Što je unutarnja motivacija? Kako ga povećati, prema riječima terapeuta
Daju li vam određene aktivnosti, iskustva ili zadaci energiju? Možda vas uzimanje dobre knjige i čitanje korica do korica, trčanje na velike daljine ili volontiranje u vašem lokalnom skloništu za životinje ispunjava užitkom. U ovakvim slučajevima nisu potrebni nikakvi vanjski poticaji koji će vas pokrenuti naprijed, već je nužno motivacija - motivacija koja dolazi iznutra - koja vas tjera na djelovanje.
Unutarnja motivacija ne samo da vas natjera da naučite i poduzmete akciju, ona rezultira trajnijim zanimanjem, uzbuđenjem, samopouzdanjem, ustrajnošću, samopoštovanjem i učinkom tijekom vremena, zbog čega je osjećaj koji mnogi ljudi žele poticati u sebi. Srećom, postoje načini kako razumjeti, povećati i izgraditi unutarnju motivaciju. Uz korisne smjernice nekih od licenciranih terapeuta tvrtke Talkspace, donosimo ih u nastavku.
Što je unutarnja motivacija?
Unutarnja motivacija je osjećaj koji dolazi iznutra i odnosi se na ponašanje osobe koju pokreće unutarnja želja, za razliku od vanjska motivacija , koji je usredotočen na vanjske nagrade poput pohvale ili povećane naknade. Istraživanje pokazuje da unutarnja motivacija uključuje traženje i bavljenje aktivnostima koje su vam same po sebi izazovne i zanimljive. U stvari, vanjske nagrade za aktivnost koja nagrađuje iznutra mogu umanjiti njezine suštinske koristi.
Da biste ovaj koncept stavili u perspektivu, razmislite o svojoj motivaciji upravo sada čitajući ovaj članak. Da li vas iskreno zanima psihologija i želite li bolje razumjeti ovu temu? Ako je tako, ponašate se na temelju vlastite želje za stjecanjem znanja. Čitate li ovo za nekakav izvještaj koji vas ne uzbuđuje ili za vaš posao? Ako je to slučaj, vjerojatno vas motivira želja da izbjegnete lošu ocjenu ili mogućnost prepoznavanja na radnom mjestu. Kad radite nešto samo za čisto uživanje u samoj aktivnosti, iznutra ste motivirani.
kako zaustaviti autodestruktivno ponašanje u odnosima
Kako unutarnja motivacija utječe na naš svakodnevni život
Bez obzira jeste li toga svjesni ili ne, unutarnja motivacija je nešto što iskusite uvijek iznova. Bilo da učite nove vještine, završavate školu ili rastete svoju karijeru, svatko ima različite motivacije i perspektive onoga što im se isplati, a iako se neke mogu napajati iznutra kad idu za ciljem, drugi mogu vidjeti istu aktivnost kao da imaju više vanjskih koristi. Obje vrste motivacije mogu vas navesti na akciju, ali unutarnja motivacija teži najboljim ishodima i zadovoljstvu.
Oslanjajući se na vanjske nagrade prečesto mogu dovesti do gubitka vrijednosti u nagradama a s vremenom čak može umanjiti osjećaj vlastite vrijednosti. Kad su vaša ponašanja motivirana iznutra, to povećava pozitivne emocije, generira osjećaj zadovoljstva i smisla, a može čak pomoći osobi da osjeća da napreduje svaki put kad nešto postignete. To može dugoročno pomoći u poboljšanju i izgradnji zadovoljstva i samopouzdanja.
Savjeti naših terapeuta o tome kako povećati unutarnju motivaciju
Da biste povećali svoju unutarnju motivaciju, razmislite o uključivanju sljedećeg strategije:
kako se predati u duševnu bolnicu
- Procijenite svoje motivacije
Započnite s procjenom vaših trenutnih motivacija. “Prvo razmislite zašto vam je cilj važan i zapišite to. Započnite s vanjskim nagradama (izbjegavajući one povezane s hranom), i vidjet ćete glatkiji prijelaz na suštinske nagrade ”, prema Elizabeth Hinkle, LMFT. - Lovite svoju strast
Tražite izazove i ciljeve koji imaju osobno značenje kako bi pomogli održati interes tijekom vremena. 'Pronađite stvari za koje ste strastveni i pronađite načine da to učinite više', prema dr. Rachel O'Neill LPCC-S. - Ostvari utjecaj
Potražite načine za širi utjecaj na druge ljude ili okolinu oko sebe. „Pojedinci koji osjećaju da rade na većem dobru ili nečemu većem od sebe, lakše ostaju motivirani. Potražite ono što mislite da bi moglo biti vaše više dobro i krenite naprijed ”, prema Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP. - Zaboravite na nagrade
Iako prepoznavanje može ojačati i povećati unutarnju motivaciju, najbolje je ograničiti vanjske motivacije što je više moguće. 'Najbolji način za povećanje unutarnje motivacije je smanjenje vanjske nagrade', prema Christin Tolman, LCPC.
Unutarnja motivacija može vam poboljšati život i povećati uspjeh
Ako želite poboljšati svoje performanse na poslu ili pronaći više užitka u osobnom životu, važno je pronaći motivaciju iznutra. Kada ste zaručeni i uzbuđeni, možete očekivati da ćete s vremenom iskusiti trajni interes, uzbuđenje, samopouzdanje, ustrajnost, samopoštovanje i uspješnost, zbog čega je osjećaj koji mnogi ljudi žele poticati. Da biste povećali ovu vrstu motivacije, procijenite što vam je danas važno i pokušajte slijediti ciljeve koji imaju osobno značenje ili mogu pozitivno utjecati na svijet oko vas.
Vremenom se možete bolje motivirati iznutra i pronaći trajno zadovoljstvo.
