6 razloga zašto je ljudima s depresijom teško vježbati

Svi znaju da je vježbanje izvrsno za depresiju. Studije pokazuju da tjelesna aktivnost ima jednak učinak kao lijekovi za veliki depresivni poremećaj. Koliko god su ova otkrića korisna, od njih nema koristi kad se ljudi ne mogu motivirati na vježbanje. Toliko ljudi s depresijom osjeća da je lijeno kad ne vježba. Zbog ove samokritičnosti osjećaju se gore i, u začaranom krugu, osjećaju se još depresivnijima.

Bez obzira na to, postoji mnogo razloga zbog kojih je ljudima s depresijom teško raditi, a niti jedan ne uključuje lijenost. Ispod je samo nekoliko. Ako imate depresiju, pomoću uvida možete bolje razumjeti stanje i oprostiti si kad imate poteškoće s motiviranjem na vježbanje.

1. Vaš je dopamin nizak

Depresivni ljudi nemaju motivaciju jer imaju malo dopamina, neurotransmitera zbog kojeg se osjećate uzbuđeno i entuzijastično. Kad smanjite razinu ovog neurotransmitera, osjećate se apatično i umorno. Ovo stanje nije 'lijeno' kao ni neko s bilo kojom drugom bolešću 'lijeno'. Kemija vašeg mozga doslovno vam govori da ne ustajete i ne krećete se.

2. Doživljavate 'olovnu paralizu'

U atipična depresija - što zapravo nije netipično, ali naziv je za vrstu depresije koja je češća kod žena i kod bipolarne depresije - simptomi uključuju 'olovnu paralizu', što znači da se vaši udovi osjećaju teški i ne mogu se kretati. Taj je osjećaj intenzivniji od normalne razine umora.

rani znakovi testa shizofrenije

3. Zabrinuti ste kako će vas drugi percipirati

Mnogo je razloga za to. Osobe s depresijom također mogu doživjeti anksioznost , uključujući društvena anksioznost . Ideja odlaska u teretanu u kojoj bi vas drugi mogli osuđivati nije visoko na popisu za ljude koji se brinu da će ih netko ocjenjivati čak i u trgovini.

kako spriječiti napad tjeskobe

Mnogi ljudi s depresijom debljaju se jer se hranom koriste za samo smirenje. Kad povežete ovo povećanje tjelesne težine s nedostatkom vježbe, ova kombinacija može ljude učiniti još nesklonijima obući opremu za vježbanje i krenuti u teretanu.

4. Pokretanje nove rutine može se osjećati nepremostivo

Za ljude s depresijom motivacija je glavno pitanje u svim aspektima života. Tjelovježba nije jednokratni posao i dovoljno ste pametni da to znate koristi vremenom se prikupljaju. Ali posvećivanje potpuno novoj rutini može se osjećati potpuno nemoguće kad jesi boreći se s depresijom pa čak i vrlo mali zadaci postaju teži.

5. Nedostatak socijalne podrške

Neki mogu započeti novu rutinu vježbanja uz podršku prijatelja koji im postaje prijatelj na treningu. Ali mnogi ljudi s depresijom puste da njihova prijateljstva klize, jer se ne osjećaju sposobnima za nastavak razgovora ili na veseo ili energičan način komuniciraju s drugima. Ova situacija znači da kada dođe vrijeme da počnete udarati u teretanu, možda idete sami, što se može osjećati još depresivnije.

6. Negativno samopričanje

Kad su ljudi depresivni, kao da u njihovim glavama postoji stalna struja srednjeg samopričanja, govoreći im da ne mogu učiniti ništa dobro, da su neuspjesi. Ovakav način razmišljanja znači da će, umjesto da se osjeća pozitivno u vezi s bilo kojom vježbom koju izvrše, depresivna osoba misliti da ona nije dovoljno dobra. Beznađe bi ih moglo spriječiti u ponovnom pokušaju.

Srećom ima nade, a većina je u obliku umjerenih očekivanja. Umjesto da se usredotočite na početak potpuno novog režima, možda će biti dovoljno da počnete šetati nekoliko minuta svaki dan. Ova rutina vježbanja često može pokrenuti vaše raspoloženje, a na kraju ćete se osjećati bolje jednostavno zato što ste se malo pogurali.

Razmišljanje izvan okvira također vam može pomoći. Iako se možda nećete osjećati dovoljno druželjubivo da bi se prijatelj pridružio teretani s vama, možda vam internetska grupa može pružiti socijalnu podršku i odgovoriti. Možda se osjećate previše samosvjesno da biste vježbali oko drugih ljudi, ali upotreba videozapisa o vježbanju na YouTubeu kao vašeg trenera je moguća.

Terapija a lijekovi također mogu uvelike pomoći kod umora, apatije i olovne paralize koji su simptomi depresije. Bez obzira na sve, kad započnete s vježbanjem tijekom ili nakon depresivne epizode, morat ćete se svjesno suzdržati od premlaćivanja kada ne postignete ciljeve vježbe za koje mislite da biste ih 'trebali' moći postići.