rekao je.

Kako izgleda nezdravo oslanjanje na vanjsku provjeru valjanosti?

Nemogućnost suočavanja s ljudima ili neslaganja, mijenjanje vaših misli i uvjerenja jer netko drugi ili odobrava ili ne, i pripisivanje vaše vlastite vrijednosti odobravanju drugih - svi su primjeri oslanjanja na vanjsku provjeru.
„Ako se naši životni planovi ili čak samo kratkoročni ciljevi vode prema vanjskim kriterijima ... bez istinskog razumijevanja onoga što zapravo želimo ili onoga što nas ispunjava i zadovoljava, tada ćemo završiti u najmanju ruku nesretni i nesretni, a u najgorem slučaju s krizom srednjih godina ili ozbiljno depresivnom ”, rekla je dr. Risa Stein, profesorica psihologije sa Sveučilišta Rockhurst u Missouriju.
Možda kontraintuitivno, nezdravo oslanjanje na vanjsku provjeru valjanosti posebno je često među visokim postignućima.
Pohvaljeni zbog dobrih ocjena ili sportskih rezultata; pohvaljen za svaki pothvat i postignuće. Ali onda što će se dogoditi ako visoki uspjeh pogriješi ? Ili jednostavno uđu u stvarni svijet u kojem ne postoje zlatne zvijezde za dobro obavljen posao?
'Jedan lažni korak i [uspješni ljudi] gube tu vanjsku potvrdu i one nagrade, a zatim ide njihov osjećaj identiteta i tko su', nastavio je Stein. 'A onda bez tih nagrada ... dovode u pitanje svoju vlastitu vrijednost, a to je stvarno štetno.'
Ako ste od prvog dana hvaljeni zbog dobrih ocjena i talenta, vjerojatnije ćete s godinama razvijati ovisnost o toj afirmaciji.

Saznajte kako se samoprovjeriti

Pa kako vježbate samoprovjeru?
Prvi je korak, prema Steinu, upoznavanje sebe.
Što vas pokreće? Koje su vaše vrijednosti? Ni vašeg mentora, ni vašeg šefa, ni vaših roditelja. Vaša.
'Mislim da mnogi ljudi, kad razmišljaju o vanjskoj provjeri valjanosti, dolaze u doista općenitim, širokim okvirima', rekao je Stein. „‘ Trebaš zaraditi novac, trebaš se dobro udati, trebaš imati veliku kuću, trebaš imati sjajne ocjene ’, ali oni nikad ne razmišljaju o tome što te stvari zapravo znače. Ako pogledamo samo vanjsku provjeru valjanosti 'onoga što je [moje] zvanje, jesam li izvršni direktor ili regionalni menadžer', tada propuštamo nijanse koje nam zapravo mogu učiniti život sretnijim. '
Koenig vas potiče da analizirate svoje motive. Zašto tražite potvrdu i od koga? Upozorava protiv onoga što naziva 'opozivom i stvarnošću' ili iskrivljenom mjerom stvarnosti koja se temelji na prošlom sjećanju.
Još jedan problem s potrebom za vanjska provjera valjanosti jest da nas tjera da se ponašamo prema onome kako zamišljamo da nas drugi percipiraju ili reagiraju.

Kako validacija pokreće naše akcije

Mogli biste se zabrinuti nakon što predate veliki projekt u školi ili na poslu, opsesivno osvježite svoju e-poštu i zamislite kakvu ćete kritiku primiti. Ili biste se beskrajno zadržavali na pogrešci koju ste učinili.
Ali ove se reakcije temelje na osjećajima, 'dubokim emocionalnim asocijacijama [u] toj situaciji koje se iznose, a koje nikada nisu logične', rekao je Dubner. Ponudio je hakiranje: praksu vizualizacije koja će vam pomoći ukloniti emociju iz situacije u kojoj tražite provjeru valjanosti kako biste je logično vidjeli.

Promišljanje situacije može vam pomoći

Većina ljudi, rekao je Dubner, prisjeća se negativnih situacija vlastitim očima, a pozitivnih kroz, kako on naziva, 'kameru'.
'Postoje dva načina na koje se možemo sjetiti ili nešto zamisliti - jer sjećanje je samo mašta', rekao je. 'Jedan je kao da ga opet gledamo svojim očima, kao da smo tamo, a drugi je rastavljen, kao da ga gledamo [kroz] kameru.'
Kad se vlastitim očima prisjetite sjećanja, to je sjećanje moćnije. Osjećate se gotovo kao da ste opet tamo, proživljavate to iskustvo - na dobro ili zlo. Prisjećanje situacije s vanjske točke gledišta - kao da se promatrate u filmu - omogućuje vam racionalnu analizu situacije bez zarobljavanja u emocije.
Dakle, ako ste zabrinuti zbog šefove kritike vašeg projekta, zamislite situaciju s vanjske točke gledišta. Stajalište vašeg najboljeg prijatelja, predložio je Dubner. Više nego vjerojatno, zamislit ćete scenarij na manje emotivan i logičniji način.
Ljudi koji se oslanjaju na vanjsku provjeru validacije često pripisuju vlastitu vrijednost: ako vaš šef, učitelj ili otac odobrava vaše postupke ili posao, dobri ste. Ako ne, loš si. Logičan prikaz situacije vjerojatno će vam pomoći da uklonite moralni sud iz jednadžbe.
'Ljudi nisu svi dobri ili svi loši, a ponašanje nije nužno dobro ili loše', rekao je Koenig. 'Korisno je to ili nije, korisno je ili nije, primjereno je ili ne, a razmišljanje u tim terminima, a ne u moralnom smislu, sve mijenja.'
Ona nas potiče da imamo 'suosjećanje, a ne sram'; da bismo mogli prepoznati vlastite snage i slabosti i shvatiti da oni ne definiraju našu vrijednost.

imam li ocd?

Budite dobri prema sebi

Dakle, sljedeći put kad se zateknete da 'lajkujete' ili naglašavate što netko misli o vama ili vašem poslu, napravite korak unatrag. Izvadite emociju, proučite činjenice i zapitajte se zašto je mišljenje ove osobe važno.
I, rekao je Koenig, imajte malo samilosti prema sebi.
'Budite ljubazni i recite:' Znate, ja sam čovjek. '