Kako provesti ljeto bez usporedbe

Ponekad se čini da su moji prijatelji izvan moje lige.

Među njima su liječnici, socijalni radnici, profesori i poduzetnici koji svi uspješno uravnotežuju karijeru na visokoj razini, osobni život i tjelesno zdravlje. Jedan od njih može raditi nekoliko mjeseci uzastopno bez ijednog slobodnog dana; u međuvremenu, ponekad mi treba nekoliko sati samo da ustanem iz kreveta.

znakovi da vam je djevojka bipolarna

Znači li to da sam lijena? Manje od?Možda sam jednostavno ožičen drugačije. Ali zbog tih se misli osjećam samo gore - kao da sam slomljena - i to ne zaustavlja beskrajnu igru usporedbe.

Ljeto je posebno teško vrijeme za usporedbe ; sjetite se samo Instagrama: odmora na plaži, zabava na krovu, oskudne odjeće, ljetnih petka, tajnih zabava. Lako je misliti na svoje prijatelje vani koji uživaju u njihovim nevjerojatnim životima, dok ste na poslu zapeli samo s rastućom poštom koja vam pravi društvo. Usporedba čini da se osjećate dosadno i ljubomorno - toksično je!

Pa kako da prestanemo?

Zašto je uspoređivanje sebe s drugima problematično

Iako je lako pogledati ljude oko sebe i pretpostaviti da bismo trebali biti u mogućnosti postići isto toliko ili na isti način odgovoriti na teške situacije, uspoređivanje sebe s drugima u osnovi je problematično.

'U pravilu,' treba 'je uglavnom nerazumno i nepravedno postavljati na sebe', rekla je terapeutkinja Talkspacea dr. Rachel O'Neill, primarna 15-godišnja terapeutkinja. “Oduzima vam priliku da se proslavite. Ako si neprestano gledajući postignuća drugih da biste pokušali potvrditi vlastita iskustva, tada će možda biti teško istinski osjećati zahvalnost za ono što ste postigli. '

I ne samo to, nego kad se uspoređujemo s drugima, radimo loše znanosti. Ako za eksperiment koristite dvije različite metode, ne možete očekivati da će rezultati izgledati jednako - a svaki čovjek na planeti jedinstveni je eksperiment. Naše kućno okruženje, odgoj, tjelesno zdravlje i bezbroj drugih varijabli utječu na naša iskustva i alate koji ih imamo za njihovu obradu.

'Ne možete uspoređivati uspjeh na isti način na koji ne možete uspoređivati patnju', kaže Melissa Duncan, 13-godišnja psihoterapeutkinja.

To ne znači da nam je suđeno da budemo uspješni ili neuspješni ili da ne možemo promijeniti smjer svog života. To znači da su naša putovanja jedinstvena.

Načini da prestanete uspoređivati sebe s drugima

Prestanite se pomicati

Prestanak igre za usporedbu lakše je reći nego učiniti - pogotovo kada imate stalni tok pažljivo kuriranih slika, ažuriranja i hashtagova koji se dostavljaju ravno u vaš džep.

'Prestani s bezumnim pomicanjem', rekao je Duncan.

Društveni mediji uporaba je široko povezan sa značajnim porastom depresije , 'Pa zašto se izlažete mučenju?' Duncan je nastavio. “Odmorite se i pogledajte što će se dogoditi. Odjednom imate znatno manje ljudi s kojima se možete usporediti. '

Izgradite odnose

Razmislite o onom starom fakultetskom prijatelju kojeg pratite na Instagramu. Njegov bi profil mogao biti popraćen slikama s egzotičnih radnih putovanja i zabava, ali ono što filtri ne prikazuju je kako nije dobio novi posao koji je želio ili kako se osjeća usamljeno kad zabava završi.

'Ono što [ljudi] tamo objave je slika', rekao je Duncan. “Svi mi to radimo. Pa što se događa ako ste izgradili odnos s nekim i stvarno ste počeli znati kakav je njihov život? Povežite se s ljudima i otkrit ćete da svi patimo u ljudskom stanju. Nitko nije imun na to, nitko nije 'uspio' izaći iz toga. '

Vidite priliku, a ne konkurenciju

Potrudite se promijeniti način na koji gledate na uspjehe svojih vršnjaka. Na primjer, vaš suradnik dobio je unapređenje i radi neki novi uzbudljivi posao. Umjesto da joj zavidite izdaleka, odvedite je na kavu i pitajte je kako je tamo stigla.

mislim da se želim ubiti

'Budite otvoreni za učenje i doživljavanje onih ljudi kojima se divite kao potencijalnih resursa', rekao je Duncan. 'Oni su vaš resurs, nisu konkurencija.'

Definirajte uspjeh

Možda je vaš prijatelj izvršni direktor velike tvrtke. O njemu se govori u časopisima i čini više od šest cifara, ali da bi to učinio, radi 80-satnih tjedana i nikad ne uzima slobodno.

Zvuči li to kao vaša definicija uspjeha? Možda i ima, ako ste i vi spremni raditi te stvari. Ako ne, onda vaša vizija uspjeha izgleda kao da imate manje unosnu karijeru, ali više vremena s obitelji.

Vježbajte zahvalnost

Zapišite tri stvari koje ste zahvalan za svaki dan .

'Znam da je otrcano, ali preoblikuje mozak kako bi bio prisutan i svjestan dobrih stvari koje se događaju u vašem životu', rekao je Duncan.

To uključuje vaša prošla postignuća. Lako je zaboraviti dobre stvari koje smo učinili i ciljeve koje smo ispunili kad smo usredotočeni na ono što rade svi ostali oko nas.

'Ako se trebate vratiti i podsjetiti na sve što ste stekli i na svemu što ste postigli putem, trebali biste to učiniti', nastavila je. “To si učinio i moraš se sjetiti kako si tamo stigao. Je li to bila sreća? Kladim se da nisam. Kladim se da ste to zapravo postigli. '

Odraziti

Kad se zateknete kako uspoređujete nečiji opaženi uspjeh sa svojim, Duncan je rekao da biste si trebali postaviti jedno jednostavno pitanje:

'Što njihov uspjeh znači o vama?'

Odgovor je jednostavan: Ništa. Novi posao vašeg prijatelja, novi dečko vašeg rođaka, odmor vašeg poznanika - nijedna od tih stvari nema utjecaja na vašu vrijednost, mogućnosti ili napore.

A ako mislite da to čine, 'skripta koju ste vjerojatno razvili je' oni su dobri, a ja nisam ', rekao je Duncan,' i ta skripta seže unatrag. Kakvu su poruku o nama slali naši roditelji? I dok smo odrastali u osnovnoj školi i počeli raditi usporedbu, kakav smo narativ izgradili? Morate promijeniti narativ. '

Smatrate li da je teško napustiti usporedbe? Terapeut može pomoći.

Promjena scenarija nije lak zadatak, pogotovo ako ste godinama mjerili vrijednost naspram tuđeg uspjeha.

“Pronalaženje kompetentnog terapeuta može biti ogroman ključ za promjenu [komparativnog] narativa, jer morate shvatiti odakle narativ dolazi - a ponekad je to najteži dio ', rekao je Duncan.

Profesionalni terapeut može vam pomoći prepoznati zablude priče koju sami sebi pričate i dati vam alate potrebne za pisanje nove.

Duncan objašnjava da 'Upravo nosimo novi put. Put koji ste do sada nosili jest da sam „Loša osoba, nisam toliko uspješan kao takav i takav“. Pa, možete promijeniti taj narativ, a to je „Stvarno su uspješni na dobrom sam putu. '

Dakle, kad se sljedeći put osjećate manje nego kad se osvrćete na tuđa postignuća ili situaciju, sjetite se: Vi ste druga osoba s drugačijom prošlošću, različitim skupom alata, vrijednosti i ciljeva.