Kako sam se osposobio za bolju brigu

'Kako sam se uvježbao da se brinem bolje' izvorno se pojavio na Shineu, blogu sa savjetima koji vam olakšava brigu o sebi. U zlatnom smo dobu praćenja: Pratimo svoje korake, spavanje, vrijeme na Facebooku i drugim web mjestima koje smatramo 'ubojicama produktivnosti' (gledamo vas, Instagram). Ali jednu stvar još uvijek ne pratimo ili o kojoj ne razmišljamo puno: količinu vremena koje provodimo zabrinjavajući.

' Kako sam se osposobio za bolju brigu ”Izvorno se pojavio na Sjaj , blog sa savjetima koji vam olakšava brigu o sebi.

U zlatnom smo dobu praćenja: Pratimo svoje korake, naš san , naše vrijeme na Facebooku i drugim web mjestima smatramo 'ubojicama produktivnosti' (gledamo vas, Instagram). Ali jednu stvar još uvijek ne pratimo ili o kojoj ne razmišljamo puno: količinu vremena koje provodimozabrinjavajuće.

To ima smisla - nije kao što bi mogao tragati za zglobove ili proširenje za Google Chromemjerailiosjećajvrijeme koje provodimo brinući se o budućnosti. Ali kad bismo imali nešto tomoglapratiti naš vrijeme brige ? Znam da bih svaki dan vjerojatno završio s ekvivalentom od 10.000 koraka.

Čestitamo, danas ste se brinuli za solidnih 3 sata!

Provodimo puno vremena brinući se. A Anketa za 2017. godinu od 2.000 milenijalaca pokazao je da je prosječni ispitanik provodio 63 puna dana u godini zabrinut i naglašen. To je poput lipnja i srpnja - sve izgubljeno zbog brige.

Mnogo je razloga zašto se brinemo, ali jedan od glavnih razloga je jednostavno zato što to možemo. Za razliku od sve ostale životinje na planetu , mi imamo moć pogledati u budućnost - sa svom neizvjesnošću i nejasnoćama - iodražavati.A to uzburkava stroj za brigu dok pokušavamo shvatiti što će se dogoditi i kako ćemo reagirati.

Može se osjećati produktivno i studije pokazuju za koje često vjerujemo da zabrinutost pomaže u sprečavanju negativnih ishoda ili nam pomaže da pronađemo bolji način da nešto učinimo.

Ali evo u čemu je stvar: većina onoga zbog čega se brinemo nikada se ne dogodi. Studija iz Sveučilište u Cincinnatiju pokazao je da se 85 posto onoga zbog čega brinemo zapravo nikada ne dogodi. A 15 posto stvari koje se događaju? Studija je pokazala da se obično možemo nositi s tim bolje nego što se očekivalo ili nas podučava važnoj lekciji, navodi Huffington Post .

Većina onoga zbog čega se brinemo nikad se ne dogodi.

Taj paradoks brige - tako sveobuhvatan, a opet neproduktivan - najbolje sažima Mark Twain, koji je slavno rekao: 'U životu sam imao puno briga, od kojih se većina nikada nije dogodila.'

Ublaži brigu

Pa, prestanimo se brinuti, u redu?

Šalim se - znam iz prve ruke da to nije tako lako. Godinama su mi govorili da se jednostavno 'prestanem brinuti' i, eto, to se jednostavno ne događa. A doći do nule pristigle pošte s našim brigama zapravo je nemoguće. Ožičeni smo da se brinemo kako bismo se zaštitili - zato gledamo u oba smjera prije nego što pređemo ulicu.

Godinama su mi govorili da se jednostavno 'prestanem brinuti' i, eto, to se jednostavno ne događa.

Ali stalna zabrinutost o stvarima koje se nisu dogodile ili stvarima koje u bliskoj budućnosti nema ni na jelovniku? Možemo poduzeti korake za suzbijanje prekomjernog razmišljanja.

Putem pokušaja i pogrešaka, mnogim kasnim noćnim Googleovim pretragama 'kako zapravo prestati brinuti' i razgovarajući s drugim ljudima sklonim brizi, pronašao sam nekoliko tehnika koje mi pomažu ublažiti brigu i smanjiti onih 63 puna dani straha.

Prije nego što ulazimo u savjete, važno je prepoznati da su 'briga' i 'tjeskoba' bliski prijatelji, ali vrlo različita psihološka stanja. Psihologija danas nudi veliku raščlambu razlika. Ako se osjećate preplavljeni brigama ili na teritoriju tjeskobe, možda je vrijeme da to učinite potražite pomoć od stručnjaka . Kao netko tko brineiima tjeskobu, ne mogu preporučiti terapiju dovoljno.

kako se nositi s dječjom anksioznošću

No, evo nekoliko savjeta za slučajnu zabrinutost:

Pretvorite svoje 'Što ako' u 'mogu'

Čak i ako znamo da se većina naših briga neće ostvariti, još uvijek može biti teško ispustiti scenarij 'što ako'. Što može pomoći: Preusmjeravanje s 'što ako' na 'mogu'. Pod tim mislim 'mogu riješiti problem' ili 'mogu to riješiti'.

Zadržavanje na problemima nije produktivno - ali rješavanje problema jest. 'Zapitajte se koje korake možete poduzeti da biste naučili na pogrešci ili izbjegli budući problem', objašnjava Amy Morin, L.C.S.W., psihoterapeut Psihologija danas . “Zapitaj se što možeščinio tome.'

Ali neke skliske brige ne dolaze s rješenjem - toliko su daleko u budućnosti, sada ne možemo poduzeti korake. U tim je slučajevima korisno otpustiti malo kontrole i usredotočiti se na 'Mogu to podnijeti'.

To je metoda koja djeluje za Joymarie Parker (30), suvoditeljicu Poslovi podcast i samozvani zabrinut. Parker kaže kad se prebaci s pokušaja upravljanja budućnošću napovjerljivmože se nositi sa svime što joj dođe, pomaže joj da preusmjeri misli.

'Kad možete osloboditi potrebe da se stvari događaju na jedan način i prihvatiti kako god se dogodile, napredovat ćete i u tome ćete preživjeti', kaže Parker. „Volim razmišljati:„ Ovo može ići jako dobro ili ne tako dobro, ali s oba sam ishoda u redu. “I puno se puta kada se brinemo ispostavilo da je ništa ili da je bilo izvodljivo. Što god da se dogodi, iz toga uvijek izađemo s druge strane. '

'Što god da se dogodi, uvijek izađemo iz toga s druge strane.' - Joymarie Parker

Postavite vrijeme za brigu

Postavljanje određenog vremena za brigu može vam pomoći smanjiti prekomjerno razmišljanjeiprepoznajte koliko vremena dajete onim što se može dogoditi, ali vjerovatno ne želi, ali evo evo što bih učinio da misli. To je sjajan način da olakšate smanjenje brige bez prisiljavanja na hladnu puretinu.

'Dugo trajanje problema nije produktivno, ali kratka razmišljanja mogu biti od pomoći', objašnjava Morin.

Morin preporučuje odvajanje 20 minuta 'vremena za razmišljanje' svaki dan. 'Za to vrijeme prepustite se brizi, promišljanju ili razmišljanju o onome što želite', piše ona. 'Onda, kad vrijeme istekne, prijeđite na nešto produktivnije.'

Otkrio sam da me čini ograničeno vrijeme za briguodrediti prioritetemoje brige. Pomaže mi da iskoristim krajnje iracionalno (Što ako sutra slomim nogu?) I usredotočim se na brige na koje mogu djelovati (što ako taj projekt ne završim do sutra?).

Otkrio sam da me čini ograničeno vrijeme za briguodrediti prioritetemoje brige.

Postavljeno vrijeme za razmišljanje također mi pomaže da ostanem 'brižan' tijekom ostatka dana. Ako se zabrinutost pojavi izvan mojeg zakazanog vremena, prevučem je u stranu poput loše obavijesti i kažem si da 'posjetim za vrijeme razmišljanja.' A kad dođem do svog razmišljanja? Pola vremena zateknem kako zaboravljam što me nagađalo ranije tijekom dana - još jedan znak koji nije bio važan za početak.

Pozovite svoje brige

Kao što sam već rekao, obično volimo pratiti svoje navike i pronalaziti načine za optimizaciju vremena. Ali zabrinjavajuće u biti ideprotivtaj cilj učiniti više za manje vremena. Podsjetivši se kako je neproduktivno brinuti, zapravo mi pomaže da ga smirim.

Koliko god se osjećao kao da me briga motivira ili pokazuje da mi je do nečega stalo, znam da me u 99 posto slučajeva zaustavlja da zapravo živim svoj život. Kad se pojavi briga, ja to volim izazovite je s pitanjem 'Je li ovo korisno?' Pomaže mi da se vratim natrag na sebe - „ja“ koje zapravo moram raditi i ljude da vidim - i pomaže mi da odbacim brige koje mi ne služe.

Prihvatio sam da se nikada neću 'prestati brinuti' - ponosan sam na životnu brigu. Ali kao što mi moj FitBit pokazuje koliko vremena provodim sjedeći, primijetivši svoje brige, pomaže mi da sagledam vrijeme koje gubim zbog iracionalnog 'što ako'. Sad, počinjem vraćati to vrijeme.

Author Bio:  Haley je strateg za sadržaj u tvrtki Shine i Michigander-pretvoren u Brooklynite. Prethodno je pisala za SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour i USA Today.