5 savjeta za mentalno zdravlje za preživljavanje školske godine

Pandemija koronavirusa nastavlja uništavati gotovo sve aspekte našeg života. Za roditelje to uključuje nekad pouzdane rasporede škola i kalendare. Kao okruzi razmotriti potencijalni povratak u tradicionalno školsko okruženje ove jeseni, nastavak učenja na daljinu ili hibrid između njih dvoje, roditelji moraju puno toga razmotriti usred ove neizvjesne situacije.

Što je najsigurnije za moje dijete i ostatak moje obitelji? Trebamo li razmotriti kućno obrazovanje? Kako će utjecati na njegovo učenje? Kako ćemo se nositi s onim što je odlučeno?

Zaštita mentalnog zdravlja kao roditelja presudna je za najbolje osjećaje i graciozno vođenje obitelji kroz, kako izgleda, još jednu školsku godinu bez presedana. Evo kako se nositi s ovom dinamičnom i potencijalno opasnom situacijom.

1. Budite otvoreni za promjene

Ako nas je evoluirajuća svjetska zdravstvena situacija ičemu naučila, to je da su promjene neizbježne. Novi nalazi istraživanja, nalozi za skloništa i nalozi za zaštitnu masku mogu nadoknaditi sve planove obrazovanja izrađene za predstojeću školsku godinu. Pripremite se sada za ovu mogućnost razmišljajući kroz planove za nepredviđene slučajeve.

što učiniti kad mrzite ljude

Kako ćete se pobrinuti za brigu o djeci za mlađu braću i sestre ako trebate voditi učenje kod kuće? Kakve odluke možete donijeti kao obitelj dalje podržavati vaš imunološki sustav kako se sezona gripe približava i potencijalna izloženost COVID-19 raste? Stvorite dokument ili ih zapišite na papir kako biste obuzdali bilo kakve umne misli, a zatim pogledajte ove ideje za uklanjanje stresa iz vašeg dana.

Kao uvijek, poduzeti korake da biste zaštitili sebe i svoju djecu, stvari poput socijalnog udaljavanja i dodatnog pranja ruku, posebno ako započne školska nastava - i pobrinite se da vaša djeca znaju da su ti protokoli izuzetno ozbiljni i da ih se ne smije zanemariti čak i ako su njihovi vršnjaci slabiji.

Ako vas predanost osobnom učenju čini posebno nelagodnom, znajte da postoje i druge mogućnosti. Neki okruzi mogu ponuditi internetsko učenje paralelno s osobnim podukama. Ako ne, istražite neovisne mrežne škole ili druge netradicionalne opcije koje odgovaraju vašim osobnim pogledima i razini udobnosti.

2. Postavi granice

Ograničenja karantene očito su utjecala na bračne i obiteljske odnose. Više zajedničkog vremena, s manje mogućnosti za zdrave prodajne mjesta, poput odlaska u teretanu ili sustizanja prijatelja na kavi, može značiti više mogućnosti za sukob . Jedna anketa utvrdio da je samo 18% parova bilo zadovoljno komunikacijom u braku, iako su dodatno vrijeme provodili zajedno.

Na početku školske godine razgovarajte o načinima na koje vaša obitelj može ostati povezana, a da istovremeno poštuje potrebno vrijeme. Posvetite se noćnim obiteljskim večerama i razmislite o načinima na koje možete podržati jedni druge na temelju individualnih potreba.

Ako uravnotežujete rad od kuće uz učenje na daljinu za djecu , vodite kalendar s kritičnim vremenima sastanka kako bi starija djeca znala kada se moraju kloniti vašeg poziva zumiranja.

Također možete pokušati dodijeliti kućanske poslove, postavljanje samo vrijeme rasporedi i stvaranje osobnog prostora za sve.

3. Uložite u samopomoć

Briga o sebi fizički, emocionalno i mentalno pomoći će vam da putujete kroz neizvjesnost ove školske godine. Posvetite se redovitoj brizi o sebi i ne dopustite da se drugi prioriteti natječu s ovim dragocjenim vremenom.

Isprobajte jedan od ove ideje , i izmijenite prema potrebi za našu situaciju COVID-19, koja se doživi jednom u životu:

• Razmislite o tome da radite manje
• Nađite vremena za razmišljanje
• Uzmi odmor
• Posvetite se redovitoj tjelovježbi
• Upijati sunce
• Vježbajte meditaciju

Odlučite se za novi mrežni program vježbanja u odnosu na odlazak u teretanu ili posjetite lokalnu vinariju za degustaciju na otvorenom u odnosu na rezerviranje dugog vikenda za Napu. Vođenje dnevnika zahvalnosti solidan je način da vi i vaša djeca potaknete pozitivnu perspektivu tijekom bilo koje sezone, a dolazak svježeg zraka zasigurno će vam potaknuti raspoloženje i obuzdati dio anksioznosti zbog ove školske godine i nakon nje.

4. Pokažite empatiju

Tijekom ovih polarizirajućih vremena čini se da svaka odluka uzrokuje daljnju podjelu među roditeljima, odgajateljima, političarima, članovima obitelji i susjedima. Šanse su da će, bez obzira na odluku koju vaš okrug donese o metodama učenja za ovu školsku godinu, postojati nesretna skupina ljudi koji se ne slažu s pristupom. To bi moglo uključivati ​​i vas!

Priznajte sve frustracije i strahove koje imate zbog predstojeće školske godine, a zatim se posvetite vježbanju empatije. Suosjecanje uključuje pokušaj razumijevanja tuđih osjećaja i perspektiva kako bismo pomogli u vođenju naših postupaka.

koliko je potrebno gabapentinu da djeluje protiv tjeskobe

Pokušajte razmisliti o tome kako se roditelj medicinski krhkog djeteta može osjećati zbog redovitog povratka u školu. Razmotrite kako samohrani roditelj ili učitelj mogu osjećati nadgledanje učenja na daljinu dok žongliraju radnim obavezama.

Empatija ima moć stvaranja veza, reguliranja vaših osjećaja i pomaganja drugima kroz pokušajna vremena - upravo ono što nam trenutno treba. I ne zaboravite da trenutno jednostavno nema lakih odgovora. Razmislite o tome da se obratite izabranim dužnosnicima kako biste bili sigurni da znaju da vaši roditelji i škole trenutno trebaju dodatnu podršku.

5. Vježbajte strpljenje

Strpljenje je presudno za prevladavanje bilo koje izazovne situacije, a to uključuje i nadolazeću školsku godinu. Imati strpljenja s članovima obitelji, s učiteljima koji se bore s tehnologijom, pa čak i s istraživačima koji će brzo pratiti cjepivo protiv koronavirusa pomoći će vam suočiti se s neizbježnim razočaranjima - i na kraju izađi jači.

Ali prije svega važno je:

• Imajte strpljenja sa svojom djecom. Priznajte da pandemija ima stvarni utjecaj i na djecu. Možda ih ne brinu izgubljene plaće ili mirovinski računi, ali njihova svakodnevna rutina i društveni životi su propali. Nedostaje im dragocjeno vrijeme za socijalizaciju i učenje. Budite dodatno strpljivi ako se njihova frustracija očituje u izazovnom ponašanju i pričekajte pravo vrijeme za pravi, iskreni razgovor o osjećajima vašeg djeteta.
• Imajte strpljenja sa sobom. Ovo je bez presedana vrijeme prožeto ogromnim stresom. Ne očekujte da ćete u jednom danu ili tjednu postići isti iznos kao i obično. Pružite sebi isto strpljenje kao i drugima - vaše mentalno zdravlje samo će imati koristi.

Također je važno pripaziti na znakove ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem poput depresija ili zlouporabe supstanci kako u sebi tako i u svojoj djeci. Uvijek kontaktirajte licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje ako vam je potrebna. I ne dopustite da vas stigma spriječi da dobijete pomoć koja vam je potrebna - trenutno gotovo svi trebaju dodatnu podršku.

Zaštita vašeg mentalnog zdravlja kao roditelja ove školske godine pokazuje vašoj djeci važnost pozitivne mentalne dobrobiti. Ostati mentalno tvrd pomoći će vam pronaći tračke nade koji podržavaju pozitivne izglede i otpornost na rješavanje onoga što slijedi. Možda nije lako, ali zajedno ćemo prebroditi ovu godinu.