Suočavanje s razočaranjem tijekom izbijanja koronavirusa

Jeste li ikad pročitali knjigu koja vas noću drži budnima, a ne možete je odložiti dok je ne završite? Vjerojatno se možete sjetiti svih likova i točaka radnje? Neki od nas vole čitati i uživaju u nizu dobrih knjiga, a opet, postoje neki autori koji nas osvajaju izvan ekstaze - od prve do posljednje riječi. To je moj slučaj sa Knjiga dr. Bessel van der Kolk: Tijelo drži ocjenu.

genetsko testiranje za psihološke lijekove

Dok sam bio uronjen u njegovu literaturu, na svoje iznenađenje dobio sam poziv da prisustvujem simpoziju psihoterapijskih umrežavatelja u DC-u. Ta informacija nije mogla doći u bolje vrijeme; Doktor Van Der Kolk na tom je događaju trebao predstaviti dvije radionice.

U pripremi sam nastavio pregledavati knjigu i zamišljao kako ću se moći izravno upoznati i čuti o čudima tijela i uma. Brojala sam dane.

Nažalost, samo deset dana prije događaja, strašni e-mail pojavio se u mojoj pristigloj pošti. Organizatori su otkazali simpozij zbog izbijanja COVID-19 koja se proširila svijetom. Tada sam doživio razočaranje i razočaranje iz prve ruke koje virus donosi mnogima od nas, uz mnogo brige i zbunjenosti.

Ubrzo sam shvatio da nisam jedini koji se suočava s emocionalnim posljedicama naše trenutne situacije. Isti sam se tjedan susreo s pacijentom, bistrim doktoratom. kandidatkinje, koja je sa mnom podijelila koliko je na nju utjecalo to što je morala otkazati osobne pozive na doktorsku obranu i muke koje je prošla zbog promjene ili otkazivanja letova - s telefonskim čekanjem preko dva sata. Također je spomenula borbe s kojima se susrela dok je saznala hoće li joj sveučilišni službenici dopustiti da zadrži datum obrane ili će prebaciti raspored. Prema njezinim vlastitim riječima, 'osjećala sam se razočarano i istodobno uzrujano.' Toliko je radila više od četiri godine, a sada je ova vrlo neočekivana situacija utjecala i na nju i na njezine najmilije - kašnjenja, otkazivanja i, još gore. Sve se to osjećalo ... nepravedno.

Vjerojatno postoje milijuni slučajeva širom svijeta poput ovih. I ne radi se samo o odgođenim događajima ili otkazivanjima, - također vidimo posrnule lokalne i male poduzetnike, radnike koji ne dobivaju tjedne čekove zbog zatvaranja i obitelji pod stresom jer im se financijska stabilnost ruši.

Mnogi od nas su emocionalno pogođeni, a bez odgovarajućih sredstava i podrške za suočavanje s negativnim emocijama izazvanim ovom pandemijom, uskoro bismo mogli početi viđati sve više nas koji su pogođeni problemima mentalnog zdravlja oko COVID-19.

Suočavanje s promjenom planova tijekom COVID-19

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se podržali dok se nosite s razočaranjem i nemoći koje je prouzročilo ovo izbijanje. Prema CDC-u, sljedeći su neki od najboljih načina za smanjenje stresa:

• Napravite pauze u gledanju, čitanju ili slušanju vijesti.
• Pazite na svoje tijelo. Vježbajte, meditirajte, dišite!
• Nađite vremena za opuštanje. Razmislite o aktivnostima u kojima uživate i radite ih što je češće moguće.
• Povežite se s drugima. Razgovor s ljudima dok vježbate socijalno distanciranje i držanje pozitivnih pogleda može biti korisno vama, kao i drugoj osobi.
• Podsjetite se da neke događaje možete preurediti. Za one datume koje nije moguće pomaknuti, razmislite o budućnosti. Trenutačna vas situacija može spriječiti da budete sa svojim voljenima tijekom značajnog dana, ali moći ćete ih vidjeti zdrave još mnogo godina ako sada poduzmete mjere opreza.

Zaštitite svoje emocionalno zdravlje

• Obratite se svom liječniku ili ako vam se stres svakodnevno sputava nekoliko dana zaredom.
• Obrazujte se! U redu je zaštititi se od protoka informacija koje većina nas prima 24/7. Ono što nije u redu je da se zaštitimo od važnih načina zaštite sebe i onih koji su najugroženiji. Izbjegavanje se razlikuje od brige o sebi.
• Kada podijelite točne, korisne informacije o COVID-19, možete pomoći da se ljudi osjećaju manje pod stresom i više su povezani s njima - ali nemojte pretjerivati! Imajte na umu podatke koje dijelite i jesu li stvarne iz pouzdanog izvora i korisne onima s kojima ih dijelite.
• Saznajte više o brizi o svom emocionalnom zdravlju i poučite svoju djecu dajući dobar primjer.
• Djeca i tinejdžeri reagiraju na ono što vide od odraslih oko sebe. Kada se roditelji i njegovatelji mirno i samopouzdano nose s COVID-19, mogu pružiti najbolju podršku svojoj djeci.

Naučite kako podržati druge

• Odvojite vrijeme za razgovor sa svojim najmilijima o epidemiji COVID-19, ali koristite informirani pristup. Ako ste roditelj, upotrijebite ih savjeti za razgovor sa svojom djecom o izbijanju .
• Uvjerite starije osobe i djecu da su na sigurnom. Recite im da je u redu ako se osjećaju zabrinuto ili uzrujano - ali pokušajte ih uvjeritiičuvajte ih slijedeći smjernice javnog zdravstva.
• Pokušajte se držati svojih uobičajenih rutina. Ako radite od kuće dok imate djecu kod kuće zbog zatvaranja škole, ovaj savjet može biti od velike koristi.
• Budite uzor onima oko vas i virtualno i osobno.

Savjeti za mentalno zdravlje za osobe koje prvi reagiraju, radnike u zajednici i terapeute

Pomaganje drugima u suočavanju s COVID-19 mnogima od nas može učiniti emocionalni danak. Evo nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili traumatični stres, uključujući:

• Priznajte da je ovo izbijanje traumatičan događaj i da može utjecati na svakoga tko pomaže obiteljima ili žrtvama
• Saznajte simptome COVID-19
• Stvorite popis osobnih briga o sebi u kojima uživate i za koje znate da će vam pomoći da se odlučite
• Odmorite se od medija i rasprave o COVID-19
• Zatražite pomoć ako imate osjećati preplavljeno ili zabrinuti

Svijet, općenito, doživljava neviđenu razinu poremećaja, ali ako ostanete mirni i educirate se, to može istinski promijeniti vaš život i živote drugih.

Iako ovaj put možda ne bih imao priliku osobno upoznati dr. Van der Kolka, zadržavajući ovo malo kašnjenje u perspektivi i priznajući da su drugi pogođeni u mnogo većoj mjeri - pomaže mi usredotočiti se na činjenicu da znam dahtjetiupoznajte ga jednog dana. U međuvremenu ću ostati pozitivan, usredotočen na brigu o sebi i predan pomaganju drugima kako bi se mogli brinuti o sebi.