Borba s upravljanjem vremenom? Evo što kaže o vašem mentalnom zdravlju ...

Osoba

Vođenje popisa zadataka i zadataka u praonici u redu može biti glavobolja za svakoga, ali za neke ljude poteškoća nadilazi puku dosadu. Početak posla svakog jutra može vam se činiti kao prepucavanje medvjeda - i često je taj vaš um vaš. Ne, posao neće uvijek biti lak (zove seraditis razlogom), ali ne treba biti prokletstvo vašeg svakodnevnog postojanja.





Važno je razumjeti što vas tiče upravljanja zadacima. Je li stresno? Jeste li preplavljeni? Jeste li toliko nervozni da danima zapinjete u zadacima? Kad se upravljanje zadacima iz dosadnosti pretvori u svakodnevnu borbu, odstupite i ispitajte svoje mentalno zdravlje. Razumijevanje blokova koje vaš mozak postavlja tijekom radnog vremena pomoći će vam - uz pomoć terapeuta ako odlučite - stvoriti plan napada.





Mnogi izazovi mentalnog zdravlja izravno utječu na sposobnost vašeg mozga da učinkovito upravlja zadacima. Utvrđivanje uzroka pomaže u pronalaženju rješenja. Ispod je nekoliko glavnih čimbenika neučinkovitog upravljanja vremenom.

Pod stresom ste

Tijekom stresnih razdoblja, razmišljanje o vašem popisu obveza stvara vas od znoja. Planirati svoj dan svako jutro osjeća se kao važan posao. A odbacivanje najsitnijeg zadatka - ponekad čak i majušnog poput pranja zuba - zahtijeva svu odlučnost koju možete prikupiti.



Postoji razlog zbog kojeg se ljudi s tjeskobom često muče s upravljanjem vremenom: stres pretvara vaš mozak u čudovište od brige. Lako ostvarivi zadaci postaju nemoguće snježne planine. Uskoro su vam dani ispunjeni ponašanjima izbjegavanja, a gomila posla koji se mora obaviti postaje sve više i više.

Mnogi se ljudi s poremećajima anksioznosti bore pravilno upravljati svojim vremenom i rade s osobom kvalificirani terapeut može ublažiti problem. Ali ponekad je krivac manje ozbiljan. Pregledajte projekte s kojima žonglirate: uzrokuje li vam pretjerani stres? Možda je to šef od 20 stranica za vaš najteži razred ili izvješće o proračunu za kraj godine zbog vašeg šefa sljedeći mjesec. Ako ga ne možete u potpunosti skinuti s tanjura, rastavite ga na sitne komade veličine djeteta - i prvo se pozabavite najlakšim dijelovima.

dsm 5 šifra bipolarnog poremećaja

Imate poremećaj pažnje

Deficit pažnje / hiperaktivnost (ADHD) ne utječe samo na djecu - otprilike 10 milijuna odraslih imaju ADHD. Ako ste odrasli u 90-ima ili ranije, službenici i učitelji možda su previdjeli vaš poremećaj. Ako niste dijagnosticirani u školi, možda ćete se iznenaditi kad kucate na vrata terapeuta godinama kasnije.

gdje mogu dobiti mentalnu procjenu

ADHD izravno utječe na vašu izvršnu funkciju - dio vašeg mozga koji regulira upravljanje vremenom. Stoga ne čudi da bi vaše loše upravljanje vremenom moglo biti simptom! Izvršna funkcija Krug 'kada' diktira vašu pravodobnost i sposobnost obrade ponašanja sekvencijalnim redoslijedom, a često je ometan ADHD-om.

Ako patite od potpune nemogućnosti usredotočenja na bilo koji zadatak, razmislite o razgovoru sa svojim terapeutom o mogućoj dijagnozi. Specijalizirane strategije upravljanja vremenom, poput bilježenja ometajućih misli u a posvećena bilježnica 'Doći ću kasnije' , može vam pomoći da provjerite svoje zadatke i postignete svoje ciljeve.

Imate opsesivne tendencije

Možda mislite da se opsesivno-kompulzivni poremećaj dobro podređuje upravljanju zadacima, ali to nije uvijek točno. U teškim slučajevima oboljeli mogu biti uhvaćeni u kompulzivnu petlju, nesposobni prijeći s jednog projekta ili zadatka dok ne provjere nejasan skup mentalnih zahtjeva. Ako se nađete zarobljeni u tim ciklusima, razgovarajte s a terapeut kako biste dobili pomoć koju zaslužujete.

OCD se također može manifestirati na manje, ali jednako destruktivne načine. Možda ste pretjerano usredotočeni na održavanje svog stola u savršenom redu kako biste se mogli bolje koncentrirati. Ili vaš um zaokuplja ideja da dobijete otkaz - toliko da ne možete obaviti posao. Ovi nametljive misli možda se ne osjeća kao 'tradicionalni' OCD kakav je prikazan u knjigama i filmovima, pa je razumljivo ako ne uspijete spojiti točkice.

Depresivni ste

Osjećate li se na smetlištima? Izbacivanje zadataka s popisa obveza možda će vam biti posljednje na umu. Kad se borite da osjećatebilo što, vjerojatno se ne brinete previše o posljedicama ispuhivanja roka na sljedećem velikom zadatku. Depresija je jedna od najčešćih invaliditetom , ali ne mora vas držati smrznute.

Ako se svaki dan osjeća kao parola, posao je možda posljednje što želite učiniti. I ne biste se trebali prisiljavati na moć kroz bol samo da biste zadovoljili šefa - ali to ne znači da ne biste trebali pokušavati pronaći rješenje koje odgovara vama i vašem načinu života. Razgovarajte s licenciranim terapeutom koji vam može pomoći u identificiranju strategija za uspjeh unatoč vašoj depresiji. Priznavanje vaše bolesti (i tojebolest) uvelike ide prema njezinu liječenju.

Borbe s mentalnim zdravljem mogu se činiti zastrašujuće, ali s vremenom i ne moraju ometati vaš radni vijek. Identificiranje osnovnog uzroka vaših borbi s upravljanjem zadacima znači da ćete se dovoljno brzo vratiti na svoje zadatke poput Muhammada Alija.