Ne trebate započeti nešto novo u siječnju

Nova godina može donijeti more emocija: uzbuđenje, anksioznost , razočaranje, frustracija, preplavljenost i sram.

S jedne strane, novi počeci mogu stvoriti iluziju prazne ploče. Terapeutkinja Talkspaceom Joanna Filidor, LMFT, otkriva da je siječanj vrijeme kada su mnogi ljudi motivirani za stvaranje promjena. S druge strane, može i siječanj osjećati stres jer ljudi mogu osjećati pritisak da postave veliko , razraditi ciljeve ili se zadržavaju na ciljevima koje godinu prije nisu mogli postići.

Osobno se obično nađem u oba kampa - osjećam obojicu zbog toga što ne pogađam sve što sam želio postići prethodne godine, a nadahnut sam i da se ponovno povežem sa svojom većom misijom i vizijom i osvježim svoje ciljeve za godinu koja dolazi.

Ako se osjećate povučenim u stres kampu, evo četiri savjeta i mantri koje će vam pomoći da zakoračite u siječanj s većim osjećajem lakoće.

1. Usporite

Često se čini da je siječanj jedino vrijeme za promjenu ili pokretanje nečeg novog. Zapravo, kao što Filidor ističe, zdravstvena i wellness industrija posebno pojačava ovu pripovijest kao način da potakne ljude da kupuju više tijekom ovog doba godine. Ali, kako je rekla, 'stvarnost je postavljanje ciljeva može i treba se dogoditi tijekom cijele godine jer većina ciljeva zahtijeva kratkoročne i dugoročne komponente za postizanje.'

Kao netko tko se stalno osjeća kao da nikad nema dovoljno sati u danu, danima u tjednu i tjednima u godini, moram namjerno usporiti i podsjetiti se da ima dovoljno vremena da obavim ono što trebam. Iako je davanje prioriteta važnom ključno, odvojiti vrijeme za njegovanje svog uma-tijela-duha jednako je važno. Kontraproduktivno je pokušati ostvariti svoje ciljeve ako ste iscrpljeni.

granični poremećaj osobnosti i suzavisnost

Mantra: Ima dovoljno vremena.

2. Pripazite na usporedbu

Svaki se dan borim s 'usporeditisom'. Ponekad me samo malo svrbi želja da nešto bude drugačije u mom životu - na primjer, više pretplatnika na biltene - a drugi put se osjećam izjedana zavišću - na primjer, kad vidim kako prijatelj kupuje kuću koja je potpuno izvan mog proračuna. Pogotovo s društvenim mrežama može biti teško ostati suosjećajan sa sobom i vlastitim individualnim putovanjem kada ste okruženi uspjehom svih ostalih. Podsjeti se, društveni mediji rijetko pokazuje tuđe borbe, samo njihove uspjehe.

Prema Filidoru, sjajan način da se sjetite da se ne uspoređujete s drugima jest podsjetiti se da se svi bore s promjenama i stvaranjem novih navika. Iako je normalno padati u stare navike ili ponašanja kad se osjećate tjeskobno ili nesigurno, Filidor otkriva da dok god se možete povući natrag, možete ići naprijed.

Mantra: Svatko je na svom putu.

3. Zastanite i razmislite

U ovoj eri preopterećenosti informacijama lako je pomisliti da ćete, ako imate najnoviju tehnologiju, pronaći savršenog partnera ili zaposliti savršen posao, zasigurno biti sretni. To nazivam 'sindromom sjajnih predmeta'. Filidor je rekao da ovaj fenomen može biti i rezultat naše kulture 'neposrednog zadovoljenja', ideje da osoba treba imati neštosadai nije u stanju čekati da ga dobije. 'Kad se odmah uključimo', objasnila je, 'izbjegavamo usporavanje da bismo donijeli obrazovanu odluku o određenoj kupnji, vezi, poslu itd.'

Umjesto toga, kada osjetite impuls da krenete za 'sjajnim predmetom', Filidor preporučuje da odvojite trenutak da zastanete, udahnete i postavite si sljedeća pitanja:

bavljenje nekim s bpd -om

• Zašto želim baš ovu stavku / odnos / posao / itd.?
• Što dobivam radeći ovo sada?
• Može li pričekati?
• Koje su prednosti i nedostaci dobivanja ove određene stavke / odnosa / posla / itd.?

Dopuštajući si vrijeme da zastanete i razmislite, moći ćete donijeti odluku s prizemljenijeg mjesta.

Mantra: Dosta mi je.

4. Uživajte u sadašnjem trenutku

Teško uravnotežujem želju za postizanjem svojih ciljeva i jednostavno uživam u sadašnjem trenutku. Ako ne budem oprezan, utrkivat ću se od jednog do drugog cilja bez odmora, proslave ili provjere kod sebe jesam li uopće više usklađen s tim ciljem. Ali, redovitim meditacijama, svjesno vježbam cijenjenje i prihvaćanje bilo koje životne faze u kojoj se nalazim, ne prosuđujući je i ne pokušavajući je promijeniti.

ssris s najmanjim debljanjem

Filidor pronalazi oba vježba pažljivosti i zahvalnost da budete korisni kako biste izbjegli pretjeranu koncentraciju na svoje ciljeve i umjesto toga uživali u onome što jest. Kako je objasnila, 'pažljivost je praksa koja nas podsjeća da usporimo i ostanemo povezani s ovdje i sada.' Dakle, kada osjetite potrebu da potražite sljedeću, sljedeću najbolju stvar, Filidor preporučuje da malo potražite kako biste uočili što je oko vas i postali svjesni onoga štočiniimaju umjesto toga.

Mantra: Zahvalan sam na onome što mi ide dobro u životu.

Zameću se u žaru siječanjskog postavljanja ciljeva koliko i sljedeća osoba. Međutim, smatram da je važno dati si prostora da zastanete, razmislite i procijenite jesu li vaši ciljevi i dalje usklađeni kako biste mogli krenuti naprijed s mjesta autentičnosti. Možda ćete se umjesto da uskočite u vatru novogodišnjih odluka ove godine, pridružiti mi se i odvojiti trenutak da proslavim sve što ste postigli ove godine samo time što ste vi.