Ljetna tjeskoba u tijelu je stvarna, evo kako to riješiti

Ljeto donosi mnogo razloga za veselje - toplije vrijeme, odmori, izleti, roštiljanje i obično malo dodatnog vremena s voljenima. Ipak, za neke od nas nijedna druga sezona ne izaziva takvu bojazan, pogotovo na spomen 'kupaćih kostima'.

'Kao crnkinja veličine plus, ljetno vrijeme uvijek me činilo nervoznim', rekao je bloger / kreator sadržaja Christian Simone. 'Biti netko tko se rano razvio, nosio kratke hlače i spremnik koji izgleda tako udobno, uvijek je bilo teško ... Kao odrasla osoba, osjećam se kao da je povećalo prekriveno mnom kad odlučim nositi stvari poput bikinija ili kratkih hlača.'

'Bila sam djevojka koja se 'ugojila' kad sam otišla na fakultet i tjelesna mi je tjeskoba bila na vrhuncu', Jaclyn DiGregorio, osnivačica digitalne wellness zajednice šiljak , rekao je. 'Ušla bih u svlačionicu s nekoliko bikinija i zagledala se u svoje debelo i ružno tijelo, govoreći si da ga stvarno moram pojačati i jesti manje da bih smršavila prije početka ljeta.'

Što je tjelesna anksioznost

Normalno je da se osjećamo samosvjesno kako izgledamo, posebno dok skidamo dodatne slojeve odjeće tijekom vrućih ljetnih mjeseci. Ali tjelesna tjeskoba također može biti iscrpljujuće.

'Osjećam da propuštam svoje najsvečanije ljetne noći jer se ne osjećam ugodno', kaže Christian Simone. 'Ljudi koji se ne bave tjelesnim problemima ne mogu razumjeti intenzitet nekoga koga su zvali mačke ili mu rekli da ljetuje vani jer nema mjesta za nilske konje.'

Iako neki ljudi 'mogu nastaviti s 'normalnim' aktivnostima', prema dr. Ariane Machin, kliničkoj psihologinji i suosnivačici Svjesni trenerski kolektiv , mogu ih „jako omesti misli vezane uz njihovu veličinu / oblik tijela, percepcije da su obično mnogo veće nego što su u stvarnosti ili se stalno uspoređuju s onima oko sebe“.

Ponekad je dovoljno malo uvjeravanja voljenih i putovanja s ljudima zbog kojih se osjećamo voljeno i ugodno, da briga ostane na oku - čak i na plaži ili na bazenu. U drugim slučajevima tjelesna anksioznost vezana je uz dublje probleme.

kako upoznati prijatelje u odrasloj dobi

'[Ostali] mogu početi izolirati i / ili smanjivati ​​aktivnosti u koje su uključeni', rekao je Machin. “Netko tko je nekoć volio raditi grupne treninge, sada se osjeća previše samosvjesno i izolirano, što zauzvrat može pojačati osjećaje depresija i tjeskoba «.

Kada potražiti pomoć

Tjelesna anksioznost na jačem kraju spektra može dovesti do niskog samopoštovanja, drugih mentalnih problema i poremećaja prehrane. Oni koji su također doživjeli traumu vjerojatno će imati složen odnos sa svojim tijelom.

'Ponekad tjeskoba uopće nema nikakve veze s tijelom', licencirani psiholog sa sjedištem u Philadelphiji Robin Hornstein rekao je. „To bi [mogla] biti neka trauma koja se dogodila [ili] čekate rezultate testa s medicinskog testa i bojite se, pa je u tom trenutku toliko lakše boriti se protiv dijela tijela, nego samo recite: 'Prokletstvo, tugujem' ili 'Bojim se' ili 'Ne znam kako se predugo nositi s tim stresom.'

Ako tjelesna tjeskoba počne zavladati ispoljavanjem simptoma kao što su nepravilno prehranjevanje, loš san, izolacija, izbjegavanje prethodno uživanih aktivnosti ili poteškoće u ispunjavanju obveza poput posla, možda je vrijeme da se obratite stručnjak za mentalno zdravlje .

'Ako to ne možete sami, obratite se nekome drugome', savjetovao je Hornstein. 'Je li to a terapeut ili je li to netko u koga imate povjerenja - mentor, član obitelji, prijatelj, partner, supružnik - i recite: 'Hej, pomozi.' '

Načini borbe protiv tjelesne tjeskobe

U međuvremenu imamo nekoliko ideja koje će vam pomoći smanjiti tjelesnu tjeskobu dok zalazimo u pseće dane ljeta.

1. Smanjite potrošnju medija

Hornstein traži od klijenata da smanje količinu medija koji troše. Ovi nerealni prikazi tijela i ljepote nisu realni (a često su djelo kamere i montaže magije). Uz to, Hornstein pomaže klijentima da prepoznaju omiljene aktivnosti, poput plivanja, u kojem više ne uživaju zbog tjeskobe oko svog tijela, i smisliti kako ih vratiti u svoj život.

kako voljenoj osobi objasniti granični poremećaj ličnosti

2. Reframe kako vaš pogled na vaše tijelo

Naučiti klijente da preispitaju kako gledaju na svoje tijelo jedan je od prvih koraka koje Machin poduzima, koristeći mantre poput: 'Moje tijelo je instrument, a ne ukras.' Otuda Machin pronalazi da klijenti vraćaju svoju moć i samopouzdanje pokretima tijela baveći se hodanjem, jogom, dizanjem utega ili bilo kojom drugom aktivnošću koja vam „donosiradostu pokretu vašeg tijela i potvrđuje da je vaše tijelo jako. '

3. Usredotočite se na pozitivne strane ljetne kože

Klinički psiholog sa sjedištem u New Yorku Dr. Sanam Hafeez predlaže ponovno usmjeravanje naše energije na blagodati pokazivanja više kože, kognitivni pomak koji može pomoći ublažiti utjecaj tjeskobe. Preporučuje postavljanje pitanja poput: 'Kakav bi osjećaj bio osjetiti osjećaj toplog sunca na svojoj koži?' ili 'Kako mi plivanje može pomoći da se opustim ili više vježbam?' Krenite ovaj korak dalje, rekla je, i pokušajte: 'Koje tri stvari trenutno mogu cijeniti na svom tijelu?'

Kako se drugi osnažuju

Pored ovih praktičnih strategija, pronađite kreativne načine za smanjenje tjelesne tjeskobe koji vam odgovaraju. Ponekad su te potrage najsnažnije.

Pokrenite blog ili časopis da biste ispričali svoju priču

Na primjer, Christian Simone uhvatio se u tjeskobi stvorivši blog o tjelesnoj pozitivi, Kršćanka Simone , gdje objavljuje svoje putovanje do zdravlja i prihvaćanja.

“Prošle sam godine kreirao post koji me predstavio u bikiniju. To sam učinila i ove godine jer osjećam da li mogu posjedovati tko sam i što sam onda mogu ići naprijed ”, rekla je Simone. “Još uvijek imam trenutke tjeskobe, ali samo si kažem da su ti trenuci privremeni i koga zanima ako se to nekome ne sviđa? Ono što je najvažnije jest dopustiti sebi da me mentalni tok prihvati u svojoj veličini i da ne prestanem živjeti zbog tjeskobe. '

Stvorite odjeću koja odgovara vašem jedinstvenom stilu i tijelu

Erin Weisbart, vlasnica tvrtke za šivanje i šare Utorak šavovi , koristi još jedan kreativni izlaz za prevladavanje tjelesne tjeskobe - šivanje. Weisbart potiče druge da ožive odjeću koja laska njihovim omiljenim značajkama kroz prilagodljive uzorke. Šivanjem vlastite odjeće pronašla je put do samopouzdanja i tu poruku dijeli s drugima kroz svoje društvo.

'U ovom trenutku sašijem gotovo svu svoju odjeću', rekao je Weisbart. „Šivanje omogućuje ljudima da vole svoja tijela jer naučite da ćete bilo kojim uzorkom šivanja izmijeniti ga tako da savršeno odgovara vašem tijelu. ... Ako naučite sami šivati ​​odjeću, tada možete naučiti zagrliti se, prihvatiti , i proslavite svoje jedinstveno tijelo. '

Iznad svega, ljubav prema sebi je ključna komponenta

Bez obzira na putovanje, uz ljubav prema sebi i podršku voljenih i terapeuta po potrebi, samoprihvaćanje može zamijeniti tjelesnu tjeskobu.

„Voljela sam strije na nogama jer su značile prijelaz iz dječjeg u odraslo tijelo“, rekla je Jaclyn DiGregorio na mjestu na kojem je sada, „Nitko nema savršeno tijelo, ali pretvarajući vaše nesavršenosti u zahvalnost za brojne blagoslove u vašem životu može doista napraviti veliku razliku u pronalaženju tjelesne pozitivnosti u svijetu tjelesne tjeskobe. '

Ovog ljeta ostavit ćemo vam posljednje savjete:

'Tijelo na plaži je tijelo koje oblači kupaći kostim i odlazi na plažu', rekao je Robin Hornstein.

Christian Simone to govori iskrenije. 'Nosite sve što želite i živite svoj najsvečaniji život!'