Zašto biste trebali obratiti pažnju na svoje snove
Snovi se smatraju ključem nesvjesnog uma još od 1899. godine, kada je Sigmund Freud napisao svoj kanonski tekstTumačenje snova. Freud je teoretizirao da snovi djeluju kao mentalni sigurnosni ventil, omogućujući pojedincima da eksperimentiraju s onim što bi se moglo osjećati kako bi glumio negativne emocije, maštarije ili porive u 'sigurnom' prostoru, a ne u budnom svijetu.
Iako je Freudova teorija snova važan doprinos u povijesti psihologije i psihoanalize, od tada je diskreditirana kao neznanstvena - zajedno s njegovom idejom da se analizom snova može otkriti osnovni uzrok pacijentove neuroze, obično potisnuti traumatični događaj doživljen kao dijete.
Ali svrha snova i njihova moguća povezanost s našim podsvjesnim i svjesnim umovima i dalje fasciniraju neuroznanstvenike i psihologe.
Nedavna istraživanja vodećih istraživača spavanja i psihologa Matthew Walker i Rosalind Cartwright sugerira da snovi imaju važnu ulogu u našoj mentalnoj dobrobiti - ali ne na način na koji je Freud u početku mislio. Snovi, Šetač i Kolar prikazani u svojim zasebnim istraživačkim stazama, postoje kako bi regulirali naše osjećaje rekonstruirajući njihov odnos s našim sjećanjima. Ovo regulira naše raspoloženje kad se probudimo; snovi su vrsta noćne terapije.
Danas o snu više ne razmišljamo kao o načinu punjenja baterija isključivanjem „gumba“ za napajanje i omogućavanjem razdoblja mentalne neaktivnosti. Umjesto toga, to smo počeli učiti san treba smatrati aktivnim dijelom tjelesnog 24-satnog ciklusa , tijekom kojih se u mozgu odvijaju mnoge bitne funkcije. 'Spavanje je mentalna radionica u kojoj se emocionalno važne informacije održavaju aktivnima dok se ne pohrane u neuronskim mrežama', kaže Cartwright u svojoj knjizi Dvadesetčetverosatni um , publikacija iz 2010. koja se oslanja na desetljeća istraživanja. Općenito istraživači spavanja često ističu da svima treba punih osam sati sna za tjelesno zdravlje tijela (što uključuje i mozak). Sve manje može doprinijeti oslabljeni imunitet , dijabetes , i mentalna bolest , među ostalim zdravstvenim izazovima.
opijanje definirano je za tipičnu odraslu osobu kao
Spavanje se također transformira kratkoročno pamćenje u dugoročno pamćenje , zbog čega se to sada smatra važnim dijelom procesa učenja - čini se da je stara izreka 'spavanja na njemu' bila dobar savjet. Snovi su samo jedan od elemenata istraživanja spavanja, ali znanstvenici kažu da su oni ključni dio.
Prije Freuda, često se mislilo da njihovi snovi potječu iz božanstva, duha ili vraga. Iako su Freudove teorije snova bile pogrešne, učinio je važan korak pronalaženju snova u umu, a ne u nečemu izvan njega. Zanimljivo je da je Freud spomenuo korak dalje i lociranje snova u stvarnom fizičkom mozgu u manje poznatom djelu iz 1895. pod nazivom Projekt za znanstvenu psihologiju .Druge su teorije sugerirale da su snovi nebitni nusproizvod - epifenomi - mehanike spavanja i da nemaju nikakvu funkciju ili značenje ili da su jednostavno ponavljanje događaja od prethodnog dana. Istraživači spavanja vole psihijatar Robert Stickgold utvrdili su da su te teorije lažne.
Matthew Walker, koji je profesor i neuroznanosti i psihologije kao UC Berkeley, posvetio je značajno vrijeme i energiju analiziranju REM-sna (spavanja s brzim pokretima očiju), tijekom kojeg se sanjarenje obično odvija, ali ne isključivo. Korištenjem fMRI skeniranja Walker je uspio pokazati da se ključne strukture mozga povezane s emocijama i pamćenjem (amigdala, neka područja korteksa i hipokampus, naš memorijski centar) ponovno aktiviraju u REM snu, nakon razdoblja od neaktivnost u spavanju NREM (ne-brzo kretanje očima).
Kroz ovaj rad, Walker je razvio teoriju da REM-spavanje nudi oblik terapije preko noći u obliku snova. U svojoj hvaljenoj knjizi Zašto spavamo: otključavanje snage sna i snova , on piše, 'REM-san sanjarenje uklanja žaoke iz teških, čak i traumatičnih, emocionalnih epizoda koje ste doživjeli tijekom dana, nudeći emocionalno rješavanje kad se probudite sljedećeg jutra.'
Walker je na kraju zaključio da sanjanje u REM stanju postiže dva cilja. Prvo, sanjanje nam pomaže da se sjetimo detalja važnih prošlih iskustava integrirajući ih sa znanjem svijeta koji već posjedujemo i uklapajući iskustva u našu autobiografiju, našu osobnu povijest. Uz to, sanjarenje rastvara ono što Walker naziva „visceralnim, bolnim nabojem koji je prethodno bio omotan oko tih uspomena“. Tu nastupa terapijski element snova.
Primjerice, san nam može omogućiti da se prisjetimo zastrašujućeg incidenta iz svoje prošlosti poput svjedočenja prometnoj nesreći bez istog emocionalnog osjećaja straha koji je pratio sam događaj. Sanjanje o REM-spavanju uklanja sjećanje na osjećaje koje smo osjećali tijekom događaja, omogućujući nam da ih se sjetimo bez iste emocije koju smo iskusili kad se to dogodilo. Život bi bio vrlo težak bez ovog procesa, jer bismo uvijek proživljavali svoje prošle osjećaje kad bismo se nečega sjetili. Na taj način snovi zapravo mogu jačati mentalno zdravlje .
Cartwright, profesor psihologije na Sveučilištu Rush, na sličan je način utvrdio da snovi djeluju kao vrsta razlučivanja snažnih emocija koje nas ometaju u danu. '[Snažne emocije] možda neće biti u potpunosti riješene do noći', piše ona. Na primjer, emocionalni utjecaj osobne uvrede može se prenijeti u san. 'Ono što doživljavamo kao san', objašnjava Cartwright dalje, 'rezultat je napora našeg mozga da uskladimo nedavne događaje koji izazivaju emocije s drugim sličnim iskustvima koja su već pohranjena u dugotrajnoj memoriji.' Spajajući slična iskustva s pamćenjem u naš mozak, snovi umanjuju ometajući utjecaj moćnih ili teški osjećaji što bi inače moglo trajno utjecati na naša raspoloženja i ponašanja. I ovdje snovi dobivaju svoj terapeutski potencijal.
kako pomoći nekome tko je depresivan
I Cartwright i Walker kažu da je disciplina istraživanja spavanja u povojima, a trebali bismo očekivati još mnogo otkrića o važnosti našeg vremena provedenog u zemlji klimanja glavom.
