Mrzim sebe: 5 načina za borbu protiv samoga sebe

čovjek koji gleda vlastiti odraz u zrcalu

'Mrzim sebe.' 'Nisam dovoljno dobar.' 'Ne uspijevam u svemu što radim.' 'Svi me mrze.' 'Ako to pokušam, jednostavno ću zeznuti stvar.'

internetska terapija vs licem u lice

Ovo su samo neke od misli koje biste mogli imati ako imate mržnju prema sebi, gnušanje prema sebi ili nisko samopoštovanje. Preplavljenost ovakvim mislima može demoralizirati, zabrinjavati - a ako se ne kontrolira, može dovesti do ozbiljnih slučajeva depresije i drugih problema s mentalnim zdravljem. Pitanje je kada su misli poput 'Mrzim sebe' problem i ako jesu, što možete učiniti da popravite situaciju?



Kako znati jesu li vaše misli o samo mržnji problematične

Gotovo svi u jednom ili drugom trenutku imamo misli o mržnji prema sebi. Na neki način, imati malo samosvijesti je dobra stvar . Znači da smo realni u pogledu vlastitih nedostataka. Ta svijest može pridonijeti sposobnosti da se osjeća suosjećanje prema drugima. Samokritika je također važan dio rasta i zrelosti - spoznaja da imate prostora za poboljšanje i razvoj može se pokazati kao vitalna imovina.



Problem nastaje kada u vašem razmišljanju dominiraju misli poput 'Mrzim sebe'. Dobar lakmus test je postaviti sebi nekoliko pitanja:

  • 'Da li me misli o mržnji prema sebi zaustavljaju u postizanju ciljeva ili optimalnom funkcioniranju u životu?'
  • 'Mogu li se' nagovoriti 'od tih misli ili mi se čini da mi ulaze u glavu bez dopuštenja?'
  • 'Doživljavam li pojačane osjećaje bezvrijednosti, depresije ili samo opću' tamu 'koja je vezana uz ove misli?'

Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili s 'da', možda je vrijeme da shvatite kako se bolje nositi sa svojim mislima o gnušanju samoga sebe i općenito negativnog razmišljanja. Istina je da su misli poput 'Mrzim sebe'samo misli. Nisu teške činjenice o tome tko ste. Problem je u tome što biste im mogli početi vjerovati ako počnu preuzimati vlast.



Ako ne možete odvojiti činjenice od stvarnosti kada je u pitanju vaša vlastita vrijednost - to je trenutak kada misli o gnušanju samoga sebe postaju problem. Dobra vijest je, međutim, da misli nisu istinite (obećavam!) I da ne morate živjeti vjerujući da jesu.

6 načina za suočavanje sa mislima koje mrze samo sebe

Postoje stupnjevi mržnje prema sebi i niskog samopoštovanja. Neki od nas samo iskušavaju te misli i osjećaje s prekidima. Za druge od nas je gnušanje prema sebi stalna stvarnost i ona s kojom se teško snalazimo. Bez obzira na slučaj, nitko ne bi trebao osjećati da jednostavno mora 'živjeti s' tim osjećajima.

Zaslužuješ da se osjećaš bolje, da prijašnji trajna ljubav prema sebi, suosjećanje i samopouzdanje . Možda je teško povjerovati - pogotovo ako već dugo živite s niskim samopoštovanjem - ali apsolutno je moguće osjećati se dobro u sebi i da one misli „Mrzim sebe“ postanu prošlost.



Evo nekoliko ideja za početak.

1. Časopis

Ponekad je premještanje naših misli iz naše glave u drugi medij upravo ono što trebamo da bismo ih oslobodili i spriječili da imaju podjednako puno snage. Dnevnik ne zahtijeva da budete vješt pisac ili čak da pišete cjelovite rečenice! Ako vam treba čak pet minuta dnevno da svoje misli „izbacite“ na stranicu, možete biti terapeutski i pružiti vam malo perspektive.

2. Meditirajte

Za nekoga tko ima mračne, trkačke misli, ideja posredovanja možda zvuči daleko od opuštanja. No, suprotno uvriježenom mišljenju, meditacija ne zahtijeva da zatvorite svoje misli. Dapače, traži vas da ih jednostavno primijetite. Pazite na svoje misli , a zatim svjesno odlučivanje o tome kako reagirati na njih, hoće li ih ignorirati, priznati ili jednostavno disati kroz njih prekrasan je alat za borbu protiv negativnih misli.

3. Razmislite o podrijetlu misli

Nitko se ne rađa razmišljajući o sebi odvratnim mislima. Obično, ako razmislite, vidjet ćete da su misli poput „Mrzim sebe“ vjerojatno dolazile od ljudi u djetinjstvu (skrbnika, učitelja ili drugih autoriteta) koji su vas dosljedno spuštali.

Slušati stvari poput „bezvrijedni ste“, „nikada nećete ništa postići“ ili „nitko vas ne voli“ može imati dubok životni utjecaj na vaše samopoštovanje. Ako naučite vidjeti kako ove ideje ne dolaze od vas, možete im oduzeti dio moći, pomoći vam da shvatite da te misli nisu istina i da ih više ne morate slušati.

4. Razgovarajte s terapeutom

Istraživanje podrijetla vaše mržnje prema sebi može biti izuzetno teško, a mnogima od nas je to pod nadzorom ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje izuzetno važno. Dobar terapeut može vam pomoći otkriti temeljne uzroke vašeg niskog samopoštovanja.

Možda još važnije, oni vam mogu pomoći da smislite plan kako se snaći i izliječiti. Može biti teško napraviti prvi korak da biste razgovarali s terapeutom, pogotovo ako se uopće bavite mržnjom prema sebi i sramom. Ali možete biti sigurni da je vaš terapeut sve to čuo i neće vas osuđivati ​​zbog vaših osjećaja.

Ako prvi put ulazite u terapiju, bilo bi korisno razgovarati s nekoliko terapeuta prije nego što odaberete jednog za pregled. Idite sa svojim crijevima na ovo: ako a terapeut čini da se osjećate sigurno i ugodno , vjerojatno se dobro uklapaju. Ako vas naglašava ideja izlaska na susret s terapeutom licem u lice, možete razmisliti o internetskom terapeutu. Terapeuti za Talkspace osposobljeni su za pomoć u pitanjima samopoštovanja i naći će se tamo gdje jeste i kad vam bude prigodno.

5. Okružite se pozitivnim ljudima

Prolazeći kroz proces razumijevanja osjećaja odvratnosti do samoga sebe može uzrokovati da vidite kako su određeni ljudi u vašem životu doprinijeli vašim negativnim mislima. Ovo može biti neugodna spoznaja, ali srebrna podstava je da imate mogućnost izbora. Možete se odlučiti okružiti ljudima koji vas podižu, cijene i nadahnjuju da budete najbolje sebi. Imati ove ljude u svom životu - i naučiti biti takva osoba za druge - može se boriti protiv negativnosti i omogućiti vam da vodite do punog, sretnog života.

Imajte strpljenja sa sobom i potražite pomoć ako je potrebna

Može proći neko vrijeme dok se ne oslobodi sve negativnosti. Pokušajte vježbati strpljenje tijekom putovanja (takoteško, znam). Kad ste navikli sumnjati u sebe na svakom koraku, može biti teško vjerovati procesu . Ali ti to možeš. Trebat će malo truda i malo vjere, ali stići ćete tamo, i jestetakovrijedi.