Anksioznost i san
Skoči na: Što dolazi prvo? Mogućnosti liječenja Savjeti za poboljšanje sna i upravljanje anksioznošćuAko u životu doživljavate stres, velika je vjerojatnost da ćete se teško boriti s padom ili spavanjem noću. Vaša tjeskobna briga o životu i njegovim problemima može spriječiti vaš mozak da se smiri, a zbog poremećaja sna sljedeći dan ćete se osjećati nervoznije.
Poremećaj sna uobičajeno je obilježje problema mentalnog zdravlja, a anksioznost nije iznimka. Ne morate imati dijagnosticirani anksiozni poremećaj da biste osjetili utjecaj koji stres i briga mogu imati na vaše obrasce spavanja. Više od 40 milijuna Amerikanaca kaže da imaju dugotrajni poremećaj spavanja, a mnogi drugi povremeno imaju poremećaj sna. 70% odraslih izvijestilo je da svakodnevno doživljava stresne situacije, pa ima smisla da Amerikanci u prosjeku prijavljuju da spavaju manje nego u prethodnim desetljećima.1
Što dolazi prvo?
Dakle, što je prvo, tjeskoba ili poremećaj sna? Istraživači su otkrili da je odnos između problema sa spavanjem i anksioznosti dvosmjeran. To znači da problemi sa spavanjem mogu uzrokovati tjeskobu, a tjeskoba može poremetiti vaš san. Baš kao i tjeskoba, problemi sa spavanjem mogu utjecati na vaše emocionalno, mentalno i fizičko funkcioniranje.
Budući da spavanje i tjeskoba imaju tako snažnu vezu, važno je obratiti pažnju i na sastanak s liječnikom. Osim anksioznosti, problemi sa spavanjem mogu vas izložiti većem riziku od propuštanja posla ili škole, ozljeda i razvoja zdravstvenih stanja poput srčanog udara, hipertenzije, moždanog udara i dijabetesa.2Ako se liječite od kronične nesanice, važno je izraziti svaku zabrinutost oko toga kako anksioznost utječe na vaš svakodnevni život. Liječenje problema sa spavanjem bez poduzimanja koraka za suzbijanje anksioznosti i smanjenje stresa vjerojatno neće imati stvarnog učinka.
Mogućnosti liječenja
Nakon što razgovarate sa svojim liječnikom o problemima sa spavanjem, možda će vas uputiti u kliniku za spavanje radi prikupljanja više informacija. Stručnjaci za mentalno zdravlje također vam mogu pružiti obrazovanje o snu i pomoći vam da osmislite akcijski plan za spavanje cijelu noć. Za liječenje anksioznosti zajedno sa problemima sa spavanjem, stručnjaci obično preporučuju lijekove , terapiju ili njihovu kombinaciju. Kognitivna bihevioralna terapija oblik je psihoterapije utemeljen na dokazima koji vam može pomoći da izazovete svoje tjeskobno razmišljanje. Liječnici ili terapeuti mogu također preporučiti meditaciju svjesnosti kao alat za smirivanje vašeg zauzetog uma.
Savjeti za poboljšanje sna i upravljanje anksioznošću
Pokreni svoje tijelo -Utvrđeno je da vježbe smanjuju anksioznost i poboljšavaju san. Ali pokušajte ne vježbati neposredno prije spavanja, jer vas može držati budnima. Pomicanje tijela ujutro ili popodne može vam pomoći da vratite ciklus spavanja i buđenja na pravi put, a također liječi nesanicu ili apneju za vrijeme spavanja.3
Prilagodite svoje okruženje -Kontrola svjetla, zvuka i temperature može vam pomoći da se dobro odmorite. Što tamnije, tiše i hladnije možete zadržati svoju spavaću sobu, veće su vam šanse da smirite um i zaspite. Tuširanje ili kupanje neposredno prije spavanja također mogu pomoći u snižavanju tjelesne temperature i pomoći vam da brže zaspite.
Ograničite kofein i alkohol -Prekomjerno konzumiranje kofeina može povećati tjeskobu i usporiti san. Konzumiranje alkohola neposredno prije spavanja također može povećati broj otkucaja srca i održati vas budnima.4Pijte puno vode tijekom dana, ali nemojte piti previše prije spavanja, jer odlasci u kupaonicu mogu vas zabrinuti i buditi.
što je empat?
Smiri um -Postoje mnoge tehnike opuštanja koje vam mogu pomoći da smirite um tijekom dana i poboljšate san. Meditacija pažnje, joga i vježbe disanja mogu vam pomoći da postignete smirenost, ali mogu biti i jednostavne poput šetnje kada imate kratku pauzu na poslu. Vježbate li tehnike za smirivanje uma danju, bit će lakše aktivirati vaš opuštajući odgovor noću.
Ograničite vrijeme upotrebe -Vaš telefon, tablet i televizor emitiraju svjetlost koja održava vaš mozak budnim, pa ih pokušajte ograničiti sat vremena prije spavanja. Provjera e -pošte ili obavljanje posla neposredno prije spavanja također mogu izazvati tjeskobne misli i otežati smirenje mozga. Razmislite o postavljanju alarma koji će vas podsjetiti da isključite zaslone u odgovarajuće vrijeme prije spavanja. Umjesto toga, razmislite o slušanju glazbe ili čitanju knjige kako biste utišali um.
Pitati za pomoć -Ponekad je upravljanje tjeskobnom brigom i poboljšanje sna složenije od jednostavnog isključivanja telefona ili odgovarajuće tjelovježbe. Nikada ne oklijevajte zatražite pomoć ako vam zatreba od svog liječnika ili savjetnika . Problemi sa spavanjem i anksioznost vrlo su izlječivi, pa razmislite koga biste danas mogli zaposliti da vam odmori um i tijelo.
Ako mislite da vi ili netko do koga vam je stalo pati od anksioznosti ili nekog drugog stanja mentalnog zdravlja, PsyCom snažno preporučuje da potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste dobili odgovarajuću dijagnozu i podršku. Sastavili smo popis resursa (neki čak nude besplatnu ili jeftinu podršku) na kojima ćete možda moći pronaći dodatnu pomoć na https://www.psycom.net/get-help-mental-health
Izvori članka- 1. https://adaa.org/understanding-ancise/related-illencies/other-related-conditions/stress/stress-and-anriage-interfere
- https://adaa.org/understanding-ancision/related-illencies/sleep-disorders
- https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/
Možda ti se također svidi:
Živjeti s Tardive Diskinezijom: Upoznajte Erika Schneidera
Društveni mediji i depresija: nova istraživanja povezuju probleme, osobito u tinejdžerskoj dobi
Juuling i tinejdžeri: zašto je vaping opasan trend
Stres protiv anksioznosti: Kako razlikovati razliku
Preživjeti okupljanje svoje obitelji ovog ljeta
Što položaj za spavanje govori o vašoj osobnosti
kako se riješiti tjeskobe noću
