Kada vremena postanu teška, isprobajte ovaj plan vježbanja za mentalno zdravlje
Svi se s vremena na vrijeme suočimo s teškim okolnostima. Ponekad nam život baci nove odgovornosti ili terete i očekuje da se samo zakotrljamo udarcima. To može biti prilično teško, pogotovo kad već upravljate mentalnom bolešću. Dobra vijest je da možemo imati plan kada nastupe ona neočekivana teška vremena. Evo nekoliko preporuka za plan vježbanja za mentalno zdravlje kada vam je potrebna pomoć u vremenskim prilikama.
O vezi s umnim tijelom
Mnogi od nas sada znaju da um i tijelo su neraskidivo povezani . Jedno ne funkcionira dobro bez drugog. Emocije i stresne okolnosti utječu na vaše tijelo kao i na vaš um. Ta je veza dobro dokumentirana u istraživanjima i razlog je mnogima davatelji usluga , poput sebe, uključuje holistički pristup liječenju mentalnog zdravlja. Povezanost uma i tijela nastavlja dobivati sve više priznanja u medicinskoj zajednici, što će pomoći da ovo razumijevanje s vremenom stekne sve veće prepoznatljivost.
kako se zauvijek riješiti tjeskobe
Započnite s otvaranjem
Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za sebe ujutro je rastezanje, čak i prije nego što službeno započnete svoj dan. Kad se borite sa depresija ili mentalno zdravlje zbog kojeg se osjećate umorno, može biti teško poduzeti i najmanje korake ka samopomoći, poput ustajanja iz kreveta ili tuširanja. Kad se istegnete, čak i samo deset minuta, pomažete probuditi vaš sustav i mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi .
što znači biti neurotičan
Istezanje će vam također pomoći da se osjećate življe, vitkije i sposobnije. A ako se nosite s neprekidnim tjelesnim bolima, koji često mogu pogoršati depresiju, onda će istezanje pomoći u ublažavanju neke od te nelagode. Kao što možda možete zamisliti, ovo može uvelike pomoći u poboljšanju vašeg osjećaja u ovom trenutku. Taj trenutak može vam biti nadahnuće za donošenje boljih izbora da biste se brinuli o sebi tijekom ostatka dana. Isprobajte ovo energizirajući proteže da pokrenete krv i pomognete preusmjeriti energiju.
Udahnite nekoliko minuta
Ako se često osjećate tjeskobno ili nervozno, možete uključiti i pažljivo disanje u svoj plan vježbanja za mentalno zdravlje. Dokazano je duboko dijafragmatično disanje smanjiti stres i pomoći izazvati opuštanje . Ova praksa pomaže uključiti parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za vaše mirno fiziološko stanje.
Namjernim vježbanjem pažljivog disanja možete pomoći usmjeravanju tijela na opuštanje. Kao bonus, pažljivo disanje također će vam pomoći povećati odgovor imunološkog sustava, čineći vas manje podložnima bolestima. Možeš koristiti ova praksa 10-20 minuta dnevno kao dio vašeg treninga ili kao samostalni način rješavanja anksioznosti.
Baci okolo mrena
Iako je većina nas upoznata s blagodati joge i trčeći za upravljanjem simptomima mentalnog zdravlja, pojavljuju se nova istraživanja u području treninga otpora (ili dizanja utega). Dizanje utega pokazalo se učinkovitim u smanjenju anksioznosti kod onih koji žive s mentalnim bolestima (i kod onih koji nemaju dijagnozu).
U ovom trenutku vježbanja mentalnog zdravlja nakažite nekoliko ponavljanja bicep kovrča ili preša za glavu iznad glave, što će vam pomoći da angažirate svoju jezgru i uvježbate dijafragmatično disanje. Napor će promijeniti proizvodnju hormona što rezultira oslobađanje ili proizvodnja kemikalija 'dobro se osjećaju' . Istraživanje ukazuje na to nije mnogo važno koje konkretne vježbe otpora radite , pa ako mrena nije vaša stvar, isprobajte druge vježbe dizanja utega kako biste bolje upravljali svojim raspoloženjem.
granični poremećaj osobnosti i suzavisnost
Završite poput superheroja
Približavajući se kraju svoje rutine vježbanja za mentalno zdravlje, odvojite minutu da cijenite svoje postignuće završavajući s pozi superheroja. Istraživanje je pokazalo da držanje moćnih poza pomaže smanjiti pojačavanje hormona stresa kortizola, ostavljajući se osjećati prizemljenije i lakše. U suštini, kad stojiš kao superheroj, osjećaš se kao takav. To je savršen način da završite svoj trening i vratite se natrag u rješavanje svjetskih izazova.
