Tuga svega

Tijekom posljednjih šest mjeseci vjerojatno ste osjetili neugodnu mješavinu tjeskobe, tuge i straha. Možda ste prošli kroz čarolije plača, ljutite mrlje ili čak trenutke krivnje. Ovaj osjećaj koji doživljavate - zapravo je tuga.

Pandemija koronavirusa uzela nam je toliko toga: posao, gospodarstvo, nejasan osjećaj da smo imali određeni stupanj kontrole nad svojim životima ... čak i radni chat s vodenim hladnjakom koji smo nekad mrzili, ali sada potajno nedostaje.

Najtragičnije je naravno da je virus odnio milijune života. Iako to možda nije na istoj ljestvici, čak i oni koji imaju dovoljno sreće da nisu izgubili voljenu osobu još uvijek žale. Od vjenčanja do diploma, glazbenih festivala do igara s loptom, većina nas u osnovi tuguje cijelu 2020. godinu.

Živimo u eri kolektivne tuge

Ne morate doživjeti gubitak voljene osobe da biste tugovali. Moglo bi se činiti kontraintuitivnim, ali prema stručnjacima, trenutno smo svi u žalosti.

Dr. Sherry Cormier, psihologinja specijalizirana za tugu, rekla je za Američko psihološko udruženje (APA) , „Važno je da počnemo prepoznavati da smo usred ove kolektivne tuge. Sad svi nešto gubimo. '

Naša je rutina poremećena. Cijela industrija je zatvorena; prvo putovanja i ugostiteljstvo, zatim zabava i maloprodaja. Nezaposlenost je porasla, a s financijskom neizvjesnošću koju je pratila, tržišta su se srušila. Bez obzira jesmo li izgubili voljenu osobu, posao, financijske vrijednosne papire, obrazovanje, maturu, vjenčanje ili putne planove, svi smo doživjeli gubitak - i svi ga tugujemo.

Unatoč tome, 'Postoji zajednička tuga dok promatramo svoj rad, zdravstvo, obrazovanje i gospodarske sustave - svi se ti sustavi o kojima ovisimo - destabiliziraju', dodao je Cormier. Naše se zajednice osjećaju rascjepkanima, naši su veliki gradovi klimavi, čak pusti, a socijalna distanciranost i sigurnosna pravila koja pokrivaju lice neprestano nas podsjećaju na naš gubitak.

Žalimo zbog financijske stabilnosti i ljudske povezanosti

Trenutno doživljavamo gubitak svih stvari - doslovno tugusve- korisno je točno utvrditi zbog čega žalimo. Utvrđivanje našeg gubitka zapravo nam može pomoći da pronađemo načine da se nosimo s tim.

'Osjećamo brojne različite tuge', rekao je David Kessler, vodeći stručnjak za tugu Harvard Business Review . „Gubitak normalnosti; strah od ekonomske naplate; gubitak veze. Ovo nas pogađa i tugujemo. '

Jedna od glavnih stvari zbog kojih tugujemo je naša karijera. Bilo da se radi o tehnološkim viškovima, otpuštanjima, zastrašujuće neadekvatnim sigurnosnim mjerama COVID-19 ili čak ometanju rada od kuće - sve su to pogođene našom karijerom.

kako znati jeste li sociopat

'Financijska nestabilnost veliki je okidač za tugu mnogih ljudi', kaže terapeutkinja Talkspacea Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Gubimo sposobnost podržavanja sebe i onih koje volimo, a s tim dolazi i osjećaj neuspjeha, depresije, pa čak i tjeskobe.' Naše financijske obveze i privilegije određuju naš životni standard, bez prihoda koji naši studentski zajmovi, stanarine i hipoteke predstavljaju težak teret, po cijenu stvari koje smo nekada uzimali zdravo za gotovo. Stoga smanjimo i ostajemo kod kuće, ali neizvjesnost pandemije zastrašuje i stvarno utječe na našu dobrobit.

Bez obzira nedostaje li nam ljudska veza ili, pak, treba li prostor od naših voljenih, i odnosi mogu uzrokovati tugu. 'Biti tjedan u karanteni s istom osobom može staviti ogroman teret na vezu', kaže Catchings. “Svađamo se (ljutnja), plačemo (depresija) i imamo željne misli o situaciji koja je drugačija (cjenkanje). Sve su to tri faze tuge. '

Izgubimo razumijevanje za svijet i osjećaj za sebe

Naš način života promijenio se do neprepoznatljivosti u kratkom vremenskom rasponu. Naša je tuga utemeljena u gubljenju vezanosti koju smo desetljećima stvarali za različite aspekte života.

Dr. Robert Neimeyer, direktor portlandskog Instituta za gubitke i tranziciju, rekao je za ŠTO : 'Sposobni smo izgubiti mjesta, projekte, posjede, profesije i zaštitu, za sve što smo možda moćno vezani. Ova nas pandemija prisiljava da se suprotstavimo krhkosti takvih vezanosti, bilo da se radi o našoj lokalnoj knjižari ili rutinama koje nas održavaju kroz naše dane. '

Prema Neimeyeru, među tim gubicima su i naš 'osjećaj predvidljivosti, kontrole, pravde i uvjerenja da možemo zaštititi svoju djecu ili starije voljene osobe'.

Kao da to nije dovoljno, tugujemo i kako ti gubici utječu na sam naš osjećaj sebe. George Bonanno, doktor psihologije, psiholog koji vodi laboratorij za gubitke, traumu i osjećaje na Teachers Collegeu, Sveučilište Columbia, rekao je za ŠTO : 'Možete doživjeti tugu zbog svega što se osjeća kao gubitak identiteta.'

Tugujemo za prekretnicama koje smo propustili

Tada smo, naravno, također tugujući za značajnim događajima koji se nisu dogodili . Odložene diplome i počeci, odgađane zaruke i vjenčanja ili tuševi i rođendani koji su bili prisiljeni slaviti privatno.

Implikacije pandemije na naš neposredni život su 'da se snovi ili očekivanja koja smo stvorili neće dogoditi', rekao je Catchings. 'To znači da na kraju dobro obavljenog posla nećemo dobiti očekivanu nagradu.'

Unatoč tome, posljedice naše tuge zbog otkazanih događaja iz ove godine prenose se. 'Propuštanje ovih vrsta iskustava koja se čine jednom u životu mogu imati negativan psihološki utjecaj', upozorio je Catchings. Osjećaj slamanja gubitka kada pogledate kalendar i ne vidite ništa u tjednima i mjesecima koji slijede naglašava koliko je planiranje budućnosti važno za našu mentalnu dobrobit.

Pet faza tuge

Bez obzira na to žalite li za svojim starim identitetom, vjenčanjem najboljeg prijatelja ili samo za redovitim jutarnjim latteom s kolegama, razumijevanje faza tuge možda je prvi korak u suočavanju s tim gubicima.

„Sve vrste tuge mogu se izravno objasniti pomoću pet stadija tuge , ili Kübler-Rossov model, koji pretpostavlja da oni koji proživljavaju tugu prolaze kroz niz od pet emocija ”, kaže Catchings.

To su faze: poricanje, bijes, cjenkanje, depresija i prihvaćanje.

Važno je zapamtiti da ove faze nisu linearne. Kao Napominje Kessler : 'To nije karta, ali pruža neke skele za ovaj nepoznati svijet.' Također je važno napomenuti da neki istraživači vjeruju da postoje dodatne faze i da ne doživljavaju svi svaku fazu.

Kako se nositi s tugom

Prvo, priznajte svoju tugu i prepustite se sebi. 'U redu je osjećati tugu zbog onoga što gubimo', rekao je Bonanno . 'Kad to učinimo, omogućuje nam da tuga pusti svoj posao, tako da možemo ići dalje.'

Možete očekivati kolebanje između trenutaka tuge i vremena prihvaćanja ili čak sreće. 'U redu je dopustiti da vas odvrate i zabave, pa čak i da se nasmijete', rekao je Bonanno .

Catchings predlaže sljedeće savjete za suočavanje s tugom:

Pokušajte se držati svojih uobičajenih rutina. Vježbanje, meditacija i pažnja korisni su alati.
Zaštitite svoje emocionalno zdravlje.
Obratite se svom liječniku ili internetski terapeut , ako vam stres nekoliko dana zaredom onemogućava svakodnevne aktivnosti.
Uvjerite starije i djecu da nisu sami. Dajte im do znanja da je u redu ako se osjećaju zabrinuto ili uzrujano.

Srećom, za većinu nas tuga je prolazna, što je korisno zapamtiti s obzirom na to da ne znamo koliko će trajati pandemija i njezini učinci.

Pronalaženje smisla u onome što smo izgubili

Prošle je godine David Kessler, stručnjak za tugu, objavio časopis nova knjiga o ašestistupanj tuge: značenje.

'Nisam htio stati na prihvaćanju kad sam doživio osobnu tugu', napisao je u HBR . “Željela sam smisao u tim najmračnijim satima. I vjerujem da u ta vremena nalazimo svjetlost. '

Proživljavamo izvanredno teška vremena - izazove s kojima se generacije nisu suočavale. Ali u tuzi je moguće pronaći smisao. I to je naopako u činjenici da svi kolektivno tugujemo: možemo doći do drugih i zajedno obrađivati svoju tugu.