7 tajni visoko otpornih ljudi

Žena na kamenju stoji ponosna

Nesretne se situacije s dobrim razlogom često nazivaju zastojima: odvraćaju vas od vaše pomno planirane životne putanje. Za mnoge od nas gubitak kućnog ljubimca, neuspjeh na radnom projektu ili oštro odbijanje mogu se osjećati kao kraj svijeta.



Nekim se sretnicima ti problemi ne čine trajni. Svakako, mogli bi se osjećati tužno, i da, čak i malo razočaranja. Ali otporni su: sposobni su se brzo vratiti, čak i od najozbiljnijih zastoja. Ova sposobnost nije magija - to je elastičnost, a možete je i vi iskusiti. Kultivirajte ovu osobinu koja mijenja život prakticirajući ovih sedam jednostavnih navika.





Pozitivne misli čine pozitivno raspoloženje

Loš dan može vas tjednima ostaviti na smetlištima. Ali neki se ljudi samo odbiju od neuspjeha - bez obzira na njegovu ozbiljnost. Evo tajne: razmišljaju pozitivno. Preoblikovanje misli možda zvuči poput borbe, ali optimizam postaje lakši ako to učinite vježbati pozitivnu ponovnu procjenu .

Zamislite frustrirajuću situaciju, poput otpuštanja s posla. Lako je ovo pretvoriti u ogroman negativ. Izgubili ste posao! 'Uzrujanost' je prirodna reakcija. Pozitivna ponovna procjena izaziva vas da pronađete uzbudljive mogućnosti, čak i u padu. Izgubili ste posao i sada imate vremena ostvariti svoj san o vođenju vlastite trgovine Etsy. Ili možete raditi na tom romanu o kojem ste sanjali.



Znanost pokazuje da pozitivnost rađa pozitivnost: proširiti i graditi teoriju ukazuje na to da bi vam pogled na svijet kroz ružičaste naočale mogao donijeti više radosti.

(Ali cijelo vrijeme morate razmišljati pozitivno)

Pozitivno razmišljanje mora se proširiti na vaš svakodnevni dan kako bi ojačalo vašu sposobnost oporavka. Istraživači su otkrili da 'ulijevanje uobičajenih događaja pozitivnim značenjem' može izravno utjecati na vašu otpornost.

Što to znači? Budite pažljivi . Odvojite vrijeme da budete zahvalni na svojim okolnostima, a ne samo kada stvari idu dobro. Provedite dio svakog dana cijeneći uobičajene trenutke i možda ćete jednostavno shvatiti da je vaša sposobnost da cijenite ono što je manje od uobičajenog (čak i kad je loše) znatno poboljšana.

imam li bipolarnu depresiju

Dobri prijatelji poboljšavaju tužne dane

Nekako se moping osjeća bolje kad ste sami. Dodajte čašu vina, popustljivu večeru i predugačak TV prijemni susret i upali ste u klasični slučaj emocionalnog suočavanja. Suočavanje sa svojim osjećajima može smanjiti stres, ali dugoročno neće poboljšati vašu otpornost.

Umjesto toga, izgradite dobar sustav podrške. Otporni se ljudi ne ustručavaju obratiti se obitelji i prijateljima nakon neuspjeha - zapravo, opsežna društvena mreža zapravo može povećati svoju sposobnost za borbu protiv stresa. Opustite se dijeleći svoje borbe s prijateljima i možda ćete se jednostavno zabrinuti.

Samosvijest rađa otpornost

Upasti u negativnu crnu rupu previše je jednostavno kada niste svjesni vlastitih zamki. U an intervju za The Guardian , Psihologinja medicine rada sa Sveučilišta Bedfordshire Gail Kinman rekla je da je njezino istraživanje otkrilo da je 'samosvijest važan aspekt otpornosti - zapravo, ona je temeljna.'

Razmislite o tipičnom lošem danu. Vaš šef viče na vas. Aparat za kavu se razbija (i prosipa vam po košulji). Vaša prezentacija plamti. A vaš pas pojede ogroman komad čokolade ... čokoladu koju ste spremili za loš dan baš poput ovog. Prije nego što to shvatite, preskačete teretanu, ponašate se bezobrazno prema partneru i potpuno ste nezainteresirani za igru ​​sa svojim štencem.

Kultiviranje samosvijesti znači da možete prekinuti negativni ciklus u njegovu korijenu, prije nego što preraste u glavni problem. Moći ćete odmah prepoznati svoje loše vještine suočavanja - poput one očajničke želje da preskočite teretanu - i uzvratite udarac.

Izravno rješavanje problema stvari čini jednostavnijima

Neki se zastoji ne mogu riješiti - primjerice smrt voljenog člana obitelji ili gubitak posla. Ali ove velike komplikacije imaju rješenja. Otporni ljudi koriste se metodama suočavanja usredotočenim na probleme, identificirajući osnovni uzrok stresa i nastojeći riješiti taj problem. Za to je potrebno aktivno planiranje: razmišljanje o tome kako bi se situacija mogla riješiti ili spriječiti u budućnosti i razvijanje ciljeva i plana koji može spriječiti ili posredovati štucanje.

Uzimanje vremena za punjenje

Otpornost nije samo sposobnost ustrajanja kroz beskrajno blato. Otporni ljudi dijele jednu važnu osobinu: dobri su u punjenju kad im je emocionalna baterija slaba. Kontinuirani niz teških dana bez predaha zasigurno će vam iscrpiti energiju i snagu volje.

Za povratak je potrebna snažna rezerva volje . Inače biste mogli pucati poput jaja. Sjećate se te rutine lošeg dana? Prisiljavanje sebe da idete u teretanu može se osjećati nemoguće ako vam je čitav život parola. Odvojite vrijeme za opuštanje kako biste se osigurali da ćete se oporaviti od sljedećeg većeg zastoja.

kako se nositi sa mržnjom prema sebi

Suočeni sa svojim strahovima

Svaki bi se poremećaj mogao osjećati kao kraj svijeta ako se ne počnete baviti izravno svojim strahovima. Možda se bojiš izgledati glupo ili nesposobno pred vršnjacima. Dakle, da biste izbjegli ovaj užasan osjećaj, uvijek izbjegavate ogromne projekte u kojima biste mogli propasti. To bi se moglo osjećati u redu - sve dok to djeluje.

No suočavanje s tim strahovima ne vodi samo boljem, uzbudljivijem i uspješnijem životu. Također vam može pomoći da steknete elastičnost. Kada ti već znate kako je biti uplašen , suočavanje s neuspjehom ili problemom čini se mnogo jednostavnijim.