Što je kognitivna bihevioralna terapija i kako se provodi na mreži?

Što je kognitivna bihevioralna terapija i kako se pruža na mreži?

Odlučili smo vam dati detaljniji uvid u to kako neki od naših terapeuta koriste kognitivnu bihevioralnu terapiju na mreži. Mislimo da bi vas to moglo zanimati.

Prvo, što je kognitivna bihevioralna terapija?

Kao što možda znate ili ne znate, kognitivna bihevioralna terapija, inače poznata kao CBT, jedan je od popularnijih pristupa liječenju stresa, anksioznosti, depresije, nesanice, zlouporabe supstanci, problema u vezama i mnogih drugih problema. U usporedbi s tradicionalnom terapijom, fokusira se na ono što se događa u vašem sadašnjem životu, umjesto na duboko zalaženje u vašu prošlost. Dakle, velika je vjerojatnost da je nekolicina od vas odahnula s olakšanjem čitajući ovo upravo sada.

Ukratko, CBT radi na promjeni vaših percepcija i ponašanja usredotočujući se na vaše misli, vrijednosti, stavove i uvjerenja. Ideja koja stoji iza toga je jednostavna; ako misli usmjeravaju kako gledamo i naknadno reagiramo na događaje u našem životu, onda mijenjajući način na koji vidimo svoje probleme, možemo promijeniti način na koji se osjećamo i nositi se s njima. U tom smislu možete to shvatiti kao psihoterapiju i bihevioralnu terapiju stopljene u jedno.

Sada CBT sesije obično imaju specifičnu strukturu koja se razlikuje od mnogih drugih vrsta psihoterapija. To je zato što je CBT specifičan za cilj; umjesto da slobodno razgovarate o onome što vam padne na pamet, vaš će vas terapeut zamoliti da opišete svoje probleme, kao i da postavite konkretne ciljeve koje biste željeli ostvariti. Zatim ćete nastaviti raditi zajedno, rješavajući svaki svoj problem. Vaš terapeut može vam pružiti i dodatni materijal za čitanje i vježbe koje možete samostalno vježbati: naučiti prepoznati točke pokretanja, vježbati vježbe disanja itd.

zašto je tako teško steći prijatelje

Kako se kognitivno-bihevioralna terapija provodi na mreži ako pitate?

Dakle, kad se prvi put prijavite za Talkspace, razgovarat ćete s konzultantskim terapeutom koji će prikupiti informacije o vašim terapijskim ciljevima, prije nego što vas uparite s terapeutom za kojeg smatraju da je najbolje kvalificiran za vaše potrebe. Dopisivat ćete se uglavnom pisanjem - osim ako više ne želite seanse licem u lice, u tom bi slučaju vi i terapeut morali to koordinirati.

Problemi s kojima se suočavate i ciljevi koje želite ostvariti postat će 'sadržaj' s kojim ćete raditi vi i vaš terapeut. Vaša je odgovornost pružiti što više podataka o svom problemu kako biste stvorili što jasniju sliku o svojim okolnostima. To znači da možete pisati koliko ili malo želite. Možete čak koristiti svoju privatnu chat sobu kao interaktivni dnevnik.

Vaš će terapeut pregledati vaše bilješke i pružiti povratne informacije o točkama za koje smatraju da najbolje predstavljaju problem koji pokušavate riješiti. Svaki stručnjak za mentalno zdravlje osposobljen je za prihvaćanje određenih natuknica riječima kojima se izražavate. Stoga možda neće napisati roman kao odgovor na vaš, ali istaknut će i komentirati informacije koje su najvažnije i najvažnije za vaš napredak.

Za razliku od tradicionalne terapije licem u lice, s Talkspaceom imate puno veću fleksibilnost rasporeda. Na primjer: kad osobno posjetite terapeuta, možda ćete moći održati samo jednu sesiju tjedno. S Talkspaceom, ovisno o tome što se vi i vaš terapeut u početku dogovorite, u smislu koliko često ćete dodirivati bazu, on ili ona mogu vam vratiti u roku od sat vremena, jednom dnevno ili nekoliko puta tjedno - što god vama oboma odgovara .

Budući da CBT njeguje suradnički i ravnopravni odnos između vas i vašeg pružatelja usluga mentalnog zdravlja, od vas će se tražiti stalne povratne informacije o vašim osjećajima u vezi s terapijskim postupkom. Ako postoji nešto s čime se ne slažete, što vas zbunjuje ili biste se željeli promijeniti, potičete se da iznesete svoje misli. Napokon, to je vaša terapija, trebali biste moći izvući maksimum iz nje.