Što je savjetovanje o tuzi i kako to pomaže?

Iako je tuga neizbježni dio života, gubitak voljene osobe uvijek je neočekivana i izazovna situacija s kojom se možete nositi, čak i kada se očekuje gubitak. Pobuđuje bezbroj složenih emocija, a njegova stvarnost zatiče sve što ste čuli o tugovanju. Ne postoji način da se pripremite za tugovanje.

Kako vrijeme prolazi, većina se pomiri sa svojim gubitkom i nauči se nositi na svoj način. Međutim, drugi se dulje bore s tugom bez poboljšanja, što rezultira njihovom sposobnošću za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Bez obzira koliko vam je potrebno da žalite za voljenom osobom, savjetovanje o tuzi može vam pomoći u navigaciji jednim od najizazovnijih životnih iskustava.

Što je savjetovanje o tuzi?

Savjetovanje o tuzi ili savjesti o ucjenjivanju osmišljeno je kako bi pomoglo ljudima da se nose s gubitkom voljene osobe. Savjetnik za tugu može vam pomoći da razvijete metode i strategije za suočavanje sa svojim gubitkom i tugom. Savjetovanje za tugu ožalošćenim ljudima pruža mogućnost da razgovaraju o svojim osjećajima i osjećajima, pomažući im da otkriju načine za olakšavanje procesa tugovanja.

Možda ste čuli za faze tuge , što može biti izazov za svakoga, ali savjetovanje o tuzi preporučuje se posebno za pojedince čija tuga:

Ometa svakodnevne aktivnosti
Uzrokuje osjećaj krivnje ili depresije
Otežava nastavak vlastitog života
Uzrokuje probleme u postojećim vezama

Što je tuga?

Tuga je prirodna reakcija na bilo koji oblik gubitka, posebno nečije smrti. To nadilazi puku tugu i često izaziva osjećaj zbunjenosti, sumnje, krivnje, bijesa i drugih složenih emocija.

Ne postoji pravi način za tugovanje-svatko drugačije reagira na gubitak i tuguje na svoj način. Također ne postoji normalno trajanje tuge; mogu proći mjeseci ili godine da se prihvati gubitak voljene osobe. Bez obzira na to, većina ljudi doista se može oporaviti od gubitka uz pomoć sjajne mreže socijalne podrške i zdravih mehanizama za suočavanje. Savjetovanja za tugovanje pružaju potrebnu podršku onima koji se teško oporavljaju.

Kako tuga djeluje

Priroda tugovanja često odgovara okolnostima gubitka. Na primjer, gubitak voljene osobe zbog starosti obično bi izazvao drugačiju reakciju od preranog gubitka djeteta. Međutim, nijednu tugu ne treba umanjivati ili favorizirati u odnosu na drugu.

Tuga se također očituje u nizu misli i ponašanja. Neki ljudi više vole društvo drugih i dijeljenje svojih osjećaja; drugi radije tuguju sami. Ožalošćeni ljudi mogu pokazivati 'instrumentalno tugovanje', gdje se usredotočuju na rješavanje drugih problema kako bi odvratili pažnju od potrebe za izražavanjem svojih osjećaja, ili 'intuitivno tugovanje', što uključuje komunikaciju i dijeljenje svojih osjećaja.

Ponekad se normalne misli i ponašanja povezani s tugom mogu transformirati ili kombinirati u intenzivne simptome poput tjeskobe, depresije, problema s prehranom, agresivnog ili autodestruktivnog ponašanja i problema sa spavanjem. Ovo je stanje poznato kao „ komplicirana tuga , 'I više od 15 posto ožalošćenih vjerojatno će to doživjeti prema Američko psihološko udruženje .

Ako se suočite s bilo kojim od ovih simptoma izvan očekivanog raspona reakcija na gubitak, savjetovanje s licenciranim profesionalnim savjetnikom za tugu može vam pomoći u suočavanju s bilo kakvim mentalnim ili fizičkim nuspojavama gubitka koje imate. U takvim je slučajevima terapija tuge najprikladnija opcija i uključuje sesije usmjerene prema osobama koje se bore s teškim reakcijama na tugu.

kako testirati adhd kod djeteta

Faze tuge

Švicarsko-američka psihijatrica Elisabeth Kubler-Ross u svojoj je knjizi iz 1969. godine predložila 5 faza suočavanja s tugom,O smrti i umiranju.Svaka od ovih faza može trajati samo nekoliko dana ili godinu dana. Faze tuge također se mogu odvijati različitim redoslijedom, neki ljudi ne doživljavaju svaku fazu, a mnogi ljudi ne shvaćaju da čak i proživljavaju te faze. U nekim slučajevima ljudi možda neće proći niti jednu od ovih faza .

U prvoj fazi Kubler-Rossa, 'poricanju', ljudi obično nisu u stanju ili ne žele priznati svoj gubitak. Druga faza, 'ljutnja', dolazi kada nastupi spoznaja gubitka. Nakon toga slijedi 'cjenkanje', treća faza, u kojoj će ožalošćeni često pokušati da se obraćaju onome tko ili što već može da povrati svoje voljene jedan natrag u njihov život. Četvrta faza, 'depresija', često je najizazovnija faza koju treba proći. Peta i posljednja faza, 'prihvaćanje', obično dovršava postupak tugovanja; većina ljudi se u ovoj fazi pomiri sa svojim gubitkom.

Kako savjetovanje o tuzi pomaže?

Osim što vam pomaže u suočavanju sa gubitkom, savjetovanje o tuzi omogućuje vam:

Liječite svoju traumu
Izrazite svoje osjećaje
Obraćajte se osjećajima krivnje koje možete gajiti
Izgradite jaku sustav potpore da vam pomogne da nastavite dalje
Pomirite se sa svojom novom stvarnošću

Živjeti s boli neriješenog gubitka nezdravo je i može dovesti do komplicirane tuge, koja je teža, dugotrajna i teška za liječenje.

Što se događa tijekom savjetovanja za tugovanje?

Dr. Robert A. Neimeyer, klinički psiholog i stručnjak za terapiju tugom, predložio je dva glavna koraka koja savjetnik za tugu treba poduzeti dok radi s nekim tko se bavi gubitkom voljene osobe.

Prvi korak uključuje njegovanje odnosa povjerenja s klijentom kako bi se stvorilo sigurno i ugodno okruženje za ožalošćene koji će otvoreno podijeliti okolnosti svog gubitka.

Drugi korak, osim aktivnog slušanja osobe koja tuguje, uključuje savjetnika koji postavlja konkretna pitanja o prirodi odnosa klijenta s pokojnikom. Ako je odnos s pokojnikom bio težak, savjetovanje bi zahtijevalo drugačiji pristup nego u situaciji kada je postojao zdrav odnos između tužitelja i pokojnika.

Savjetovanje za tugu nije samo za odrasle koji se nose s gubitkom. Savjetnici za tugu mogu se usredotočiti na pitanja kao što su: pojedinci koji su izgubili suradnika; djeca koja se mire s gubitkom roditelja, prijatelja ili kućnog ljubimca; pacijenti u hospicijskoj njezi; žene ili parovi koji imaju posla sa pobačajem; i ljudi koji su prošli traumatični događaj.

Tehnike savjetovanja za tugovanje

Nakon što se uspješno utvrde okolnosti vezane uz gubitak, savjetnik za tugu može prijeći na određene tehnike savjetovanja za tugu, koje mogu uključivati sljedeće:

Govoreći o preminuloj osobi.Ponekad ljudi koji tuguju trebaju razgovarati o svom gubitku, ali ne mogu pronaći siguran prostor za to. Savjetnik za tugu trebao bi potaknuti tugujuću osobu da razgovara o pokojnikovom životu: kakvi su bili, koga su voljeli i tko ih je volio, koji su im bili hobiji? Specifične osobine zbog kojih su bili toliko posebni (pa čak i zbog čega su bili teški)?
Razlikovanje tuge od traume.Ako se netko osjeća traumatizirano zbog sjećanja ili okolnosti koje okružuju smrt voljene osobe, savjetnik za tugu pomoći će mu da prilagodi svoj pogled na ta sjećanja i preoblikuje svoj odnos prema pokojniku kako bi potaknuo zdravije tugovanje.
Rješavanje osjećaja krivnje.Neki se ljudi osjećaju krivima za stvari koje su učinili ili nisu učinili dok je njihova voljena bila s njima. Savjetnik za tugu trebao bi potaknuti tugujuću osobu da se oslobodi krivnje ili čak dopustiti sebi da na neko vrijeme zaborave voljenu osobu, tako da je se mogu sjećati u neko drugo vrijeme.

Kako započeti tugovanje

Donošenje odluke o savjetovanju sa savjetnikom za tugu obično nije laka odluka - pogotovo kad tugujete - pa je razumljivo ako ste u početku sumnjičavi prema savjetovanju za tugu. Međutim, ne trebate doseći ozbiljne razine tuge da biste se odlučili za savjetovanje o tuzi. Pomaže savjetovanje savjetnika za tugu čak i ako vam je potreban samo prostor za razgovor o vašem gubitku bez straha od presude ili ako vam je potrebna pomoć u obradi vaših osjećaja dok tugujete.

Također pomaže razmotriti vrstu iskustava oko kojih vam je potrebna pomoć; uz tugu ćete možda trebati pronaći savjetnika za tugu koji ima stručnost u određenoj specijalnosti. Na primjer, ako želite otići na savjetovanje o tuzi kao obitelj, bračna i obiteljska terapeutica možda će vam biti najbolja opcija. Za ljude koji su doživjeli traumatični gubitak, najprikladniji savjetnik bio bi stručnjak za mentalno zdravlje specijaliziran za traumu.

Ako tražite usluge savjetovanja za tugu i grupe za podršku, pored tradicionalnih terapijskih mogućnosti, postoje i mrežne platforme poput Talkspacea stvorena da vam pomogne pronaći najbolje prilagođene vašim specifičnim potrebama.

Opći savjeti za suočavanje s gubitkom

Pomiriti se s gubitkom voljene osobe treba vremena. Može biti korisno biti strpljiv prema sebi i izbjegavati žuriti kroz razdoblje tugovanja. Ne bježite razgovarati o svom gubitku s prijateljima i obitelji - ako ne razgovarate o gubitku, mogli biste se osjećati usamljeno i spriječiti vaše ozdravljenje. Prihvaćajući svoje osjećaje kako dolaze i provodeći vrijeme s ljudima kojima je stalo do vaše dobrobiti, puno je lakše podnijeti tugovanje.