Vrijeme je da se povuku ove alternative samoozljeđivanja

Počeo sam se samoozljeđivati ​​kad sam imao 17 godina, što je rezultat neznanja kako se nositi s neodoljivim osjećajima koji prate godine seksualnog zlostavljanja od strane učitelja. Samoozljeđivanje postalo je moj način izražavanja krajnjih osjećaja straha, bijesa, tuge, beznađa, srama i potpunog gubitka kontrole. Vremenom je samoozljeđivanje postalo jedini način na koji sam se znao nositi s osjećajima, a nisam znao što bih drugo mogao učiniti.

Kad sam odlučila da želim prestati samoozljeđivati, jedine informacije koje sam pronašla savjetovale su mi da ih obojim markerima, zakačim gumicu na zapešću ili pridržavam kocku leda. Ako sam bio ljut, prijedlozi su bili da se to 'izvuče' udaranjem jastuka, ripanjem časopisa ili bacanjem leda u zid.

Pa, ukratko, crtanje na rukama crvenim markerom samo je povećalo moju želju da vidim pravu krv i držanje kockica leda nije me dovoljno boljelo. Na kraju dana, sve što sam želio bilo je stvarno izrezati ili spaliti. I još uvijek sam se osjećao shrvano.

Ispada da nisam usamljen u ovom iskustvu, a ove popularne zamjenske alternative samoozljeđivanja djelomično su krive.

Problem sa zamjenama za samoozljeđivanje

Problem s držanjem leda ili pucanjem gumice na zapešću jest taj što to nisu alternative - one ne ometaju osobu u trenutku krize - već su samo zamjene. To je isti autodestruktivni način razmišljanja i ponašanje u drugom omotu.

'Zamjensko ponašanje smatramo samoozljeđivanjem', kaže Michelle Seliner, MSW, LCSW i trenutna glavna operativna direktorica programa oporavka od samoozljeđivanja, SEF. Alternative . “Pucanje gumice na ruci ostavlja trag i bolno je. To je samoozljeđivanje. '

Te bi alternative mogle ostati toliko česte jer se samoozljeđivanja toliko teško odreći.

'Samoozljeđivanje je strategija suočavanja, pa je reći nekome da odustane zaista teško - nije lako', kaže Seliner. 'Vjerojatno je jedan od razloga zamjena ponašanja, toliko ih vidite, zato što je to doista samoozljeđivanje, ali samo drugačiji oblik.'

Drugi popularni prijedlog preporučuje crtanje na ruci crvenim markerom kako biste oponašali rezanje. Iako bojanje na ruci možda neće uzrokovati trajne tjelesne štete, hodanje crvenim markerom na tijelu neće uspjeti u školi ili u profesionalnom okruženju. To nije praktično ili trajno rješenje za suočavanje s emocionalnom poremećajem.

'Crtanje na ruci crvenim magičnim markerom neće učiniti ništa drugo nego privući negativnu pozornost', kaže Seliner. 'To je još jedan način na koji ljudi koriste svoje tijelo kao oglasna ploča kako bi svijetu priopćili što osjećaju.'

test autizma za 2 godine

Psihologija iza zamjena

Osim činjenice da ovi stavovi za samoozljeđivanje mogu nanijeti vlastitu štetu i ne rješavaju temeljne probleme koji stoje iza impulsa za samoozljeđivanjem, oni su izravno neučinkoviti. Zamjenska ponašanja samo čine da ljudi žele više samoozljeđivati ​​se.

„Zapravo postoji anketa o [S.A.F.E. Web stranica Alternative] o zamjenskim ponašanjima i pitamo samoozljeđene jesu li koristili zamjensko ponašanje poput crtanja crvenim čarobnim markerom na rukama, pucanja gumica, držanja kockica leda, razbijanja jajeta na koži, ako se to povećalo njihovi impulsi ”, kaže Seliner. 'Više od polovice ljudi koji su se odazvali anketi i koji se samoozljeđuju, ako su se ponašali zamjenski, njihovi impulsi za ozljeđivanje zapravo su se povećali.'

Slično tome, katarzično ponašanje namijenjeno oslobađanju bijesa, poput udaranja jastucima, kidanja novina ili bacanja leda u zid, ne služi svojoj namjeni za pražnjenje negativne energije, već dodatno pogoršava osobu.

'Od naših pacijenata često smo čuli da se neprestano osjećaju prekomjerno stimuliranima, okrepljenima i da to pridonosi njihovoj sve većoj panici i uznemirenosti', piše S.A.F.E. Suosnivači alternativa Wendy Lader i Karen Conterio u Tjelesna šteta: Proboj iscjeliteljskog programa za samoozljeđene . 'Preporučiti tjelesnu aktivnost ljudima koji se tako osjećaju poput bacanja benzina na vatru: to ih čini više izvan kontrole, a ne manje.'

karakteristike narcisoidnog muža

'Ljutnja je sekundarna emocija i često kad nađete ispod bijesa nađete drugu emociju, najčešće tugu, povredu, odbijanje, sram', dodaje Seliner. 'Učimo [klijente] kako svoju ljutnju prenijeti na zdrav, prikladan način, umjesto da je ispraznimo fizičkim činom.'

Zašto su ove zamjene za samoozljeđivanje popularne

Unatoč dokazima da su svi ti beskorisni prijedlozi za suzbijanje samoozljeđivanja kontraproduktivni, njihova preporuka ostaje prisutna, čak i među terapeutima. To uključuje neke od najboljih, najučinkovitijih terapeuta s kojima sam se susreo tijekom godina.

To može biti zahvaljujući širenju ovih zamjenskih ponašanja na Internetu. Iako sigurna utočišta poput S.A.F.E. Alternative ili Zaklada o samopovređivanju rade na obrazovanju ljudi na drugi način, stare metode utapaju sigurnije smetnje. Javno znanje o tome kako pomoći onima koji se samoozlijede temelji se uglavnom na ponavljanju istih vještina snalaženja u članku za člankom.

Googleovo traženje alternativa samoozljeđivanju, na primjer, donosi ovo kao istaknutu opciju: „Povrijedite se na relativno bezazlen način, poput držanja leda ili trljanja leda na mjestu koje biste obično sjekli ili opekli. Sažvakajte ljutu papričicu ili trljajte liniment ispod nosa. Slomi zglob gumenom trakom. '

Međutim, najčešće ponavljane opcije nisu uvijek najbolje, a to je sigurno slučaj s ovim zastarjelim alternativama samoozljeđivanja. Zapravo, vrijeme je da u potpunosti povučete ove zamjene za samoozljeđivanje.

Pa što bi umjesto toga trebali učiniti oni koji se samoozlijede?

Alternative samoozljeđivanju

Prava svrha alternative samoozljeđivanju stvara smetnju dovoljno dugo da se pronađu drugi načini izražavanja osjećaja ili da se jednostavno puste teške emocije bez nanošenja štete.

'Alternativa je stvarno odvraćanje pozornosti od impulsa kako bi osoba mogla dalje obrađivati ​​ono što misli, osjeća i izazivati ​​svoje negativne misli', kaže Seliner. 'To je samo stvaranje prozora mogućnosti kako bi mogli razmisliti koje druge izbore i opcije imaju [i] pomažući im da mogu sjediti s tim neugodnim osjećajem, videći da mogu upravljati njima bez samouništenja.'

Ključ je stvaranje stanke ili prozora prilika između preplavljenih emocija i impulsa da se samoozlijediš bezazlenim alternativama temeljenim na distrakciji. To će biti jedinstveno za svaku osobu, a uključuje aktivnosti poput slušanja glazbe, čitanja, čišćenja ormara, maženja mačke ili psa, pozivanja prijatelja, slikanja, dubokog disanja, izrade, kolažiranja, odlaska u šetnju, bojanja, igranja video igre ili druge slične aktivnosti. Moj popis također uključuje meditaciju, vođenje dnevnika, pijenje čaja ili vruće čokolade i gledanje televizije.

Alternative bi trebale poslužiti kao sigurna smetnja, a ne zamjena, što će pomoći osobi da se izvuče iz kriznog načina i stane na mjesto gdje se osjećaji mogu izražavati na zdrav način. Seliner surađuje s klijentima na izradi popisa od 10 do 15 specifičnih alternativa koje će se koristiti kada se javi impuls za samoozljeđivanje. Popise treba pohraniti negdje gdje je lako pronaći, na primjer na telefonu, a moglo bi biti korisno imati različite alternative za posao, dom, socijalne situacije ili školu.

'Želite naučiti ljude kako živjeti produktivan, zdrav život ... a mi ih želimo naučiti kako verbalno prenijeti svoje osjećaje na način koji odgovara dobi i tolerirati svoje osjećaje', kaže Seliner. “Vjerujemo u potpuni prestanak ponašanja. Ne vjerujemo da je bilo kakva količina samoozljeđivanja zdrava. '

U konačnici, alternative su privremeni alati koji pomažu samoozljeđenima da dobiju emocionalnu distancu koja im je potrebna da bi obradili svoje osjećaje, a da ih ne iznesu na svoje tijelo. Cilj je naučiti tolerirati i izražavati osjećaje na zdrav način koji odgovara dobi i u potpunosti iskorijeniti potrebu za samoozljeđivanjem. Ovo je proces kroz koji polako radim.