Kako to održavati zajedno kada se sve mijenja

Kao ljudi, stvorenja smo navike. Bilo da se radi o osobnim preokretima poput gubitka voljene osobe ili više rutinskih ažuriranja poput novog posla ili preseljenja, promjena duboko utječe.

I onda, naravno, tu su ogromni društveni poremećaji: politička previranja, klimatska kriza i naravno pandemija. S promjenama je još izazovnije nositi se kad je tempo tako brz: kako možemo ostati prizemljeni kad se sve mijenja? Kako možemo ostati u nadi kad se sve mijenja?

lijekovi koji se koriste za liječenje shizofrenije

Brza promjena uzrokuje stres i beznađe

Instinktivno osjećamo da je promjena neugodno iskustvo. Ali što je s učincima na naše mentalno zdravlje?

Terapeutkinja Talkspacea Ashley Ertel, LCSW, kaže da čak i usporene promjene mogu biti stvarno teške. 'Ovih se dana promjena događa brzo, što može izazvati mnoštvo zdravstvenih problema poput tjeskobe, depresije, pojave tjelesnih zdravstvenih problema i još mnogo toga.'

Dodaje: 'Postoji čak i cijela dijagnoza koja je stvorena za ljude koji se teško prilagođavaju promjenama (poremećaj prilagodbe) zbog toga koliko je uobičajeno da se ljudi odjednom bore s previše promjena.'

Prema Johns Hopkins Medicine , „Poremećaj prilagodbe je emocionalna ili ponašajna reakcija na stresan događaj ili promjenu u životu osobe. Reakcija se smatra nezdravim ili pretjeranim odgovorom na događaj ili promjenu u roku od tri mjeseca nakon što se dogodio. '

AD je češći u djece i adolescenata. Simptomi uključuju plačljivost, beznađe, zabrinutost i strah od razdvajanja.

Promjena može imati velike implikacije i na vašu karijeru. Prema studiji iz 2015 Časopis za poslovanje i psihologiju , 'Vjerojatnije je da će promjena dovesti do stresa kada promjena ima posljedice na pitanja koja su ključna za osjećaj zaposlenika prema sebi.'

Promjena može pogoršati depresiju i anksioznost

Promjena, posebno kada je neočekivana, utječe na već postojeću anksioznost i depresiju, 'potvrđujući negativna uvjerenja da' stvari nisu u redu ', kaže Ertel.

“Mnogo tjeskobe odnosi se na uvjerenja da će se dogoditi nešto loše i‘ čekanje da padne sljedeća cipela. ’Mnogo depresije odnosi se na osjećaj beznađa da stvari mogu postati bolje. Kad se dogodi previše neočekivanih promjena, osoba koja ima tjeskobu ili depresiju može otkriti da promjena potvrđuje svoje negativne misli o sebi i svijetu. '

Beznađe je još jedan od nezgodnih simptoma koji je zamotan promjenama. 'Lako je početi gubiti nadu kad se osjećate kao da vam noge nisu zasađene na čvrstom tlu', kaže Ertel. 'Nada uključuje ideju da će stvari krenuti nabolje, a ako živite usred stalnih promjena (a 2020. godine većina tih promjena osjećala se vrlo negativno), teško je zadržati nadu.'

Klimatska kriza ima dalekosežne posljedice na mentalno zdravlje

Najznačajnija promjena s kojom se suočavamo u mnogim generacijama su, naravno, klimatske promjene. A sve je više dokaza koji pokazuju da „ekstremni vremenski događaji - koji su češći, intenzivniji i složeniji u promjenjivoj klimi - mogu pokrenuti posttraumatski stresni poremećaj, veliki depresivni poremećaj, anksioznost, depresiju, komplicirana tuga , krivnja preživjelog i zamjenička trauma. ' To je prema studiji iz 2018. godine u Međunarodni časopis za sustave mentalnog zdravlja .

Izvještaj dodaje: 'Postupne klimatske promjene, poput porasta temperature, porasta razine mora i epizodne suše, mogu promijeniti prirodni krajolik, poremetiti resurse hrane i vode ... i stvoriti financijski stres i stres u odnosima, [i] povećati rizike od nasilja i agresija.'

Ohrabrujuće je, međutim, istraživači su također otkrili da „paradoksalno, te iste katastrofalne okolnosti također mogu potaknuti altruizam, suosjećanje, optimizam i potaknuti osjećaj smisla i osobnog rasta“.

Prvo najprije: prizemljite se

U redu, tako da je promjena doista teška i potencijalno štetna za naše mentalno zdravlje. Ali nije sve propast i sumornost. Moguće je krenuti prema onim osjećajima optimizma i suosjećanja koje su spomenuli istraživači klimatskih promjena. Postoji nekoliko taktika koje možemo koristiti da bismo se osjećali utemeljeno, povratili osjećaj stabilnosti i, presudno je, opet se osjećamo nadom.

'Trenutno se sve čini kao da se kovitla', primjećuje Ertel. “2020. bio je vrtlog kaosa. Jedna od mojih vještina kretanja na trenutke (mjesece?) Poput ovih je da se prizemim tako da se osjećam usađeno čak i kad sve ostalo ide duboko. '

Predlaže korištenje tehnike 5-4-3-2-1. Upotrijebite svoja osjetila kako biste prepoznali pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete osjetiti i jednu stvar koju možete okusiti.

“Zvuči jednostavno i možda čak pomalo glupo. Međutim, uzimanje samo nekoliko trenutaka da se vratite u sadašnji trenutak može promijeniti svijet kad osjetite da vaš um leti od vas. '

Kontrola, radikalno prihvaćanje i opraštanje

Ertel preporučuje otkrivanje stvari koje vičiniimati kontrolu nad. Mnoge promjene su daleko izvan naše moći, a pokušaj kontrole nad njima može samo povećati bespomoćnost.

Objašnjava da je radikalno prihvaćanje presudno. “Radikalno prihvaćanje naših okolnosti nije isto što i bacanje ručnika. Umjesto toga, radikalno prihvaćanje naših okolnosti i osjećaja čin je koji nam omogućuje da shvatimo da, iako je to zastrašujuće, to ionako trebamo učiniti / živjeti / osjetiti. '

Sljedeći dio pokazuje suosjećanje prema sebi. 'Oprostite sebi kad imate loš dan', kaže Ertel. “Svi ih imamo - posebno trenutno! U redu je samo što to stvarno ne osjećate, i u redu je osjećati se preplavljeno i frustrirano. Dajte si dopuštenje da to osjetite bez svih dodatnih negativnih samoprocjena onoga što biste trebali osjećati ili činiti drugačije. '

Vrijednosti i konkretni ciljevi put su do nade

Jedan od najtežih aspekata stalnih promjena je način na koji nas tjera da odustanemo od nade. Prvi korak u vraćanju osjećaja nade je ispitivanje vlastitih osobnih vrijednosti, a zatim postavljanje specifičnih ciljeva povezanih s tim vrijednostima.

znakovi aspergera u maloj djeci

'Osjećaj postignuća započinjanjem i ispunjavanjem osobnih ciljeva sjajan je početak - bez obzira koliko velik cilj mogao izgledati drugima!' kaže Ertel. „Na primjer, kvalitetno provođenje vremena s voljenima moglo bi se izjednačiti s ciljem obiteljske večernje igre u sljedećih nekoliko tjedana. Ovaj vam cilj daje nešto čemu se možete veseliti (nadati se), a također i nešto za pamćenje nakon čega ste postigli cilj (postignuće). '

Naša reakcija na promjenu može nam pomoći da povratimo osjećaj sebe

Promjena uzrokuje stres i može pogoršati depresiju, tjeskobu i osjećaj bespomoćnosti. Klimatske promjene su posebna briga i mogu dovesti do svega, od PTSP-a do tuge.

Ali nije beznadno: možemo izbjeći da nas ne odnesu posljedice promjene. Puštajući stvari i prihvaćajući stvari kakve jesu, kontraintuitivno se počinjemo osjećati utemeljenije. Počašćivanje onoga što nam je važno u životu može nam pomoći da prebrodimo učinke stalnih promjena. Ako se borite s promjenama koje smo doživjeli u nedavnoj prošlosti ili promjenama koje bi se mogle suočiti s nama u budućnosti, pokušajte internetska terapija može biti prikladan način da se nešto pokrene i počne osjećati bolje.