10 načina na koji djeca mentalno bolesnih roditelja mogu prekinuti ciklus
Mnogi od nas odrasli su s roditeljima koji su se borili protiv mentalnih bolesti, bez obzira jesmo li to shvatili tijekom djetinjstva ili ne. Anksioznost i depresija su česte mentalne bolesti s kojima su se možda borili naši roditelji, a koje se često prenose s koljena na koljeno. Vaš je roditelj također možda imao posla bipolarni poremećaj , shizofrenija , ili ovisnost - sve one imaju snažnu genetsku vezu.
Možda su se vaš roditelj ili roditelji liječili od svoje mentalne bolesti i mogli živjeti zdravo dok su modelirali zdrave vještine suočavanja. Ipak, jednostavno biti izloženi mentalnim bolestima je čimbenik rizika za razvoj vlastite mentalne bolesti. Ako vaši roditelji nisu liječili svoje mentalne bolesti, možda ste bili izloženi zlostavljanju, traumi ili još gore.
Ako ste odrasli s mentalno bolesnim roditeljima, može vam se činiti da je bol, patnja ili razvoj vaše mentalne bolesti vaša sudbina, a ne postoji jasan put za prekidanje ciklusa - ali to jednostavno nije istina. Oporavak od teškog djetinjstva moguć je i postoji mnogo koraka koje možete poduzeti da biste živjeli živahnim, zdravim i sretnim životom, unatoč odgoju mentalno bolesnih roditelja.
Evo nekoliko savjeta.
1. Idite na terapiju
Povezivanje s brižnim terapeutom koji ne osuđuje može vam pomoći da razotkrijete svoja iskustva iz djetinjstva i shvatite kako oni oblikuju vaš trenutni život. Razumijevanje ovih iskustava može biti neprocjenjivo. Terapija ne znači samo valjanje u prošlosti; vaš će vas terapeut naučiti alate kako najbolje živjeti u sadašnjosti.
2. Vježbajte pažljivost i meditaciju
Naše misli i 'samogovor' imaju puno veze s tim kako gledamo na svijet i kako živimo svoj život. Ako svaki dan govorite sebi da su vaša prošla iskustva ono što će vam stvoriti ili slomiti trenutni život - ili čak da ste vi bili krivi što je vaš roditelj bio mentalno bolestan - počet ćete vjerovati u to. Vježba poput pažljivost i lijekovi vam mogu pomoći prepoznati štetne misli koje vas opterećuju i pomoći vam da počnete mijenjati svoj unutarnji narativ.
za što se koristi risperdal
3. Kad je potrebno, koristite lijekove
Neka djeca mentalno oboljelih roditelja možda nerado uzimaju lijekove. Ali nema srama u uzimanju lijekova, bilo kratkoročnih ili dugoročnih. Važno je to učiniti pod vodstvom liječnika ili psihijatra koji će se povremeno prijavljivati kod vas. Imajte na umu da psihotropni lijekovi najbolje djeluju u kombinaciji s terapijom razgovorom.
4. Prihvatite svog mentalno bolesnog roditelja
Prihvaćanje svog mentalno oboljelog roditelja ne znači da prihvaćate načine na koje su vas mogli zlostavljati ili traumatizirati. To čak ne znači nužno da ćete biti u bliskom redovnom kontaktu s njima, ako vam je to teško. Ali to znači shvatiti da su se borili s mentalnom bolešću i da to nije nešto što ste vi uzrokovali, niti je nešto za što ste odgovorni za promjenu.
5. Granice!
Prekinuti ciklus s mentalno bolesnim roditeljem znači imati granice. Mnogi roditelji koji se bore protiv mentalnih bolesti prilično su loši u slušanju i pridržavanju granica koje ste postavili za vlastitu privatnost i sigurnost. Ali to ne znači da biste ih trebali prestati postavljati ili jasno stavljati do znanja roditelju što su vam.
6. Okružite se ljudima koji podržavaju
Istraživanje je pokazao da je primarni način na koji djeca mentalno oboljela roditelja preživljavaju djetinjstvo podržavajući učitelji, prijatelji i druga odrasla osoba . Taj trend možete nastaviti čak i u prošlom djetinjstvu i adolescenciji. Odrastanjem s mentalno bolesnim roditeljem možda ćete čak i postati pronicljiviji u vezi s ljudima s kojima se okružujete. Imajte na umu, imate svako pravo biti izbirljivi i birati samo ljude koji se prema vama odnose ljubazno.
7. Saznajte više o mentalnim bolestima
Može biti vrlo osnažujuće naučiti sve što možete o vrstama problema s mentalnim zdravljem s kojima se bori vaš roditelj i koji se mogu pojaviti u vašoj obitelji. To vam može pomoći da razumijete uzroke, uzroke i što je najvažnije, najbolje načine liječenja ovih mentalnih bolesti, ako sami budete izazivani s njima.
8. 'Moj život je moj vlastiti'
Imajući mantru poput: „Ovo jemojživot za život ',' Mogu napraviti život drugačiji od onoga s kojim sam odrastao 'može biti zaista ljekovit, pogotovo ako se nađete pred sumnjom u sebe, krivnjom, krivnjom ili tjeskobom. Uvijek se sjetite da ste vi ta koja kontrolira vaš život; nitko drugi nema tu moć nad vama.
9. Vježbajte prevenciju
Ako znate da se problemi s mentalnim zdravljem javljaju u vašoj obitelji ili ste ih i sami već doživjeli, poduzimanje preventivnih mjera kako biste zadržali simptome na odstojanju je od vitalne važnosti. Čak i kada niste u kriznoj situaciji, redovite rutine samopomoći kao što su vježbanje, meditacija, vođenje dnevnika i terapija značit će da svakodnevno brinete o svom mentalnom zdravlju. Ako se pojave bilo kakve krize, imat ćete alate da ih prebrodite.
10. Vjerujte u sebe
Mnogima od nas koji smo odrasli s psihički bolesnim roditeljima poslana je poruka da nismo sposobni dobro živjeti, da smo nekako 'oštećena roba' ili da smo krivi za svako teško iskustvo koje smo imali. Ovakva vrsta razmišljanja upravo je ono što sprječava mnoge od nas da možemo krenuti naprijed svojim životom. Jednom kad shvatite da su ovo bili 'svi govori' i da vijesusposobni za nevjerojatnu snagu i elastičnost, možete početi prekidati ciklus i živjeti potpunije.
Kretanje prema mjestu zdravlja i snage nakon odrastanja s mentalno oboljelim roditeljem je proces i morate biti nježni prema sebi dok to radite. Samo postavljanje namjere da prekinete ciklus - čak i da sjednete i pročitate članak poput ovog - ogroman je korak u pravom smjeru.
Uz strpljenje, ljubav prema sebi i dobru podršku možete živjeti život kakav ste oduvijek željeli. Zaslužuješ to.
