Kada niste sigurni što reći svom internetskom terapeutu

Terapija može biti super neugodna. I nužno ako razgovarate o teškom materijalu. Čak i ako ste pričljivi i druželjubivi, možda ne biste znali što reći tijekom određenih dijelova terapijskog putovanja. To može biti još veći izazov tijekom internetska terapija sms porukama jer ne dobivate vizualne znakove svog terapeuta koji bi vas mogli potaknuti da kažete nešto više o nekoj temi.

Kako bismo vam pomogli da bez oklijevanja nastavite s terapijom kada se osjećate zaglavljeno, sramežljivo ili jednostavno ne znate o čemu raspravljati, stvorili smo ovaj vodič za komunikaciju s terapeutima na mreži. Koristite ga kao referencu kad god nacrtate prazno ili niste sigurni što biste rekli.

Započinjanje razgovora sa svojim terapeutom

Kako mogu razgovarati sa svojim terapeutom?

Na početku terapije možda nećete znati kako započeti razgovor sa svojim terapeutom. Započeti raspravu je teško, ali važno za proces uspostavljanja veze s vašim terapeutom. Da biste započeli razgovor, možete razgovarati o svojim svakodnevnim aktivnostima ili određenom danu koji ste imali. Podijelite nešto o svom životu kako biste uspostavili vezu. Možete podijeliti sve što vas trenutno pritiska, čak i ako nije povezano ili se čini beznačajno. Komunikacija s terapeutom s vremenom postaje lakša, nakon što bolje upoznate svog terapeuta i uspostavi se veza, zato ga nemojte znojiti!

Vaš će terapeut najvjerojatnije postaviti nekoliko pitanja kako bi se lopta zakotrljala. Unatoč tome, ponekad će tijekom početka terapije trebati započeti razgovor. Ako se ne možete sjetiti ničega, pokušajte jedno ili više od sljedećeg:

Razgovarajte o jednom danu u svom životu

Što radite kad ustanete ujutro? Što mislite o? Kako se osjećate zbog odlaska na posao? Što je prije nego što odete spavati? Koje su vaše rutine?

Postavljajući si ova pitanja trebao bi stvoriti zamah. Također može istaknuti probleme mentalnog zdravlja ili jednostavno zabrinutost koja je možda ranije bila u pozadini.

20 mg adderall s produljenim oslobađanjem

Raspravom o svakodnevnim navikama vaš će terapeut dobiti osjećaj kako vodite brigu o svom mentalnom zdravlju. Tada može predložiti dodatke, preinake ili alternative.

Dovrši ove rečenice

'Danas se osjećam ...'
'Stvarno moram razgovarati o ...'
'Nešto što puno ljudi ne zna o meni je ...'

Čak i ako ne upućuju na vaše najnužnije pitanje, ovi poticaji uvijek su izvrstan način da se povežete sa svojim terapeutom i izrazite svoje osjećaje. Što je bolja terapijska veza, to više napretka možete postići.

Napomena: Slobodno se služite ovim savjetima kad god imate problema s započinjanjem razgovora sa svojim terapeutom, ne samo tijekom prvog razgovora.

Recite prvu stvar na umu

Terapija je jedno od onih divnih, rijetkih mjesta gdje se možete potpuno prepustiti i zanemariti normalne socijalne standarde. Ako imate poteškoća s aktivnim smišljanjem bilo čega što biste zabilježili, zapišite prvu misao koju imate. Ne treba biti lijep, gramatički ispravan ili strukturiran. Možete to čak i izbrusiti u glasovnoj poruci, bez obzira koliko slučajna bila. Čak i ako se razmišlja o tome kako ne možete smisliti ništa što biste mogli reći ili se osjećati zaglavljeno, to je u redu.

Za razliku od standardnog društvenog okruženja, za to neće biti negativnih posljedica. Terapeuti vas neće osuđivati. Ako započne dijalog, vrijedi ga staviti na papir i dokumentirati.

Ako vas uzruja vaš terapeut

Ako vaš terapeut kaže nešto što vas boli ili vrijeđa, slobodno podijelite s njim te osjećaje. Otvorenost i iskrenost u konačnici će terapiju učiniti boljom. Razgovor 'Ljut sam na tebe' je neugodan, ali vrijedan razgovora.

istraživači koji se usredotočuju na korištenje interneta kao poremećaja posebno su zainteresirani za internet:

Normalno je da ponekad osjećati se povrijeđenim tijekom terapije . To može značiti da kopate po bolnim, teškim problemima koji vas sprečavaju da živite svoj najbolji život. Terapeut bi trebao povremeno izazivati ​​i tjerati vas da postanete bolja verzija sebe.

Evo predloga koji možete upotrijebiti za pokretanje problema:

“Bok [umetni ime terapeuta],

Rekli ste [ubacite tekst koji vas je uznemirio] neki dan i zbog toga sam se osjećao. Htio sam se izraziti kako bismo nastavili biti iskreni i otvoreni jedni prema drugima. '

Traženje promjena

Ponekad strategije koje vaš terapeut pokušava neće uspjeti onako kako biste oboje željeli. Ako se povremeno ne osjećate zadovoljno terapijom, to je u redu. O tim problemima priopćite svom terapeutu. On će prilagoditi tretman u skladu s vašim potrebama.

mislim da imam bpd

Za detaljnije savjete i uvide o ovom pitanju pročitajte “ Kako pitati svog terapeuta za promjene . '

Govoriti zbogom

Osjećaj dovoljno samopouzdanja i završetka terapije radosna je prigoda. Da biste je obilježili, razmislite o tome da izrazite svoje osjećaje i uputite promišljenu oproštajnu poruku svom terapeutu. To bi moglo pružiti dodatnu, konačnu korist.

'Dopustiti si da osjećate sve što osjećate i podijeliti svoje iskustvo sa svojim terapeutom može biti vrlo osnažujuće za vaše putovanje', rekao je terapeut Talkspacea Scott Christnelly.

Završetak terapije također je prilika da razmislite o svemu što ste postigli. Koje ste promjene primijetili? Kako se osjećate drugačije? I upamtite, uvijek je lako vratiti se svom internetskom terapeutu ako trebate.

Dobro komuniciranje u terapiji pomoći će vam u svakom dijelu života

Naučiti učinkovito komunicirati svoje misli i osjećaje u terapiji na kraju će postati vještina koju možete koristiti u svakodnevnom životu. Terapiju smatrajte poligonom za neugodne ili teške razgovore koje ćete neizbježno morati voditi s prijateljima, obitelji, romantičnim partnerima i suradnicima. Ako maksimalno iskoristite svoj trening, stvarni posao bit će puno lakši.