Racionalna emocionalna terapija ponašanja (REBT)

Skoči na: ABC -ovi Iracionalni mora Glavni uvid u REBT Uzroci Alternativa AA

REBT? Što je?

Što je terapija racionalnog emocionalnog ponašanja (REBT)? REBT, koji je stvorio Albert Ellis, jedan je od vrlo popularnih oblika kognitivno -bihevioralna terapija i dominira pristupima psihološkom liječenju od 1950 -ih. Možda se pitate što REBT razlikuje od drugih oblika psihoterapijskih tehnika. U biti, Albert Ellis ju je stvorio kao filozofiju življenja - njezin temelj je uvjerenje da nisu događaji u našem životu ti koji izazivaju naše emocije, već su to naša uvjerenja koja nas tjeraju da doživimo emocije poput bijesa, depresija , i anksioznost . To je način razmatranja i mijenjanja naših iracionalnih uvjerenja i pokazao se povoljno za smanjenje emocionalne boli.

REBT -ova ABC teorija: dijagnostički korak

Na temelju Ellisove teorije da pojedinci krive vanjske događaje za svoje negativne emocije umjesto za svojetumačenjeod događaja, ABC model je predložen kao:

A - Aktiviranje događaja: događaj koji se događa u okruženju

B - Uvjerenja: vjerovanje koje imate o događaju koji se dogodio

C - Posljedica: emocionalni odgovor na vaše uvjerenje

Ovaj je model razvijen kako bi educirao druge o tome kako su uvjerenja uzrok emocionalnih i ponašanja, a ne da događaji uzrokuju naše emocionalne reakcije.

Evo primjera koji će vam pomoći da bolje razumijete:

O - Vaš supružnik vas lažno optužuje da ste ga varali

B - Vjeruješ Kakav kreten! On/ona me nema pravo optužiti za to!

C - Osjećate se ljutito/uzrujano

Da imate drugačije uvjerenje (B), emocionalni odgovor (C) bi bio drugačiji:

kriterij depresije dsm-5

O - Vaš supružnik vas lažno optužuje da ste ga varali

B - Vjerujete, ovo ne može prekinuti našu vezu - to bi bilo previše za podnijeti da smo se razveli.

C - Osjećate tjeskobu da bi vaša veza mogla prestati

Ovdje opet ABC model ilustrira da nije događaj (A) taj koji izaziva emocionalni odgovor, već je to uvjerenje (B) o događaju koji uzrokuje emocionalni odgovor (C). Budući da ljudi različito tumače i reagiraju na događaje, nemamo uvijek isti emocionalni odgovor (C) na dati događaj.

Tri mora iracionalnog mišljenja

Uvjerenja koja završe u negativnim emocijama, prema Albertu Ellisu, varijacija su tri uobičajena iracionalna uvjerenja. Ova tri uobičajena iracionalna uvjerenja, nastala kao tri osnovna morala, temelje se na zahtjevu - o nama samima, drugima ili okolini.

Oni su:

Moram učiniti dobro i pridobiti tuđe odobrenje, inače nisam dobar.
Drugi se moraju ponašati prema meni pošteno i ljubazno i na isti način na koji ja želim da se ponašaju prema meni. Ako se prema meni ne ponašaju na ovaj način, nisu dobri ljudi i zaslužuju biti kažnjeni.
Uvijek moram dobiti ono što želim, kad to želim. Isto tako, nikada ne smijem dobiti ono što ne želim. Ako ne dobijem ono što želim, jadan sam.

Ako ne shvatimo Mora 1, vjerojatno ćemo se osjećati tjeskobno, potišteno, sramotno ili krivo. Ako se prema nama ne postupa pošteno, prema Mora 2, obično se osjećamo ljutito i možemo djelovati nasilno. Ako ne dobijemo ono što želimo, prema Mora 3, možemo osjećati samosažaljenje i odgađati.

Osporavanje ili osporavanje iracionalnih uvjerenja i promjena našeg ponašanja

Druga faza procesa ozdravljenja REBT -a je faza osporavanja ili osporavanja. Odnosno, da bismo djelovali i osjećali se drugačije, moramo osporiti ili osporiti iracionalna uvjerenja koja doživljavamo. U osnovi, ono što dovodimo u pitanje su naša iracionalna uvjerenja:

Tko kaže da ako ne dobijem nečije odobrenje nisam dobar?

Gdje je u pravilnicima napisano da šef uvijek djeluje profesionalno i pošteno se odnosi prema drugima?

Zašto moram biti apsolutno jadan ako ne dobijem nešto što želim? Zašto se ne bih jednostavno osjećao pomalo iznervirano umjesto potpuno jadno?

Nakon što pojedinci koji se podvrgnu REBT -u mogu riješiti spor ili osporavanje svojih iracionalnih misli, mogu krenuti prema tome kako se uključiti u učinkovitije misli, osjećaje i ponašanje. Nazvani djelotvornom novom filozofijom života, pojedinci u ovoj fazi počinju uviđati da ne postoje apsolutni mošti - nema dokaza koji ukazuju na to da su ova tri mora jedini način razmišljanja.

Ako prolazite ovu fazu REBT -a, mogli biste početi preispitivati svoje odgovore:

Ne sviđa mi se kako je moj šef postupio, ali mogu to podnijeti.

Umjesto da budem bijesan što me supružnik optužio za varanje, osjećat ću se iznervirano i odlučno učiniti da moj brak uspije.

Mislim da ću otići na sat vježbanja nakon posla - jasnije razmišljam nakon fizičkog vježbanja.

mislim da imam socijalnu anksioznost

Tri glavna uvida u REBT

Prema Albertu Ellisu, slijede tri glavna spoznaja terapije racionalnog emocionalnog ponašanja:

Kad pojedinci shvate i prihvate da su glavni uzrok emocionalnih reakcija njihova uvjerenja o događaju umjesto o samom događaju. Odnosno, ne uzrujavamo se samo zbog događaja. Uznemirili smo se zbog svojih iracionalnih uvjerenja.
Kad ljudi steknu iracionalna uvjerenja, ako se s njima ne nose, oni se drže uvjerenja i to je ono što ih nastavlja uzrujavati u sadašnjosti. Odnosno, ti pojedinci još uvijek svim srcem vjeruju u tri mora.
Ellis je jasno rekao da nas razumijevanje ovih spoznaja ne čini samima sobom boljima. Odnosno, razumijevanje ovih uvjerenja i uvid u to kako oni utječu na naše emocionalne reakcije nije dovoljno da nas izliječi. U stvarnosti, najbolji način da postanete bolji i ostanete bolji kroz REBT jeneprekidnoraditi na prepoznavanju naših iracionalnih uvjerenja, osporavanju istih, promjeni našeg iracionalnog mora i pretvaranju negativnih emocija u pozitivnija. Jednostavno rečeno, jedini način da postanete bolji je kroz naporan rad na promjeni naših uvjerenja. Za to je potrebno vrijeme i vježba.

Prihvaćanje

Tijekom terapije racionalnim emocionalnim ponašanjem, pojedinci se uče o emocionalnom zdravlju. Ako ste emocionalno zdravi, doživljavate prihvaćanje stvarnosti, bila ona ugodna ili neugodna. Psihoterapeuti koji koriste REBT poučavaju svoje pacijente tri oblika prihvaćanja:

Bezuvjetno samoprihvaćanje-imam nedostatke-imam svoje loše i dobre strane, ali to me ne čini manje vrijednim od druge osobe.
Bezuvjetno prihvaćanje drugih-Ponekad se ljudi neće ponašati prema meni pošteno-nema razloga zašto se prema meni moraju ponašati pošteno. Iako se neki možda ne ponašaju prema meni pošteno, nisu ništa manje vrijedni od bilo koje druge osobe.
Bezuvjetno prihvaćanje života-Život neće uvijek ići onako kako ja želim. Nema razloga zašto mora ići onako kako ja želim. Možda bih doživio neke neugodne stvari u životu, ali sam život nikada nije grozan i obično je uvijek podnošljiv.

Korištenje REBT -a za liječenje ovisnosti o alkoholu i drogama

Statistika pokazuje da oko 10% američkog stanovništva pati od ovisnosti o drogama i/ili alkoholu. Programi liječenja za zlouporabu droga i alkohola vrlo su korisni; međutim, mnogi ljudi koji pate od ovisnosti ne traže pomoć, a u nekim slučajevima ni ne shvaćaju da imaju problem.

Ako patite od ovisnosti o drogama i/ili alkoholu, REBT način razmišljanja je da su ova nezdrava ponašanja u koja ste uključeni rezultat iracionalnih uvjerenja i negativnih emocija povezanih s iracionalnim uvjerenjima koja doživljavate. Stoga je srž REBT -a u liječenju ovisnosti o alkoholu i drogama u omogućavanju trijeznosti i povratku zdravlja i sreće preokretanjem i/ili umanjivanjem iracionalnih misli i negativnih emocija koje dovode do ovisničkog ponašanja. U 2010. do 18% centara za liječenje droga i alkohola u Sjedinjenim Državama koristilo je REBT kao svoju glavnu metodu liječenja u rješavanju sklonosti ovisnosti.

Utvrđeno je da REBT djeluje prilično učinkovito s onima koji pate od ovisnosti o alkoholu i drogama. Temeljna bit liječenja pojedinaca sa sklonostima ovisnosti je promijeniti način na koji razmišljaju o situacijama, imati pozitivnije emocionalne reakcije i zauzvrat promijeniti način na koji se ponašaju - to jest ne tražiti drogu ili alkohol kako bi se nosili sa svojim emocijama. Ako patite od ovisnosti, REBT vam može pomoći da smanjite veličinu svojih emocija. Odnosno, umjesto da imam crno -bijele emocije - moram savršeno raditi svoj posao. Ako pogriješim, nisam uspio u manje ozbiljnom odgovoru. Pogriješio sam na poslu. Ovo nije kraj svijeta - svi griješimo. Neugodno je što se to dogodilo, ali trudit ću se da ubuduće ne napravim istu grešku. Ove prigušene reakcije dovode do manje samouništavajućeg ponašanja (npr. Okretanje drogama i alkoholu da se nose).

U osnovi, dva glavna načina na koje REBT pomaže onima koji imaju ovisnost o alkoholu i drogama jest poučavanje pojedinaca kako:

Reagirajte na situacije na realniji način i ne reagirajte na iracionalne misli.
Shvatite da neke stvari ne možemo kontrolirati u životu. No, možemo kontrolirati kako ćemo reagirati na situaciju.

REBT se često kombinira s drugim metodama liječenja pri rješavanju ovisnosti o alkoholu i drogama. Možda ćete se naći u kombiniranom programu liječenja - upotrebi REBT -a uz druge metode liječenja, kao što je grupna terapija (npr. Anonimni alkoholičari; Anonimni narkotičari), ustanove za rehabilitaciju od droga, tretmani drogama i psihoedukacijski programi. Istraživanja su pokazala da su najutjecajnije metode liječenja kombinirani tretmani - najčešće bihevioralne terapije, poput REBT -a, u kombinaciji s medicinskim tretmanima (npr. Antidepresivi). Međutim, postoje temeljne razlike između REBT i AA/12 step programa koje ih međusobno dovode u sukob. REBT promiče unutarnji lokus kontrole ... vi kontrolirate vlastito ponašanje i emocije. Programi u 12 koraka usredotočeni su na vanjski lokus kontrole ... bolesni ste, ne možete kontrolirati sebe i sebeMorate priznati da ste nemoćni prema alkoholu,pusti i pusti Boga.

Andy Orr - Alternativa AA -u Stručnjak za ovisnost o REBT -u Andy Orr najbolje to objašnjavazlouporaba supstanci i ovisničko ponašanje naučeni su ili uvjetovani obrasci navika. Andy odbacuje premisu ovisnosti kao bolesti:Naprotiv, zlouporabu supstanci i ovisnost vidim kao disfunkcionalne ili neprilagođene obrasce ponašanja koji se mogu promijeniti.

Stope recidiva za zlouporabu droga i alkohola su do 60% za one koji ne završe programe liječenja. Stoga je važno posvetiti se programu nakon što tražite REBT ili druge oblike liječenja ovisnosti o drogama i alkoholu.

Intervencije REBT -a i njihove stope uspjeha

Ako prođete REBT, što možete očekivati? Sa svojim ćete terapeutom riješiti niz problema i uspostaviti niz ciljeva svoje terapije. Prvi korak je shvaćanje da problem postoji i spremnost za promjenu. REBT pomaže klijentu u osporavanju, osporavanju i preispitivanju negativnih emocija, ponašanja i misli. Nakon što se to otkrije, terapeut će se usredotočiti na to da vam pomogne pretvoriti vaša iracionalnija uvjerenja u racionalne i samokonstruktivne misli. To nije lak proces. Možete očekivati da ćete kontinuirano raditi na ovim tehnikama - vježbati, vježbati, vježbati. Kao što Ellis ističe u svom trećem uvidu - nije dovoljno prepoznati iracionalno uvjerenje, moramo ih uvijek iznova strogo osporavati i ponovno se usredotočiti na pozitivnija, konstruktivnija uvjerenja. Promjena se neće dogoditi preko noći.

Dakle, je li REBT učinkovit oblik terapije? Apsolutno. REBT se iznova proučava od 1950 -ih. Studija nakon studije pokazala je pozitivne učinke ove metode terapije. Istraživanje je reklo da je terapija racionalnog emocionalnog ponašanja potvrđena metoda kojom se mijenjaju naši negativni odgovori i vodi nas u sretniji život.

Pročitajte više o Albert Ellis .

Zadnje ažuriranje: 7. svibnja 2021