Kako znanost kaže da meditacija ublažava tjeskobu (i 4 jednostavna načina za početak)

Ronjenje s maskom roni prema budi koja meditira

Bilo da se radi o prijetećem radnom roku, pritisku u školi ili slučaju FOMO-a koji su pokrenuli društveni mediji, stres i tjeskoba su, nažalost, normalan dio ovog modernog doba. Ali, samo zato što doživljavate te neugodne osjećaje, ne znači da s tim ne možete ništa učiniti. Zapravo, bavljenje svjesnom meditacijom jeftin je, znanstveno dokazan način koji će vam pomoći smanjiti tjeskobu - i to može učiniti svatko.



Kako meditacija smiruje tjeskobni mozak

DO studija objavio Wape Forest Baptist Medical Center otkrio je da kada se 15 zdravih dobrovoljaca nauči kako se usredotočiti na pažljivo disanje i tjelesne senzacije, to se zapravo može boriti protiv njihovih ometajućih i tjeskobnih misli. Budući da je anksioznost kognitivno stanje zbog kojeg osoba postaje nesposobna regulirati svoje emocionalne odgovore na uočene prijetnje, meditacija jača sposobnost osobe da regulira snažne emocije.





Da bi bolje razumjeli moždane funkcije koje stoje iza pozornosti, istraživači Wake Forest-a koristili su magnetsku rezonancu za usporedbu učinaka meditacije na stanje anksioznosti među sudionicima studije.Meditacija je dramatično smanjila anksioznost za svakog ispitanika u svakoj sesiji, a snimanje mozga pronašlo je olakšanje anksioznosti posebno u dijelovima mozga koja pomažu u kontroli zabrinutosti. Aktivacija ključnih područja mozga povezana s meditacijom izravno je pridonijela ublažavanju tjeskobe.

razmišljajući o tome da se ubijem svaki dan

'Pažljiva meditacija omogućuje vam da se bolje nosite sa situacijom i pristupite dijelovima vašeg mozga koji možda neće biti lako dostupni kad se osjećate tjeskobno, jer ste preplavljeni', rekla je Kimberly Leitch, Talkspace terapeut . 'Ta tjeskoba može dovesti do odluka koje možda ne donosimo u sličnoj situaciji kada se ne osjećamo tjeskobno.'



kako se nositi s autističnim djetetom

Često je svrha razmišljanja s namjerom usredotočiti se i uvježbati vaš mozak da ostane u sadašnjem trenutku, otpuštajući prošla žaljenja kao i buduće planove. Kada se iskusi ovaj trenutak tjeskobe, pronalazi se meditacija učinkovito pomoći u upravljanju negativnim osjećajima osobe. Omogućuje osobi da se koncentrira na pozitivne misli otpuštajući bol i može s vremenom preoblikujte naš mozak .

Jednostavni načini za početak meditacije

Postoji nekoliko prilično jednostavnih načina da počnete uključivati ​​svjesnu meditaciju u svoj život - a to može trajati samo 15 minuta svaki dan. Neki su navedeni u nastavku:

  • Duboko disanje.Možda krcati vlak, naporan dan na poslu ili velika gužva izazivaju stres ili paniku, vježbe disanja mogu vam olakšati um. Jednostavno zatvorite oči, udahnite duboko i usredotočite se prema unutra koliko god vam je potrebno.
  • Sjedeći u tišini. Najčešći način vježbanja svjesne meditacije je sjedenje u tišini. Pronađite mirni prostor, upalite svijeću i koncentrirajte se na sam plamen, služeći kao podsjetnik na vašu koncentraciju.
  • Vježbanje prije spavanja. Često se pojavljuju neodoljive misli i tjeskobe pokušavajući zaspati i izuzetno je frustrirajući osjećaj. Postoje aplikacije i audio vodiči za preuzimanje koji vam mogu pomoći u progresivnom opuštanju, pomažući aktivnom umu da spava.
  • Vizualiziranje svojih misli.Kad ciljate na fokus, zamislite svoje tjeskobne misli i osjećaje kao oblake. Dok meditirate i negativna misao se pojavljuje u vašem umu, zamislite kako odlazi u obliku oblaka.

Meditacija ne treba biti teška ili skupa, a njene pozitivne znanstvene dobrobiti su i emocionalne i fizičke. To ne samo da pomaže smanjiti anksioznost , ali može vam pomoći da ostanete energizirani, smanjite krvni tlak i poboljšate svoje raspoloženje. Pa nastavite - razbistrite misli!