Isprobajte ovo kad zarobite spiralu srama

To se događa svima: zbog nečega se osjećate tako užasno, toliko se stidite i sramite - i osjećate da to nikada nećete moći proživjeti. Ponekad možda niste ni učinili ništa, ali netko se prema vama ponašao snishodljivo, napisao je izrezanu e-poštu ili vas prozvao zbog vašeg ponašanja na način koji je doveo do vašeg osjećaja beznađa ili želje za skrivanjem.

Često se čini da bez obzira što radili usred srama, ne možete se mimoićidaosjećaj, i počnete razmišljati o drugim načinima na koje ste razočarali ili osramotili sebe ili druge. To se naziva spiralom srama.

Pa ... Što je točno Spirala srama?

Kad se ovako sramite, osjećate li se ikad kao da niste u mogućnosti u potpunosti biti prisutni u situaciji u kojoj se nalazite? Imate li problema s gledanjem drugih u oči, razmišljanjem o tome kako ste užasna osoba?

To su uobičajene reakcije na sram. Ljudi zaglibljeni u spirale srama obično se izoliraju, odsječujući se od podrške obitelji i prijatelja. Ironično, to ih sprječava da se osjećaju bolje i dovodi ih u nesretni sram.

imate li kviz o socijalnoj anksioznosti

U najgorem slučaju, ova vrsta srama može dovesti do depresivne ili čak samoubilačke epizode. Sram zasigurno pokreće nezdravu prehranu kod onih koji teže jede poremećeno ponašanje . Epizoda pijanstva često je uzrokovana stidom, kao i svako samokažnjavanje, poput razdoblja ograničenja hrane. Rezanje ili drugo samoozljeđivanje također je često potaknuto osjećajem neodoljivog srama.

Anksioznost ili PTSP se pogoršavaju zbog srama. Zapravo, ne postoji mentalno ili emocionalno pitanje koje sram ne pogoršava.

Osjetljivi ljudi su osjetljiviji sramiti spirale od drugih. Budući da stvari osjećaju tako duboko, njihova sramota može postati ozbiljnija i promjeniti život. Ljudi koji teže ka depresiji i anksioznosti također su dublje pogođeni sramom, jer sami pronalaze promišljanja o uočenim pogreškama ili ukorima, prevrćući ih u mislima i zbog toga se osjećaju odgovornijima za svoje 'nepravde'. Ljudi koje su odgojili roditelji koji sram koriste kao disciplinsku taktiku, kao i puno dublje ranjeni sramom kao odrasli.

Kako se nositi sa spiralom srama

Da biste se izvukli iz spirale srama, neophodno je učiniti ono što najmanje želite: otvoreno razmislite o tome što se dogodilo.

1. Ne ignorirajte ono što se dogodilo.

Kada osjetite sram, prirodna je tendencija zakopati sramotnu epizodu, primjedbu ili interakciju duboko u vašu podsvijest. Ipak, kao što znate jeste li ikad doživjeli sramotni sram, ovo nikad ne uspije. Sram se neprestano vraća i sprečava vas da se u potpunosti uključite u svoj život.

Međutim, ako mislite, razgovarate ili pišete o bilo čemu zbog čega ste se posramili, primijetit ćete nešto iznenađujuće. Nakon prvih nekoliko minuta razgovora o tome, ili čak prvih nekoliko sekundi, počinjete se osjećati puno manje sramno. To je istina!

2. Usred srama, pokušajte vjerovati da će se sram raspršiti.

To se stalno događa u terapiji i čarobno je to vidjeti. Klijent može ući s nečim što se osjeća sramotno i grozno, a ako napokon prebrode grmljavinu jer to ne mogu naglas niti pismeno, sram s vremenom postupno opada. Govoreći o sramotnoj stvari ljubaznoj, objektivnoj osobi, bilo da je terapeut ili prijatelj, gotovo vam odmah može dati malo udaljenosti i objektivnosti.

Nekim klijentima koji se u različitim prilikama ponavljaju sram, njihovo povjerenje u sposobnost otpuštanja srama s vremenom postaje sve bolje. Sve je u tome da mu se pristupi sa stavom eksperimentiranja.

kako pomoći svom partneru u tjeskobi

3. Napišite to.

Ako ne možete ili ne želite razgovarati o svojoj sramoti s autsajderom, čak i ljubaznim terapeutom, tada pisanje ili čak otvoreno razmišljanje o svojoj sramoti može biti od gotovo jednake koristi. Pisanje je način da se na neki način zdravo udaljite od svojih negativnih obrazaca razmišljanja i vježbajte pažljivost na jednostavan način . Pojednostavljeno, stavljanje iskustva u riječi pomaže vam da ostanete prisutniji sa stvarnošću bilo koje vaše situacije.

Na primjer, prisilili biste se da napišete nekoliko odlomaka o tome kako se osjećate vaš vas partner vara , ili vaš kolega koji je istaknuo da ste se udebljali, ili vaša užasna greška na poslu. Gotovo je zajamčeno da ćete se nakon 20 minuta pisanja moći vratiti natrag i objektivnije sagledati ovu pogrešku ili epizodu, prepoznajući da se, iako se trenutno osjeća užasno i nepodnošljivo, sutra možda neće tako osjećati, a gotovo sigurno hoće ni za tjedan, mjesec ili godinu.

Ako se nađete zarobljeni u spirali srama, ne dopustite da sabotira vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Obratite se terapeutu , prijatelja, člana obitelji ili čak internetskog foruma i rasteretite se dijeljenjem svojih misli s njima. Sram uspijeva u tajnosti, a često ne može preživjeti na otvorenom.