Kako studenti mogu dati prioritet mentalnom zdravlju tijekom izbijanja COVID-19

U posljednja dva mjeseca koledža mislio sam da ću njegovati vrijeme sa svojim prijateljima, vezati se za studentske organizacije i iskoristiti ono malo vremena koje mi je ostalo u fakultetskom gradu.

postoji li lijek za narcizam

Umjesto toga, usred pandemije COVID-19, moje fakultetsko iskustvo, koliko znam, naglo je prekinuto - prekid koji dijele studenti diljem zemlje.

Čini se da se tijekom nekoliko dana gotovo sve promijenilo. Nastava se održava na virtualnim platformama. Događaji i rituali - uključujući ceremonije dodjele diploma - se otkazuju. Neki fakulteti snažno potiču studente da napuste kampus, dok su drugi to nalagali.

Općenito je osjećaj među studentima nevjerice, razočaranja i tuge. Iako razumijem i snažno se slažem s mjerama socijalnog udaljavanja koje se provode, to tranziciju ne olakšava. Nitko to nije očekivao, a sada je važnije nego ikad prije da budemo sigurni da ćemo ostati povezani, podržani i mentalno dobro.

Povratak kući

Mnogi studenti napuštaju kampus i vraćaju se svojoj obitelji, bilo zato što je njihov kampus tražio da napuste ili zbog preferencija svoje obitelji. Iako će neki učenici ovaj put možda dočekati s obitelji, drugima će to biti izuzetno izazovno.

Ako imate stresan kućni život, niste sami. Nakon prilagodbe na život u kampusu, dom za mnoge studente nije idealna situacija, a oduzimanje izbora za život negdje drugdje može biti poražavajuće. Doktorica Amy Cirbus podsjeća nas da je ovo razdoblje prilagodbe i za vas i za vašu obitelj, zato pokušajte biti strpljivi. Dodaje: „Dajte dopuštenje sebi i svojoj obitelji da griješite. Pokušajte ponovo sutra i učinite najbolje što možete. '

Ako je ovo scenarij u kojem ste se našli, evo nekoliko savjeta za poboljšanje situacije i nadamo se da ćete je vremenski ukloniti:

• Postavite granice
  Obavijestite svoju obitelj o vašem internetskom rasporedu predavanja i kada ćete se baviti školskim zadacima. Najbolje od sebe pronađite privatna, mirna mjesta u svom domu kako biste bili sami. Također možete postaviti granice oko toga o kojim temama ćete, a o čemu nećete razgovarati sa svojom obitelji, i odlučiti ne sudjelovati ako pokušaju pokrenuti određene teme koje su neugodne ili izazivaju.
• Ostanite povezani sa svojim prijateljima
  Vaša obitelj ne mora biti jedina vaša društvena interakcija svaki dan. Ostanite u kontaktu s prijateljima putem SMS-a, telefonskih poziva i video chata i dopustite im da vas podrže. Iako možda nemamo sve odgovore o onome što se dalje događa, verbaliziranje naših briga s drugima može pomoći u ublažavanju naprezanja.
• Krenite u šetnju
  Iako je socijalno distanciranje presudno i mnogi se javni prostori zatvaraju kao preventivna mjera, možete (i trebali biste) ići u šetnju ako je to održiva opcija u vašem području i ako se osjećate fizički sposobnim. Iskoristite ove šetnje kao priliku da obitelj uhvatite svježeg zraka i malo prostora.

Ako se u svojoj trenutnoj životnoj situaciji osjećate fizički nesigurno, obratite se što prije mogućem prijatelju ili drugom članu obitelji. U međuvremenu, dr. Amy Cirbus preporučuje stvaranje emocionalno sigurnih granica, poput onih o kojima je ranije bilo riječi. Također možete nazvati Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji ili Nacionalna telefonska linija za seksualni napad .

Osjetite svoje osjećaje

Tijekom proteklog su tjedna neki ljudi ismijavali druge zbog izražavanja tuge ili bijesa jer se planovi mijenjaju i događaji otkazuju. Ti ljudi primjenjuju taktiku podsjećanja na to koliko je drugima loše - ljudi su bolesni i umiru, na kraju - pa na što se zapravo morate žaliti?

5 upozoravajućih znakova samoubojstva

Ono što ova perspektiva ne prepoznaje jest da ljudske emocije ne djeluju tako. Naši osjećaji ne nestaju samo zato što imamo znanje da se drugi nose s većim, ozbiljnijim problemima. Pokušaj da ti osjećaji nestanu zapravo ih može učiniti snažnijima.

Međutim, moguće je imati oba načina. Možemo prepoznati da se drugi u ovoj zemlji i svijetu nose s većim problemima od onih da smo kao mladi, zdravi studenti. Društveno distanciranje možemo prakticirati jer znamo da to dugujemo svojim najranjivijim građanima. Možemo prihvatiti stvarnost onoga što jest, a možemo biti i izuzetno tužni i razočarani zbog toga. Osjećati vlastite osjećaje i empatični prema tuđim poteškoćama ni na koji se način ne isključuju.

Tijekom ovog izazovnog vremena dopustite si da obradite svoje osjećaje. Razgovarajte o tome, časopisu i sjednite s osjećajima. Tugujemo zbog gubitka važnog vremenskog razdoblja u našem životu koje se više nikada nećemo vratiti - i smijemo zbog toga biti tužni.

Pazite na svoje mentalno zdravlje

Usred ove krize jednako je važno brinuti se o svom mentalnom zdravlju kao i o svom tjelesnom zdravlju. Uz ostanak veze s prijateljima i sigurno vježbanje, evo i nekoliko drugih savjeta za davanje prioriteta mentalnom zdravlju:

• Ograničite unos vijesti
  Stalni priljev obavijesti o vijestima utječe na naše mentalno zdravlje i razinu energije. Budite informirani, ali napravite namjerne pauze od konzumiranja vijesti i razmislite samo o čitanju / gledanju nekoliko pouzdanih izvora.
• Imajte rutinu
  Mnogi studenti imaju relativno malo strukture za početak, u usporedbi s djecom školske dobi ili radnim profesionalcima. Sada čak i minimalna struktura boravka u kampusu nestaje. Izradite rutinu za sebe, čak i ako se radi o samo nekoliko sitnica, poput namještanja kreveta svako jutro ili svakodnevnog jedenja ručka.
• Pokreni svoje tijelo
  Čak i bez pristupa teretani, važno je baviti se tjelesnim i mentalnim zdravljem. Šetajte, trčite, vozite bicikl ili koristite video treninge kod kuće.
• Bavite se aktivnostima u kojima uživate
  Neke od aktivnosti koje volite raditi trenutno nisu opcije, ali još uvijek možemo čitati, slušati glazbu i podcaste, baviti se umjetnošću, gledati filmove i još mnogo toga. Pokušajte se svakodnevno baviti jednom aktivnošću koja vam donosi radost.

Najvažnije je da imate pristup a ako vam treba. Mnogi studenti nisu sigurni u kakvo je stanje njihove zaštite mentalnog zdravlja, jer se možda odmiču od svog savjetnika u kampusu ili u blizini kampusa. Možda ćete moći obaviti sastanke putem telefona ili video chata sa svojim davateljem usluga ili možete istražiti mrežne opcije poput internetska terapija s Talkspaceom.

Koledž je već bio vrijeme kada se činilo da se toliko toga mijenja svakodnevno. Usred masovnih promjena, nastavimo paziti jedni na druge i dati prednost svojoj dobrobiti.

ubit ću se