Kako se ohladiti - i napraviti razliku - ove izborne sezone

Između stalnih vijesti o kampanji i opetovanih poziva telefonskih bankara da izađu na birališta, sezona američkih predsjedničkih izbora uvijek je užurbana. Međutim, ova izborna sezona doista je bez presedana. Pandemija, ozbiljan gospodarski pad, prirodne katastrofe , i prosvjedi rasne pravde pod vodstvom crnaca, ostavili su mnogima od nas potreban trenutak da se povuku i dođu do daha.

prema kübler-rossu, koji je posljednji korak procesa umiranja u pet koraka?

Istodobno, politika - u bilo kojem obliku koji vam znači - izuzetno je važna. To se posebno odnosi na ljude u boji, ključne radnike, LGBTQIA + ljude i druge koji su to bili nesrazmjerno pogođen koronavirusom i rasističkim i antimanjinska državno nasilje.

Prevođenje ove strasti u političku kampanju, aktivizam i druga djela javnog duha može biti definitivno jačanje našeg mentalnog zdravlja . Može nam povećati osjećaj društvene povezanosti, prožeti nas smislom i ojačati veze s našim zajednicama - jedan od najvažnijih čimbenika u mentalnom wellnessu. Ali kad su ulozi u političkom angažmanu tako visoki, možemo osjećati se lako svladati - i može biti teško uzeti vrijeme za punjenje.

Zato je toliko važno nastaviti se brinuti o sebi, čak i dok mijenjamo svijet. 'Dajte si prostora da budete svjesni što se događa u vijestima, ali poduzmite i korake da se uključite u samopomoć', rekla je terapeutkinja Talkspacea Rachell O'Neill, doktorica znanosti, LPCC-S. Stvaranjem a zdrava medijska prehrana , usredotočujući se na ono što možete kontrolirati, a ne na ono što ne možete, i dajući si dovoljno vremena za odmor, možete ostati mirni ove izborne sezone - a pritom i dalje stvarati promjene.

Odaberite uravnoteženu prehranu

Kasna je noć, a vi spavate, kad - ding! Upozorenje osvjetljava vaš telefon. Poruka je to prijatelja s nečuvenim Tweetom političkog protivnika. Kliknete vezu na Tweet, počnete se pomicati ... i sljedeće što znate su prošla dva sata i duboko ste u mrežnoj zečjoj rupi. Uhvaćeni ste pomicanje doom .

Iako se mamac tog osvijetljenog zaslona može osjećati neodoljivo - i iako je istina da vijesti nikad ne prestaju - bezuman društveni mediji konzumacija može značajno pogoršati naše mentalno zdravlje. Zbog nas se vijesti mogu deprimirati i paralizirati, a ne informirani i osnaženi.

Umjesto da beskrajno unosite političke informacije, rekao je O'Neill, 'Pokušajte se usredotočiti na namjeru kako obrađujete ono što čitate ili što slušate.' To može značiti postavljanje ograničenja koliko vijesti svakodnevno konzumirate i koliko vremena na ekranu imate izvan posla ili škole. To također može značiti odabir nekoliko pouzdanih izvora vijesti i držeći ih se, umjesto da pokušavaju uzeti sve odjednom.

'Svatko ima drugačiji prag za informacije koje može uzeti i u potpunosti obraditi', rekao je O'Neill. 'Eksperimentirajte s vremenom koje vam odgovara' i pokušajte se držati te granice svaki dan. Na taj način možete uistinu razumjeti i obraditi ono što vidite - i spriječiti gubitak sna na Twitteru.

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati

Politički aktivizam može nas osnažiti u trenutku kada nam toliko mnogo stvari izmiče kontroli. Razumijevanje da su mnogi problemi s kojima se mi kao društvo suočavamo i koje je stoga moguće promijeniti - duboko je smisleno. Istodobno, ova spoznaja također može uzrokovati preveliki pritisak na sebe. Kad imamo toliko posla, možemo pomisliti, zašto se odmarati?

O’Neill kaže da je način razmišljanja recept za stres . Umjesto toga, ona savjetuje da odredite što možete kontrolirati, a što ne - i zatim se usredotočite na ono što možete učiniti odmah, u odnosu na dugoročno. 'Usredotočite se na ono što možete kontrolirati i prihvatite da se u ovom trenutku u svijetu događa puno toga što bi moglo biti izvan vaše kontrole', rekao je O'Neill. 'Razmislite kako putem volonterskih prilika možete biti na strani promjena.'

Na primjer, postojanje koronavirus sama je izvan ljudske kontrole, ali činjenica da mnogi ljudi osjećaju nesigurnost hrane tijekom pandemije nešto je što ljudi mogu kontrolirati. Nećete moći pomoćisviljudi koji pate od gladi danas dobivaju održiv izvor hrane, ali možete pomoći svom susjedu da se prijavi za SNAP pogodnosti - i možete se pridružiti organizaciji koja se bavi pravdom hrane koja će dugoročno zagovarati promjene.

Iako se zbog tako velikih problema možemo osjećati beznadno, O’Neill kaže da zapravo postoji svijetla strana turbulencije. 'Da, ulozi su visoki', rekla je, 'ali u povijesti se promjena događa tijekom trenutaka s visokim ulozima.'

Izaberite pozitivne ljude

Zajednica je sastavni dio mentalnog zdravlja - ali važno je i kakvu zajednicu imate. Okružiti se ljudima koji vas podržavaju i podržavaju još je važnije kad se u vijestima toliko toga događa. To često znači razumijevanje kad je političko neslaganje jednostavno neslaganje, nasuprot tome kada ukazuje na to da netko u vašem životu ne poštuje vaš identitet ili iskustvo.

'Poricanje nečijeg postojanja, [njihovog] proživljenog iskustva ili ignoriranje ideje da sistemski rasizam prožima društvo nadilazi političku pripadnost', rekao je O'Neill. 'To su razlike u filozofijama koje se odnose na osnovna ljudska prava.' Ako netko u vašem životu neprestano podriva ili delegitimizuje vaše proživljeno iskustvo ili identitet pod krinkom politike, možda je vrijeme da razmislite o postavljanju nekih granica oko te osobe kao obliku samobrige.

Međutim, ako netko u vašem životu jednostavno ima drugačije mišljenje od vas, ali osjećate da vas poštuje, možete naučiti jednostavne taktike kako biste politički razgovori s njim učinili građanskijim i zanimljivijim. 'Usredotočite se na problem', rekao je O'Neill. 'Izbjegavajte bezobzirnost ili argumente ad-hominema.'

Umjesto da napadate integritet te osobe, predlaže O’Neill, usredotočite se na objašnjenje što određeni kandidat ili pitanje znači za vas osobno.

Odvojite vrijeme za isključivanje

Postizanje stvarnih promjena traje dugo i trebamo se brinuti za sebe kako bismo se mogli i dalje baviti problemima do kojih nam je stalo. 'Promjena se neće dogoditi preko noći', rekao je O'Neill. 'Otpornost je važna.'

Kultiviranje elastičnosti započinje težnjom prema vašim osnovnim potrebama. Svi trebamo odgovarajuću hranu, odmor, sklonište i san. Prilagodite se svom tijelu i slušajte što vam govori. Jesi li umoran? Jesi li gladan? Jesi li osjećajući se preplavljeno ili kao da ste na granici? Pružite si osnovnu ljubav i brigu. Ako ste doživjeli policijsku represiju u prosvjedima ili ste radili u okruženju visokog stresa, poput bolnice, tijekom pandemije, možda ste i vi pretrpjeli neke traume . Briga za vaše osnovne potrebe posebno je važna jer obrađujemo ta teška iskustva.

Ako ste strastveni za neki cilj, možda ćete se osjećati krivim uzimajući slobodno vrijeme ili čak uzimajući normalne količine odmora. Ali briga o sebi je dobra za vas i za uzrok ili pokret do kojih vam je stalo . Kada smo umorni, pod stresom, gladni ili imamo nezadovoljene medicinske potrebe, vjerojatnije ćemo biti pretjerano reaktivni, boriti se s prijateljima i voljenima i donositi odluke koje se retroaktivno možda neće osjećati mudro ili korisno. Kad damo sebi, možemo dati i drugima.

Također zaslužujemo da se opustimo i zabavimo izvan zadovoljenja naših osnovnih potreba. Koliko god izazovno izgledalo, odvojite jedan dan da isključite telefon i obavite aktivnost do koje vam je stalo, s ljudima zbog kojih ćete se osjećati nahranjeno.

Proslavite (i tugujte)

Baviti se politikom i aktivizmom naporan je posao! Putovanje do pozitivnih promjena nikad se završava, stoga je važno uzeti vremena za proslavu svojih pobjeda i oplakivanje svojih poraza.

što je od navedenog predložio kubler-ross?

Ako kandidat ili uzrok koji podržavate ima neuspjeh ili izgubi na izborima, uzmite vremena za tugovanje. 'Kad uložite sve što imate u podršku kandidatu, pad poraza osjećat će se kao bolan gubitak', rekao je O'Neill. „To je u redu da osjetim tužan, osjećati se ljutito, osjećati se beznadno - u redu je osjećati sve što osjećate zbog gubitka! '

Bez obzira pobjeđuje li ili gubi vaš kandidat, ima li uzrok u kojem dajete sve od sebe ili uskoči, prepoznajte svoj rad i rad ljudi u borbi s vama. Toliki posao koji radimo na stvaranju boljeg svijeta - od kucanja na vrata do kuhanja hrane za sastanke - ostaje neprepoznat. Stoga u dobrim i lošim vremenima odvojite vrijeme da proslavite jedan od najboljih dijelova puta do društvenih promjena: prijatelje koje steknete putem.