Ovako rasna trauma utječe na mentalno zdravlje crnaca

Crnci su svjedočili društvenim i rasnim nepravdama nanesenim našim zajednicama zbog boje naše kože. Više smo puta gledali kako ubijaju našu braću, sestre, sinove, kćeri, majke i očeve od strane policije.

S najnovijim ubojstvima Ahmauda Arberyja, Georgea Floyda, Breonne Taylor i svih ostalih duša prerano uzetih, naša je zajednica i svijet naizgled stigli do točke prijeloma. Ova ubojstva donijela su traumu koju smo naučili maskirati, traumu za koju nismo znali da je nosimo u sebi, traumu zbog koje smo proživjeli mnoštvo osjećaja - od utrnulosti do bijesa. Kao kolektiv, ono što smo mi kao Crnci bili i što trenutno proživljavamo može se sažeti u dvije riječi: rasna trauma.

Što je rasna trauma?

Prema Američkom psihološkom udruženju, rasna trauma oblik je stresa utemeljenog na rasi koji pogađa crnce, autohtone ljude, ljude u boji (BIPOC) , njihove reakcije na opasne događaje i stvarna ili uočena iskustva rasne diskriminacije. Ta iskustva mogu biti prijetnje štetom, ponižavajući događaji i svjedočenje aktima rasne diskriminacije nebijelaca.

„Za mnoge ljude koji su Crnci snažno reagiramo na događaje poput nedavnih policijskih ubojstava, uhićenja ili ljudi koji nas podsjećaju na članove naše obitelji ili naše bliske prijatelje koji su napadnuti ili zlostavljani. Te vrste slika - poznajemo li tu osobu ili ne - imaju tendenciju da stvaraju stvari koje izgledaju poput tjeskobe, depresije ili ponekad bijesa, ' Reshawana Chapple , Dr. Sc., LCSW objasnio. Rasna trauma također se može predstaviti kao tuga , bespomoćnost, strah, depresija , anksioznost , i utrnulost, prema Chappleu.

što je savjetnik za mentalno zdravlje

“Način na koji se nosimo s rasnim traumama izgleda točno netko tko se bavi PTSP-om . Izaziva iste tjelesne, mentalne i emocionalne reakcije na naše tijelo ”, objasnila je. Skloni ste iskusiti niz emocija, od neosjetljivosti do bijesa, jer vaše tijelo nije u stanju razumjeti kako se nositi s onim što vidite ili osjećate. Ta iskustva izazivaju borbeni mehanizam za preživljavanje , i u konačnici, 'postavlja vas na mjesto na kojem se ne možete osjećati sigurno', rekao je Chapple.

Ako ste ikad imali dane u kojima ste bili preosjetljivi, tužni, bijesni ili bilo koje druge osjećaje u spektru, više ste vjerojatno doživjeli učinke rasne traume. Te emocije često otpisujemo kao jednostavno „imati loš dan“ ili biti „negativna, pesimistična osoba“, ali zapravo je to često mnogo dublje od toga.

„Teško je to vidjeti ... To se stalno događa Crncima i obojenim bojama - uvijek iznova. To može biti nešto vrlo malo poput mikroagresije, može biti nešto što nam je netko rekao ili je činjenica da odbacuje nešto što se događa (na primjer, da mora objasniti prosvjede i Crni životi su važni bijelcima) ”, rekao je Chapple. To može rezultirati gotovo konstantnom iscrpljenošću, zbog čega je imperativ da provodite strategije samopomoći svakodnevno - brinuti se i o svom mentalnom i tjelesnom zdravlju.

Kako upravljati i nositi se s rasnom traumom

Ako imate rasnu traumu, Chapple je rekao: 'Pokušajte ograničite potrošnju vijesti ili društvenih mreža . U osnovi, gledanje i dijeljenje tih slika može traumatizirati vas ili druge jer ih ne možete otkriti. ' Iako je važno biti u toku sa onim što se događa u SAD-u i širom svijeta, Chapple preporučuje samo ugađanje kako biste dobili potrebne informacije i čim se počnete osjećati preplavljeno - isključite ga.

'Sljedeće što kažem ljudima da rade, pogotovo ako ih to počne pretjerano svladavati ili ometati je razmišljanje o ostalim stvarima koje im odvlače pažnju', rekla je. Na primjer, ako na telefon i računalo primate non-stop obavijesti, pokušajte ih isključiti tako da nemate osjećaj kao da zauvijek reagirate. To će vam također pomoći ograničiti unos negativnih informacija i omogućuje vam kontrolu kako i kada naiđete na te informacije, rekao je Chapple.

Osim što ograničava potrošnju vijesti i društvenih medija, Chapple je rekao da osjećate i vaše osjećaje, kakvi god oni bili. Objasnila je da se neki ljudi mogu osjećati krivima zbog osjećaja koje proživljavaju jer misle da drugi mogu proći i gore. Naglasila je da se emocije međusobno ne isključuju. Imate dozvolu iskusiti svoje osjećaje čak i ako su drugi možda u lošijim položajima.

Također sugerira da razgovarate s nekim u koga imate povjerenja, s nekim tko će vas slušati i omogućiti vam da bez osjećaja obradite svoje osjećaje plinsko osvjetljenje vas. Svakako riješite svoje osjećaje, čak i ako su negativni i osjećaju se nelagodno. “Dopustite si da osjećate sve ono što osjećate izatimodlučiti što učiniti s tim. Umjesto toga, mnogi od nas jednostavno kažu: 'Ne mogu imati takav osjećaj.' Prema Chappelu, sve što se postiže ovom strategijom jest 'zadržati osjećaj u sebi, ne čini ga da nestane, zato osjetite osjećaje', rekao je Chapple.

Drugi način za suočavanje s rasnim traumama je postaviti granice s ljudima i stvari koje vas pokreću. Također je važno dati si milost i imati samilost . Ako trebate predah, napravite ga. Čak i ako mislite da ste navikli svjedočiti aktima nasilja prema Crncima, mnogi od nas nisu svjesni kada proživljavamo rasnu traumu, objasnio je Chapple. Možda mislite: „Stalno sam vidio ove stvari, utrnuo sam se zbog ovoga ili me to ne utječe, ali tada vas kasnije može zaboljeti glava, možda ćete osjećati mučninu. Iz sve ove [traume] imate ono što se naziva psihosomatskim simptomima, a izaziva i dolazi na razne, različite načine. To stvarno utječe na nas - rekla je.

Da bi vam pomogao u upravljanju nizom osjećaja koje možda osjećate, Chapple potiče pokretanje rutine samopomoći koja može uključivati ​​aktivnosti poput igranja igara, meditacije, joge ili gledanja televizije. 'Samo pripazite da si date vremena koje pripada samo vama kako biste se mogli napuniti', rekla je.

Kada potražiti profesionalnu mentalnu pomoć

Te vam strategije mogu pomoći u upravljanju i obradi osjećaja, ali ako utvrdite da se ne osjećate bolje i maskirate ono što osjećate, možda biste trebali razmotriti potragu za pomoć od stručnjaka, prema Chappleu.

U zajednici Crnaca, traženje podrške za mentalno zdravlje tradicionalno se ne smatra pozitivnim , ali „Kad dođete do točke u kojoj više ne možete upravljati svakodnevnom aktivnošću, kada postajete zaboravni, postajete brzi ili utrnuli i jednostavno ne uživate u stvarima u kojima biste obično uživajte, definitivno je vrijeme da potražite pojačanje ”, rekla je.

Ako ste se odlučili za terapiju, čestitamo, to je glavni prvi korak! Pronalaženje terapeuta koji odgovara vašim potrebama i zbog čega ćete se osjećati ugodno otvoriti - to također može potrajati i pokušajima i pogreškama. Da biste olakšali postupak, preporučujemo postavljanje potencijalnih terapeuta pitanja koja se odnose na njihovu obuku i kulturnu kompetenciju kako bi se pronašlo najbolje podudaranje.

Zapamtite, u redu je uzeti vrijeme za sebe. Učinite sve što je potrebno da biste održali svoj duševni mir i napunili se energijom. 'Mnogi od nas žongliraju s nekoliko različitih stvari i pokušavamo to održati dok i dalje vidimo različite stvari koje su nam zastrašujuće ili razočaravajuće', rekao je Chapple. „Molim ljude da barem jednom dnevno izvrše samokontrolu i samo se zaustave i pitaju se„ Kako se osjećam? Kako mi ide? ’”

Rasne traume vrlo su stvarne i nisu nešto što možete maknuti po strani. Svakako uzmite vremena da njegujete sebe i voljene i sada i u budućnosti.