Kada samozatajni humor postane štetan?

Ažurirano 01.10.2020

Ključni savjet kojeg sam se uvijek držao jest 'ne shvaćati se preozbiljno'. Na svom starom poslu pokušao sam utješiti kolegu koji je bio više nego malo ljut na našeg menadžera. Pogledala me i rekla: 'Je li ikad postojao netko od koga vam se, samo gledajući, osjeća mučnina u trbuhu?' Bez razmišljanja, moj je odgovor bio 'naravno ... imam ogledalo.'

Da budem iskren, bio sam prilično ponosan na samozatajnu šalu sve dok nisam vidio užasnut izraz njezina lica. Počeo sam razmišljati o prikladnom zidu koji mi je moj samozatajni smisao za humor omogućio da postavim između svojih osjećaja i svojih interakcija. Iako je dobro moći pronaći humor u životu, važno je postići pravu ravnotežu.

Bilo je bezbroj studija u kojima su se istaknule prednosti mogućnosti smijanja samom sebi i, priznat ću, samoponižavanja - što je definirano jer tendencija omalovažavanja ili podcjenjivanja sebe - ima svoje mjesto. Samozatajna šala ne samo da može raširiti neugodnu situaciju, već može i voditi na višu razinu emocionalne dobrobiti.

Iako je sve to možda istina, stvar je u tome da je samozaniranje samo korisnoU umjerenosti.

Čitajte dalje o pokazateljima da vaše samozaničavanje možda graniči sa nezdravim, kao i načinima da održite zdravu ravnotežu u smislu samozatajnog humora.

Znakovi da bi vaše samozavršavanje moglo biti nezdravo

Ne možete primiti kompliment

Dok pozdravi obično su dobro namijenjeni, reakcije koje izazivaju nisu univerzalno zahvalne. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP i terapeut Talkspacea s područja DC-a napominje: 'Mnogima od nas ponekad slušanje riječi zbog kojih bismo se trebali osjećati dobro može izazvati nelagodu, strah, pa čak i paniku.' Nitko ne želi izaći umišljen, pa nam je ponekad lakše poništiti kompliment radi poniznosti.

Nemogućnost prihvaćanja pohvale, međutim, mogla bi ukazati na neka dublja pitanja. Ljudi s niskim samopoštovanje često se bore s komplimentima jer su kontradiktorni njihovoj duboko održanoj, ali najčešće manjkavoj, samokoncepciji. Primatelj komplimenta može čak pokušati dešifrirati skriveni motiv komplimenta, što može izazvati paniku koju je Catchings opisao.

Samoponižavanje postalo je refleks

Kao što je bio slučaj s incidentom s mojim suradnikom, ljudi sa samozatajnim tendencijama ismijavaju se gotovo instinktivno. Ako primijetite da je vaša prirodna sklonost baviti se samozatajnim humorom i šaliti o svom trošku, bez prethodnog razmišljanja o namjeri, možda biste trebali pogledati razbijanje te navike.

Šale vam padaju na pamet

Nema goreg osjećaja od izgovaranja nečega za što očekujete da će gomilu poslati u navale smijeha, ali umjesto toga soba utiša. To je osobito istinito kada se radi o samozatajnom iskopavanju sebe, jer je punchline osoban. Te situacije, međutim, mogu biti iskustva učenja. Sljedeći put kad čujete cvrčke nakon samokritičnog komentara, zabilježite ga i razmislite zašto je vaš smisao za humor ljudima mogao biti neugodan.

Šutnja nije jedini pokazatelj da je šala pala u vodu. Ako netko izričito kaže da je ono što ste rekli otišlo predaleko, prilično je jasan pokazatelj da morate razmotriti promjenu svojih samozatajnih obrazaca.

Samozatajni ste kad ste sami

Lako se uvjeriti da je vaše samozavršavanje samo sredstvo druženja. Međutim, postaje malo teže opravdati se kad ste jedini u sobi. Ne možemo uvijek kontrolirati svoje misli, ali možemo kontrolirati što radimo s njima.

„Ako neprestano govorite o sebi na način koji vas srozava“, kaže Jill E. Daino, LCSW i terapeutkinja Talkspacea sa sjedištem u New Yorku, „s vremenom ti komentari i uvjerenja postaju dio vašeg pogleda na sebe i na sebe. utjecati na vaše samopoštovanje. Mislim da to s vremenom polako otklanja temelj vašeg osjećaja sebe. '

Iako možeponekadbudite logično opravdanje za samozatajnost u grupnom okruženju, nema razloga da nastavite tako kad ste sami.

Počinjete vjerovati punchlinovima

Krajnji znak da trebate olakšati samozatajni humor je da počnete prihvaćati kao stvarnost ono što ste prvotno namjeravali biti lagana šala. Poanta samozatajanja je rasvijetliti svoje nedostatke i pomiriti se sa nesavršenostima čovječanstva, a ne potvrđivati ​​nesigurnost.

Kako održati zdravu, šaljivu ravnotežu

Prisilite se da prekinete ciklus

Kad vam netko da kompliment, često je najbolji odgovor koji možete imati 'hvala'. Primite kompliment, nema potrebe za izmišljanjem kotača. Ljudi cijene kad su njihovi dodaci dobro prihvaćeni, a jednostavno hvala vam može puno pomoći. Kao što je Carl W. Buehner jednom rekao, 'Možda će zaboraviti ono što ste rekli - ali nikada neće zaboraviti kako ste ih natjerali da se osjećaju.' S razlogom vas pozdravljaju, a odgovaranje spuštanjem ima suprotan željeni učinak.

U početku se može osjećati neprirodno, ali na kraju, izgovaranje te dvije riječi neće biti tako teško. Jedna ideja za malo vježbanja (bez ribolova na komplimente) je da se svako malo pohvalite. Možda se osjećate nelagodno, ali prisiljavajući se da zastanete i cijenite stvari koje imatečinikao što je o sebi korak u pravom smjeru.

Prestanite ponavljati samozaničavanje drugih

Ponekad je lakše prepoznati ponašanje drugih ljudi nego ispitati svoje. Ukazivanje na to da su drugi pretjerano samozatajni ne samo da će im pomoći da prekinu ciklus, već bi vas moglo prisiliti da zastanete i razmislite o vlastitim sličnim trenucima.

Uz to, s obzirom da tehnologija igra tako aktivnu ulogu u povezivanju ljudi širom svijeta, još je važnije pažljivo razmotriti što govorimo. Promoviranje negativne poruke na društvenim mrežama može imati štetne učinke na vaše samopoštovanje, a suzdržavanje od objavljivanja štetnih poruka može pomoći i zaštiti drugih.

Pročitajte situaciju

Ako primijetite da vaš samozatajni humor pada, možda biste htjeli početi biti svjesniji svoje okoline. Jedno od najčešćih mjesta na kojem vidimo samozaničavanje je na radnom mjestu. S obzirom da je ovo okruženje usredotočeno na vašu izvedbu, ljudi se često trude postići pravu ravnotežu između samopouzdanja i poniznosti. Važno je zapamtiti da se često prodajete na svom radnom mjestu, a samokritičnost može dovesti do toga da se prodate na kratko. Možda nije najbolje mjesto za vaš samozatajni humor!

što znači imati problema s tatom

Jedan pisac za Forbes opisala interakciju koju je jednom imala na poslu , gdje joj je njezin suradnik rekao: 'Možda ćete htjeti razmisliti o hvalisanju svojim pravopisnim problemima dok radite u časopisu!'

Posao nije jedina postavka koja bi trebala ostati bez ukidanja. Važno je koristiti svoju bolju prosudbu kako biste bili sigurni da vaš pokušaj blagog osjećaja za humor nema kontraproduktivne učinke.

Časopis

Ako primijetite da se vaše samozatajne misli uvlače u vaše samo vrijeme, možda biste željeli započeti pronalaženje zdravog mjesta za njihovo oslobađanje. Prema Dainu, 'Journaling je vrlo moćan alat općenito - i premda ga svi ne vole koristiti, može biti vrlo koristan u preoblikovanju negativnih obrazaca mišljenja.'

Osim što ima sposobnost da se suprotstavi izvornom negativnom misaonom obrascu, Daino napominje da 'imate priliku vratiti se i ponovno ga pročitati te s vremenom dodati novim mislima'

Ponekad je potrebno samo staviti svoje osjećaje na papir kako biste shvatili da su vaše negativne emocije prema vama neproduktivne (i često pogrešne). Journaling ne zahtijeva nikakve vještine pisanja - to je samo za vaše oči!

Razgovarajte s terapeutom

Kada sumnjate, razgovor s nekim tko ima licencu i profesionalno je obučen za pitanja samopoštovanja mogao bi biti koristan. Terapija može pomoći u pružanju strategija za bolje suočavanje s osnovnim razlozima samozaničavanja, posebno ako to negativno utječe na vaš život.

Ako vam napuštanje i putovanje do terapeuta zvuči zastrašujuće, možda biste htjeli razmislite o internetskom terapeutu . Terapeuti u Talkspaceu osposobljeni su za rješavanje problema samopoštovanja i dostupni su kad god i gdje god ih trebaju!

U konačnici, sposobnost da se osvijetlite može imati koristi, ali ako počne dominirati vašim smislom za humor ili postane strategija za rješavanje problema kada vam je neugodno, to bi mogao biti problem koji želite riješiti.