5 neobičnih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja

Pronalaženje a liječenje mentalnog zdravlja , uključujući terapija , samo je dio brige o vašem mentalnom zdravlju. Što je sa svime što radite izvan tretmana?

Postoje standardni prijedlozi: joga, duboko disanje, vježbanje. Možda ste čuli za njih ili ih probali, možda s manje uspjeha nego što ste se nadali.

shizofreniju najviše karakterizira

Zatim postoje i drugi načini za jačanje vašeg mentalnog zdravlja, metode koje su neobične, ali bez obzira na to mogu pomoći.

Evo pet primjera:

1. Smijte se što je češće moguće

Možda je teško nasmijati se u depresiji ili nekom drugom poremećaju mentalnog zdravlja, ali važno je da se smijete što češće. Smiješna terapija poboljšava našu emocionalnu dobrobit i cjelokupno mentalno zdravlje.

Svaki put kad se nasmijete i nasmijete, vaš mozak oslobađa dopamin. Ova kemikalija proizvodi osjećaj sreće i endorfine, naše prirodne lijekove protiv bolova. Kada se s osmijeha prebacimo na smijeh, odgovor mozga uključuje oslobađanje dušikovog oksida koji pojačava imunološki sustav i poboljšava našu cjelokupnu dobrobit.

anksioznost i stres test

2. Pjevajte češće

Pjevanje čini čuda za nas. Kad pjevamo, glazbene vibracije se kreću tijelom i mijenjaju naše osjećaje. Rezultat je smirujući učinak koji daje energiju za kasnije.

Istraživači uče da čin pjevanja smiruje živce i podiže nam raspoloženje, najvjerojatnije zato što pjevanje oslobađa endorfine povezane s užitkom. Pjevanjem se oslobađa i oksitocin koji ublažava anksioznost i stres .

Oksitocin također pojačava osjećaj povjerenja i povezivanja te umanjuje osjećaje depresija i usamljenost. Zato pjevanje može biti terapijsko u grupi i pridruživanje zboru toliko je dobro za naše mentalno zdravlje. Povezanost s drugima velika je korist za mentalno zdravlje.

3. Idi plesati

Ples poboljšava naše mentalno zdravlje, prema Švedski istraživači koji su otkrili da ples pomaže smanjiti depresiju i tjeskobu. Pozitivni učinci plesa ostaju s nama i do osam mjeseci nakon što prestanemo plesati.

Druga studija iz Sjeverne Dakote otkrila je da su stariji odrasli koji su pohađali 12-tjedni tečaj Zumbe izvijestili da imaju poboljšana raspoloženja i kognitivne vještine. Još bolje, ples povezuje ljude i čini ih socijalnijima dok sklapaju nova prijateljstva i razvijaju odnose na plesnim tečajevima ili društvenim događanjima koja uključuju ples. Možete odlučiti pohađati tečaj plesa, tečaj plesne vježbe ili odvojiti vrijeme za puštanje omiljenih pjesama i plesanje oko svog doma - bez obzira na to kako odabrali ples, to će ojačati vaše mentalno zdravlje.

4. Usredotočite se na zahvalnost

Prema istraživačima, kada vježbamo zahvalnost i izražavamo ono na čemu smo zahvalni, poboljšavamo svoje mentalno blagostanje. Što se više ljudi usredotoči na pozitivno u svom životu, to im je lakše ostaviti negativnost po strani i pristupiti životu s boljim stavom i pozitivnijim osjećajima. Slično tome, neki su ljudi otkrili da je zapisivanje stvari na kojima su zahvalni ili dobrih stvari iz njihova dana te stavljanje papirića u staklenku za čitanje u posebno teškom vremenu pomoglo jačanju njihovog mentalnog zdravlja.

uzrokuje li prozac debljanje

5. Uđite u prirodu

Ako ste mislili da se osjećate bolje kad izađete iz kuće, možda ste u pravu. A studija istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrili su da hodanje prirodom smanjuje rizik od depresije. Ljudi koji šeću 90 minuta prirodnim područjem poboljšavaju svoje mentalno zdravlje, a ljudi koji žive u urbanim područjima posebno imaju koristi od ulaska u prirodu.

Ne trebate ići u naporan izlet da biste ubrali blagodati mentalnog zdravlja boravka u prirodi. Pronađite stazu za šetnju koja vas vodi kroz šumu ili livadu i uživajte u vremenu na otvorenom. Ili prošećite parkom da poboljšate svoje raspoloženje, smanjite tjeskobu i poboljšate pamćenje.

Nekim ljudima trošenje vremena na mentalno zdravlje izaziva tjeskobu jer ne provode toliko vremena radeći kućanske zadatke. Ako je to slučaj, nećete imati puno koristi od ovih neobičnih aktivnosti za jačanje mentalnog zdravlja. Zato biste trebali planirati potražiti pomoć u svakodnevnim zadacima kao što su čišćenje kako biste se mogli usredotočiti na poboljšanje svoje mentalne dobrobiti i budite sigurni da nećete zaostajati u svojim poslovima.

Misija Kim Thomas usklađena je s misijom Američki zdravstveni zbor , a to je pobjeda nad kroničnom bolešću. Želi se zalagati za one koji pate od kronične bolesti i uživa pisati o održavanju zdravog načina života.