Što vraćanje čini za vaše mentalno zdravlje

U kulturi koja je često definirano kao „ja, ja, ja , 'Također namjeravamo' dati, dati, dati '. Crowdfunding kampanje poput GoFundMe i Kickstarter generiraju oko 17 milijardi dolara godišnje u Sjevernoj Americi sama - 33,7 posto više nego lani. Prvih 100 najvećih američkih dobrotvornih organizacija koje su primljene 49 milijardi dolara poklona u 2018. godini

I ne dajemo samo financijski. Amerikanci, njih 63 milijuna, približno volontiraju 8 milijardi sati vremena neprofitnim organizacijama godišnje. Pa zašto tako rado dijelimo svoje vrijeme, talent i blago?

Za mnoge je to upravo prava stvar. A prema istraživanjima, vraćanje pozitivno utječe i na naše fizičko i mentalno zdravlje.

Visoka pomoćnica

Studije pokazuju da je svaki čin altruizma - nesebičan čin za druge - povezan s pozitivnim fizičkim i mentalnim učincima. Prema Klinika Cleveland , to uključuje niži krvni tlak, povećano samopoštovanje, manje učestalosti depresije, niže razine stresa, pa čak i duži život i veću sreću. Poveznica između davanja, poboljšanog zdravlja i dugovječnosti može biti smanjenje stresa, što je često povezano sa zdravstvenim problemima. U jednom Studija Johnsa Hopkinsa , istraživači su otkrili da ljudi koji pružaju socijalnu podršku drugima imaju niži krvni tlak od onih koji to nisu učinili.

Darivanje aktivira dijelove mozga povezane s užitkom, povjerenjem i odnosima s drugima. Izlučujemo važne kemikalije za ugodan osjećaj kao što su serotonin, dopamin i oksitocin - navala koja se često naziva 'Pomoćnik je visok'. Studija pod pokroviteljstvom Nacionalnog instituta za zdravstvo analizirali su magnetske rezonancije ljudi koji su davali u dobrotvorne svrhe. Istraživači su mogli vidjeti kako je davanje stimuliralo mezolimbički put, poznat kao centar nagrađivanja mozga.

Drugi vide zdravstvene koristi od skrećući našu pažnju od sebe do drugih. S stres i depresija često povezani s unutarnjim prepirkama, stavljanje drugih na prvo mjesto volontiranjem ili donošenjem novčane donacije može pomaknuti naš fokus izvan nas samih. To vam može dati novi uvid i perspektivu vaše situacije i umanjiti negativni mentalni utjecaj.

Vraćanje daje veću svrhu

Doprinos vremenu ili teško stečenim novcem automatski nas povezuje s osobom, ciljem ili većim dobrom općenito. To nas povezuje s većom svrhom i stvara značenje i ulaganje koje je sastavno za mentalno zdravlje. A nedavna studija otkrili su da je svrha u životu imala mjerljive kognitivne koristi za sudionike od 30-ih pa sve do 80-ih godina. Isto vrijedi i za tinejdžere. Oni s većim smislom za svrhu imali su pozitivniju sliku o sebi i bolje ih prešli u odraslu dob.

Vraćanje također može stvoriti zajednicu istomišljenika, altruističnih ljudi. Bilo da se radi o liječenju raka ili pomaganju u ublažavanju gladi u svijetu, zaostajanje za značajnim uzrokom može smanjiti određene rizike za mentalno zdravlje, a ujedno smanjenje usamljenosti i izolacije .

'Ljubaznost i velikodušnost vode vas da druge doživljavate pozitivnije i dobrotvornije ... to njeguje pojačani osjećaj međusobne ovisnosti i suradnje u vašoj društvenoj zajednici', napisala je u svojoj knjizi psihologinja istraživanja Sonja Lyubomirsky, Kako sreća .

Uzvraćanje gradi zahvalnost

Čak i kada dajemo vlastiti novac ili vrijeme, davatelj - ne samo primatelj - može osjetiti obnovljeni osjećaj zahvalnosti. Vidjevši da drugi imaju koristi od naših postupaka ulijeva osjećaj zahvalnosti za darove koje možemo ponuditi, a koji pokazuju istraživanja je povezan sa srećom, zdravljem i društvenim vezama. Ravnatelji Istraživački projekt zahvalnosti i zahvalnosti usredotočen na podučavanje studenata da „broje svoje blagoslove“. Kasnije su otkrili da su ti studenti više vježbali, bili optimističniji i imali su bolji pogled na svoj život u cjelini.

'Kada izrazite zahvalnost riječima ili postupcima, ne samo da pojačavate vlastitu pozitivnost, već i [tuđe]', napisala je Barbara Fredrickson u svojoj knjiziPozitivnost. 'I u tom procesu pojačavate njihovu dobrotu i učvršćujete međusobnu vezu.'

Osjećaj i izražavanje zahvalnosti mogu se odnositi na prošlost, kada ste zahvalni na prethodnom blagoslovu; ili sadašnjost, kad ono što imate ne uzimate zdravo za gotovo; ili budućnost, kada ste nadani i optimistični. Bez obzira kako doživljavamo zahvalnost, zahvaljivanje nas može učiniti sretnijima pa čak i smanjuje rizik od depresije.

U dugotrajnoj dvadesetogodišnjoj studiji objavljenoj u Oxford Journal , istraživači su otkrili da su dobrovoljci iz okoliša prijavili manje simptoma depresije. Druga su istraživanja pokazala vezu između velikodušnosti i nižih stopa depresije.

što je od sljedećeg vjerojatno dugoročna posljedica poremećaja prejedanja?

Znajte da prepoznavanje potreba drugih i odgovaranje na te potrebe donacijama, vremenom i ohrabrenjem ima dalekosežni utjecaj na druge - i na vas same.