3 stvari koje utječu na vaš uspjeh u terapiji

Depresija, anksioznost, stres na poslu, tuga, zlouporaba supstanci - često postoji jasan razlog zašto ste odlučili započeti terapiju. Ali kada će početi raditi? Nekim je ljudima potrebna samo jedna sesija da bi se vidjeli rezultati. Odlaze u boljem raspoloženju s jasnim akcijskim planom za budućnost.

Carl, * 24-godišnji web programer, rekao je da se sve promijenilo kad je njegov terapeut rasvijetlio stari problem. “Uvijek sam bio nervozan zbog govora na sastancima, ali nešto je kliknulo kad sam shvatio da mogu kontrolirati svoje negativne misli. U svojoj prvoj sesiji stekao sam toliko uvida u to kako mi funkcionira mozak. '

Ako vaše iskustvo s terapijom nije bilo tako jednostavno, ne brinite, u dobrom ste društvu. Studije su otkrile da 50% ljudi treba pet do deset sesija prije nego što iskuse blagodati. Do dvadeset šeste sesije 75% je vidjelo poboljšanja. Praktično sva istraživanja pokazuju da ne postoji jasan put od početka do kraja. Svaka osoba ima svoje putovanje s terapijom i, iako se pokazalo učinkovitim, jednostavno traje onoliko dugo koliko je potrebno.

Međutim, postoji nekoliko stvari koje pomažu u postizanju uspjeha, uključujući:

• Stvaranje čvrste veze s vašim terapeutom
• Zajedničko postavljanje jasnih ciljeva
• Predanje procesu

Svi ovi čimbenici dokazano doprinose učinkovitijem terapijskom iskustvu. Oni su također pokazatelji kako prolazi vaša terapija. Ako imate nekoliko sesija i ne možete pouzdano reći da imate sve tri, vrijeme je da promijenite stvari. Vaš terapeut možda nije pravi za vas, možda će vam trebati više jasnoće o planu liječenja ili morate priznati da samosabotirate .

Terapija će uspjeti, ali to nije magija. Srećom, znamo da na temelju znanstvenih istraživanja ovi čimbenici pomažu u usmjeravanju prema pozitivnim terapijskim iskustvima i nadamo se da skraćuju vrijeme potrebno za bolje osjećaje.

1. Pronalaženje pravog terapeuta

Iz kognitivno-bihevioralni za psihodinamiku, postoji nekoliko škola mišljenja kada je u pitanju terapija. Može biti zbunjujuće shvatiti razliku, a kamoli odlučiti koji vam pristup odgovara. Dobra vijest je da studije kažu da to zapravo nije važno. Psiholozi ovo otkriće nazivaju 'presudom o ptici Dodo', nakon što je ptica Dodo objavljena uAlisa u zemlji čudesakoji je sve proglasio pobjednikom. Kad su istraživači postavili pitanje: 'Što terapiju čini uspješnom?' odgovor nije nužno bila određena škola ili vrsta terapije, to je bio terapeut.

'Zaista se trebate osjećati ugodno sa svojim terapeutom', rekla je Mel, 36-godišnja spisateljica i dizajnerica. “Na terapiju idem od svoje desete godine i napokon sam pronašla savjetnika kojem vjerujem. Vjerujem da mu je iskreno stalo do mene i da me ne bi pogrešno usmjeravao. '

Nažalost, ne postoji matematička formula koja će vam pronaći savršenog terapeuta (iako se Talkspaceovi algoritmi za podudaranje i konzultativni terapeuti približavaju!). Nema dokaza da određena dob, razina iskustva, kvaliteta profesionalne diplome ili čak osobina ličnosti čini jednog terapeuta boljim od drugog. To je zato što, kako kažu, različiti potezi za različite ljude. Ono što funkcionira za jednu osobu, možda neće raditi za drugu.

'Vjerujte svojim crijevima - znat ćete kad pronađete pravog terapeuta', rekla je Mel.

U terapiji često dijelimo stvari koje smo rijetko, ako uopće ikad rekli naglas drugoj osobi. S terapeutom se morate osjećati sigurno, sigurni u činjenicu da ste oslobođeni prosudbe i srama. Može biti teško utvrditi što čini da jedan odnos terapija-klijent funkcionira, a drugi zakaže. To je više stvar vibracije i ako ne kliknete, to je u redu. Terapija je proces sve dubljeg i dubljeg postavljanja osporavanja svojih temeljnih uvjerenja o svijetu i suočavanja s dijelovima sebe koji se nerado pojavljuju. Trebali biste se osjećati kao da je netko u vašem timu i navija za vas na svakom koraku.

Međutim, to ne znači da biste trebali uskočiti brodom na prvi znak sukob ili nelagoda . Emocionalna veza između klijenata i terapeuta gradi se zajedno iskrenom komunikacijom. To može biti lakše reći nego učiniti.

Neki od nas mogu ući u “ način ugodan ljudima ”Gdje izgovaramo ono što mislimo da terapeut želi čuti, čak i ako to nije istina. To se često odvija u obliku 'lažnih povratnih informacija'. Zapamtite da plaćate ovo vrijeme i nećete uvrijediti svog terapeuta govoreći kako se osjećate.

Zanimljivo, prikazani su terapeuti kako bi loše predvidjeli kako rade njihovi klijenti. Oslanjaju se na vaše iskrene povratne informacije kako bi procijenili vaš napredak. Ako je prošlo nekoliko sesija i ne osjećate se ništa bolje, recite svom terapeutu. Znat ćete da radite s pravom osobom kad vaš terapeut cijeni vašu transparentnost i zatraži da joj kažete više.

2. Poznavanje svojih ciljeva terapije

Ti prvi terapija sesija može biti neodoljiva. Sve misli i osjećaji koje ste punili pušteni su na slobodu. 'Prije terapije bio sam puno u glavi', rekao je Jay, 28-godišnji učitelj. “Oni bi samo sjedili tamo, neriješeni, dok ne bi prošlo dovoljno vremena i bili pometeni pod tepih. Ali onda bi se vratili i bili gori nego prije. Kad sam prvi put rekao te misli terapeutu, bilo mi je olakšanje. '

Nerijetko je prvih nekoliko seansi teško napuhavati zrak, nalet informacija i suze. Toliko ste držali unutra i to mora izaći. Na kraju, međutim, morate shvatiti te misli i osjećaje.

Surađujući sa svojim terapeutom, vaši bi problemi trebali biti organizirani u ciljeve s jasnim ishodima. To će vam pomoći obojici mjeriti napredak i strukturirati buduće sesije. Iako je primamljivo iskrcati se sa svime što se dogodilo neposredno prije vaše sesije, ne želite gubiti vrijeme lutajući od teme do teme. Želite maksimalno iskoristiti sesiju ili tekstove i pridržavati se ciljeva oko kojih ste se oboje dogovorili.

Sve bi ovo moglo zvučati previše kruto za terapiju, ali istraživanja to pokazuju ciljevi su povezani s pozitivnim ishodima . Zaustavit će vas da se osjećate kao da je terapija besmislena ili da plaćate razgovor s prijateljem. Osim toga, usredotočujući se na određene ciljeve, osjećat ćete se kao milijun dolara kad postane jasno da ste ih postigli. Također će vas motivirati da postignete drugi cilj, možda nešto složenije. To je zato što specifični, djelotvorni ciljevi pomažu razbiti veće probleme na komade veličine zalogaja. Umjesto 'Neću se osjećati depresivno', započinjete s 'Upravljat ću negativnim mislima o sebi', a zatim se odatle pomaknite dublje.

“Moj mi je terapeut pomogao da shvatim da su negativne misli iracionalne. Znao sam da terapija djeluje, jer kad bih se počeo spiralno sjećati stvari o kojima smo razgovarali u terapiji. To je bio prvi korak u borbi protiv depresije i anksioznosti ”, rekao je Jay.

Neki terapeuti mogu koristiti formalnije procjene za ciljeve, poput anketa ili obrazaca. To je posebno često kod kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) . Jednostavna CBT tehnika koju možete koristiti je dnevnik raspoloženja u kojem ocjenjujete svoje rezultate od 1-5. Praćenjem svog emocionalnog stanja tijekom tjedna možete dobiti cjelovitiji pogled na svoj napredak. Da biste to učinili još jednostavnijim, preuzmite aplikaciju poput Daylio ili iMoodJournal i postavite podsjetnik na alarm.

Koja je svrha terapije?

Zapamtite da je svrha terapije rješavanje misli, osjećaja i ponašanja koje vas uznemiruju. Može vam pomoći da sintetizirate informacije koje vas troše i ponuditi strategije za upravljanje i tumačenje svojih misli na načine koji su vam pobjegli. Bilo bi korisno potražiti vodstvo terapeuta ako se osjećate kao da ste preplavljeni svojim mislima i osjećajima i da su vam time narušene svakodnevne navike.

3. Predanost procesu

Iako će vam terapija uljepšati život, to nije šetnja parkom. Promjena je teška i ponekad se dijelovi nas samih odupru tom procesu. 'Bilo je toliko lakše biti depresivan', mogao bi reći mali glas. 'Ne mogu li se jednostavno uvući natrag u krevet i prestati se toliko truditi?'

Ova reakcija na terapiju je normalna. Bit će trenutaka kada želite otkazati sastanak i nikad se više ne vratiti. Za osobe s problemima ovisnosti ili samoozljeđivanja to može rezultirati ozbiljnijim recidivom. Ne brinite, niste nikoga razočarali. Vaš terapeut razumije da promjena dolazi u valovima, petljama, ciklusima i vrpoljkama. Ključ se toga drži - vaš će proboj doći, ponekad kad se najmanje nadate.

psihijatar u mojoj blizini nema osiguranja

Nakon što pronađete pravog terapeuta i postavite ciljeve, dugujete sebi da stvari progledate. Kad poželite odustati, to bi mogla biti prilika za promjenu i možda ste u pravu na provaliji. Zašto izbjegavate terapiju? Što stoji iza te reakcije? Približavate li se nečemu što je zaista važno? Umjesto da podupirete postupak, potaknite te osjećaje na terapiji i možda ćete se iznenaditi kamo vode.

Također je moguće da u ovom trenutku jednostavno niste spremni za terapiju. Claire, 40-godišnja mama koja je ostala kod kuće, rekla je da je imala mnogo neuspjelih pokušaja terapije prije nego što se uspjela obvezati na tjedni sastanak. “Znao sam da postoji problem, ali nisam bio spreman nositi se s njim. Gledajući unatrag, sabotirao sam se. Uvijek bih mogao smisliti izgovor zašto ne bih mogao ići na terapiju. ' A ako su tjedni sastanci, zakazivanje i putovanje u ordinaciju terapeuta u sukobu s vašim životnim stilom, internetska terapija može biti održiva i prikladna alternativa.

Postoje četiri faze promjena kroz koje osoba prolazi: predobrazba, promišljanje, priprema i djelovanje. U prvoj fazi nismo ni svjesni da postoji problem. Tada doživljavamo oprečne misli i osjećaje dok počinjemo razmišljati o ideji da stvari ne funkcioniraju onako dobro kako smo mislili. Dok se pripremamo za veću promjenu, poduzimamo male korake poput naručivanja knjiga o samopomoći ili traženja mišljenja od prijatelja. Posljednja faza je akcija. Mentalno smo spremni pokrenuti svoje planove. Ljudi koji započnu terapiju u fazi akcije obično su najuspješniji, a oni koji još uvijek razmišljaju imaju najveći postotak odustajanja.

'Na kraju nisam mogla zanemariti svoju tjeskobu i nisam je mogla popraviti sama', rekla je Claire. “Bilo je tako očito vrijeme da posjetim terapeuta. Bila sam na kraju svog užeta. Sad me nisi mogao spriječiti da idem. Za mene je to kao da idem u teretanu. Naravno, ponekad je to težak posao, ali važan je dio moje rutine samopomoći. Ponosan sam što sam priča o uspjehu. '

* Imena su promijenjena radi zaštite privatnosti