Nesposobnost naše zemlje da kontrolira pandemiju ozbiljno utječe na naše mentalno zdravlje
Prošlo je osam mjeseci otkako je u Sjedinjenim Državama zabilježen prvi slučaj novog koronavirusa, a od tada smo svjedoci cvjetanju pandemije koja preokreće gotovo sve u našem životu.
Dok se Sjedinjene Države još uvijek trude provesti jasne i kohezivne smjernice na lokalnom i državnom nivou - bez uspostavljenih saveznih mandata - kako bi zadržale i spriječile daljnje širenje virusa, svakim danom postaje sve očitije kako je pandemija nesrazmjerno utjecala na crnu i smeđe ljude i kako to negativno utječe naše kolektivno mentalno zdravlje .
Od početka pandemije zavaravali su nas podaci koje su širili predsjednik, članovi Radne skupine za koronavirus Bijele kuće i politički imenovani u agencijama za javno zdravstvo. Samo u rujnu, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) objavio smjernice u kojima se savjetuje ljudima da se ne testiraju na COVID-19 ako ne pokazuju simptome virusa , iako su se stručnjaci za javno zdravstvo i znanstvenici CDC usprotivili; Predsjednik Trump proturječio je svjedočenju ravnatelja CDC-a o važnosti nošenja maski i vremenski okvir za cjepiva; i Michael R. Caputo, glasnogovornik odjela kabineta koji nadgleda američki odgovor na koronavirus, tvrdili su da su vladini znanstvenici počinili pobunu u napadu na Facebooku.
zašto nemam snove
To jepuno. Prirodno, pandemija je uzela danak na našoj dobrobiti, a nedostatak jasnoće i smjera - potpomognuti znanošću - za borbu protiv virusa ne pomaže ljudima u SAD-u da se kreću pandemijom.
Koliko su nedosljedne informacije o pandemiji COVID-19 utjecale na naše mentalno zdravlje
“Za mnoge ljude ova vrsta neizvjesnosti doprinosi povećanom stresu, tjeskobi i općoj brizi. To također može doprinijeti depresiji jer kad ljudi nemaju jasnog razumijevanja i stvari se osjećaju izvan kontrole s malo jasnih smjernica, mnogi ljudi ostaju nesigurni što učiniti kako bi sigurno upravljali svojim zdravlje i sigurnost za sebe i svoje najmilije ”, rekla je Jill Daino, LCSW-R. Uz porast stresa i anksioznosti, dr. Rachel O’Neill, dr. LPCC-S, rekla je da trajna neizvjesnost za neke može dovesti do frustracije, bijesa i razdražljivosti.
'Nažalost, naprijed-natrag nastavlja dodavati osjećaj nesigurnosti i zbunjenosti, a istovremeno dodaje sloj neznanja kojim informacijama treba vjerovati', objasnio je Daino. Stres, anksioznost i zbunjenost koju bismo mogli očekivati tijekom pandemije postali su sve veći dok se krećemo kroz ove dodatne informativne ili dezinformacijske izazove.
'Jednostavno rečeno, u kriznim vremenima ljudi trebaju vođu', rekao je O'Neill. Također im trebaju točne informacije o tome što se događa i smjernice kako bi trebali odgovoriti. „Ne možemo donositi informirane odluke o upravljanju rizikom ako nemamo pristup svim relevantnim informacijama. Stoga mislim da nema jasan jedinstveni odgovor na krizu pogoršao je stres, zabrinutost, strah i tjeskobu i poslužio je za stvaranje podijeljenosti oko hitne situacije u javnom zdravstvu ”, kaže O’Neill.
Kako poboljšati svoje mentalno zdravlje pomicanjem prema naprijed
Stalne promjene smjernica na svim razinama i frustriraju i zbunjuju, zbog čega O’Neill preporučuje filtriranje vaših izvora podataka, bilo da su iz društveni mediji , obitelj i prijatelji ili vijesti. “Budite svjesni potencijalne partijske zavrzlame koju bi neke vijesti mogle staviti na svoje podatke. Ako se nešto čini nesigurno, pokušajte pronaći drugi izvor koji to podržava ili opovrgava. I posljednje, i najvažnije, slušajte stručnjake ”, rekla je.
S nedostatkom jasnoće i smjernica, Daino je rekao: 'Moramo se usredotočiti na područja koja možemo kontrolirati, a prepoznati područja koja ne možemo kontrolirati.' Ovo će izgledati drugačije za sve, ali ključno je biti namjeran u svakodnevnoj brizi o svom mentalnom zdravlju, prema Dainu. 'Mogućnost uspostavljanja rutina u našoj kontroli pozitivno utječe na naše mentalno zdravlje', nastavila je.
Započnite s malim: istražite nove rutine i hobije
Možda nije vrijeme da sebi postavite ekstremne ciljeve, ali postoji mnogo stvari koje je lako implementirati i koje danas možete započeti s poboljšanjem mentalnog zdravlja.
Na primjer, svakodnevne šetnje, neprestano razgovaranje s prijateljima i obitelji u koje imate povjerenja, vježbanje vježbe disanja , čitanje knjige, gledanje TV emisije (ili mnogih drugih!), bavljenje umjetnošću - sve što će vam pomoći da ostanete povezani sa sobom i drugima, rekao je Daino. “Također je važno imati na umu da je lako dostupna pomoć licenciranog terapeuta internetska terapija , što je siguran prostor za rad na pitanjima mentalnog zdravlja ”, nastavila je. Znamo da za neke terapija možda nije opcija zbog rasporeda i financija, ali dostupni su vam resursi koji će vam pomoći u upravljanju mentalnim zdravljem , i trebali biste znati da u ovom procesu niste sami.
Dok se krećemo ovom pandemijom i kontinuiranom katastrofom odsustva nacionalno provedenog odgovora, važno je vježbati milost prema sebi i drugima dok se suočavamo s tim izazovima. Imajmo na umu kako govorimo o mentalnom zdravlju, kako bismo smanjili žigoš koji ga okružuje, a istovremeno osiguravamo da ga primaju oni kojima je potrebna podrška.
Vaše se mentalno zdravlje možda neće poboljšati preko noći, ali ograničavajući podatke koje konzumirate na ugledne izvore, stvarajući rutinu zbog koje se osjećate dobro - pokušavajući je slijediti što je više moguće i nježni prema sebi kad to ne činite - kao i dopuštajući sami osjećate da je sve što osjećate presudno za plovidbu tim uzburkanim vodama.
Obavezno se ponašajte prema sebi i drugima dok ulazimo u jesenske i zimske mjesece pandemije, a svakako obratite se stručnjaku ako smatrate da trebate ozbiljniju i dosljedniju podršku mentalnom zdravlju.
