Vaš stres nije trofej
Odrasla sam misleći da je stres normalan dio života. Zapravo, moja je obitelj praktički slavila stres jer je to bio znak da vrijedno radite. Naporan rad bio je zlatni standard u našem domaćinstvu orijentiranom na postignuća. Ako niste bili pod stresom, vjerojatno niste ispunili svoj potencijal, zar ne?
Čini se da je izjednačavanje stresa sa vlastitom vrijednošću sveprisutna pripovijest u našoj kulturi, što dokazuju i razine stresa koje su dosegle rekordno visoke brojeve u 2017. godini, prema Američko psihološko udruženje . Iako neki stres može biti motivirajući - na primjer, kada radite prema određenom roku - kronični stres može imati ozbiljne posljedice na vaš um, tijelo i duh. Istraživanja pokazuju da previše stresa može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, suzbiti imunološki sustav i dovesti do PTSP .
Ispod je pet savjeta i uputa iz dnevnika koji će vam pomoći da upravljate stresom i oslobodite se društvene norme da je vaš stres trofej.
1. Prepoznajte stresore
Terapeuti iz Talkspacea Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP i dr. Rachel O’Neill LPCC-S, preporučite identificiranje onoga što je u osnovi vašeg stres kao prvi korak u upravljanju stresom. Catchings je primijetio da se stresori obično razlikuju prema mjestu. Objašnjava, 'na primjer, u Teksasu vidim da više ljudi naglašava veze, uključujući nevjeru, probleme u vezi s brakom i razvode, kao i zlouporabu alkohola i droga', rekao je Catchings. 'U području podzemne željeznice DC stresori dolaze zbog posla, performansi i penjanja na profesionalne ljestvice, kao i zbog nemogućnosti pronalaska partnera i internetskih spojeva.'
je psihijatar i terapeut
O'Neill je naglasila da ljudi imaju tendenciju biti pod stresom zbog stvari koje su izvan njihove kontrole, poput posla, klimatskih promjena, politike itd. Smatra kako je korisno za pojedince da definiraju što im stres jedinstveno znači jer, prema njezinim riječima, „tamo različite su vrste stresa koje ljudi doživljavaju, a ne doživljavaju ih svi pojedinci na isti način. '
Časopis Prompt: Koje su misli i osjećaji koji prate stres u vašem životu?
2. Ne kupujte u 'Hustle Porn'
U raspravi o opsesiji našeg društva prekomjernim radom, O'Neill se osvrnuo na perspektivu suosnivača Reddita Alexisa Ohaniana o ' hustle porn ”- ideja da je ulaganje pretjerano dugih sati i rad više od svih ostalih jedini način za napredak. Kao što Ohanian tvrdi, kao i većina istraživanje oko radnog stresa i izgaranja, tjerajući se da radite na 110%, 24/7 kontraproduktivno je. “U stvarnosti je pronalaženje prostora za samopomoć, pravljenje pauza i postavljanje radnih ograničenja ključ održavanja produktivnosti i izbjegavanje izgaranja dugoročno ', rekao je O'Neill.
Časopis Prompt: Što ste naučeni o tome što je potrebno za 'napredovanje'?
3. Vježbajte pažljivost
to je dobro istraženo da meditacija svjesnosti može pomoći u smanjenju stresa. I O’Neill i Catchings zagovaraju ulogu svjesnosti i prakse meditacije u rješavanju svakodnevnih stresora, kao i u zaštiti od nakupljanja kroničnog stresa. 'Jedan od najvećih rizika za razvoj stresa je nesvjesnost kumulativnih učinaka tih svakodnevnih stresora', podijelio je O'Neill.
Časopis Prompt: Koliko često dajete sebi vremena da tri puta duboko udahnete?
4. Dajte si vremena za kalibraciju
Znala sam napredovati od stresa. Bilo je to kao da sam se ciljano rezervirala za društvene obveze, sastanke s klijentima i osobne hobije kako bih se mogla uklopiti u sve ostale koji su cijelo vrijeme bili zauzeti i pod stresom. Trebalo mi je neko vrijeme da dođem do mjesta gdje sam se osjećao ugodno kad sam rekao 'ne', čak i kad su svi oko mene govorili 'da'.
'Poznato je da stres može uzrokovati stanje slično prirodnom visokom stupnju', objasnio je Catchings. „Ako se naviknemo na viši stupanj stresa, ponekad je potrebno nastaviti se tako osjećati ili tražiti više stresa, jer mozak će tražiti ili stvarati kemikalije zbog kojih se osjećamo dobro. To započinje proces ovisnosti zbog kojeg je toliko teško zaustaviti se. ' Drugim riječima, ako vam je zastrašujuće vratiti se na svoje aktivnosti ili uložiti manje sati na posao, vaš se živčani sustav možda samo prilagođava sporiji brzini i postavljanju prioriteta. Dajte mu vremena da se kalibrira.
samozatajan smisao za humor
Časopis Prompt: Kad biste danas mogli reći 'ne' jednoj stvari, što bi to bilo?
5. Definirajte svoju verziju uspjeha
U društvu koje iznad svega cijeni produktivnost i učinkovitost, može biti teško usporiti, a da se ne osjećate kao da zaostajete. Umjesto da se grdite zbog odmora, provedite neko vrijeme razjašnjavajući što vam znači uspjeh. Uzmite u obzir sljedeće:
- Znači li to buđenje s osjećajem energije?
- Znači li to provođenje vremena s obitelji?
- Znači li to da imate hranjive veze u svom životu?
Nakon što definirate svoju verziju uspjeha, imat ćete bolji osjećaj kako preustrojiti svoj život kako biste mogli odrediti ono što vam je najvažnije.
Časopis Prompt: Što za vas znači uspjeh?
U našem svijetu usmjerenom na ishode, stres je postao značka časti. Guramo se do krajnjih granica misleći da će nam, ako napravimo više, proizvedemo više i postignemo više, nekako biti bolje. Stvar je u tome što nema cilja. Dakle, umjesto da trošite toliko vremena i energije jureći za pokretnom metom, zašto ne biste shvatili što vas čini sretnim? Umjesto toga neka vam to bude cilj.
