4 faze s kojima ćete se susresti kada napredujete u terapiji
Terapija može biti zastrašujuća. Čak i ako razmišljate o suradnji s psihoterapeutom, možda ne znate puno ili ništa o terapijskom procesu.
Kao i svi klijenti, i vi ćete željeti napredovati kako biste mogli živjeti sretnijim životom i razviti kognitivne vještine koje će vam pomoći u suočavanju s raznim izazovima. Ipak, to može izgledati kao pucanj u mraku. Što ako nemate pojma kakvo će biti putovanje ili što trebate učiniti?
Kako bismo vam osvijetlili put, ukazali smo na faze napretka u terapiji. Umjesto da slijepo kovate unaprijed, ovim se člankom možete kretati kroz postupak.
Vaše terapijsko putovanje bit će jedinstveno
Prije nego što pročitate faze, imajte na umu da će se vaš napredak dogoditi na jedinstven način. Ovisno o vašoj osobnosti i iskustvima, možda ćete se kretati kroz faze različitim redoslijedom ili brzinom od one koju ćemo predstaviti u nastavku.
Ako ste vrsta osobe koja zaranja glavom i agresivno slijedi ciljeve, možda ćete preskočiti fazu orijentacije i vratiti joj se kasnije. S druge strane, klijenti koji imaju problema s povjerenjem najvjerojatnije će proširiti dijelove terapije koji uključuju izgradnju povjerenja i odnosa.
kako izbjeći pasivno agresivnost
Evo još nekoliko čimbenika koji utječu na to kako ljudi putuju kroz terapiju:
- Jesu li već bili na terapiji
- Bez obzira započinju li s novim terapeutom ili se vraćaju starom terapeutu nakon završetka terapije
- Pitanja na kojima žele ili trebaju raditi
- Imaju li mentalno zdravstveno stanje i koliko su ozbiljni njihovi simptomi
- Ako rade individualno ili kao dio para, grupe, obitelji itd.
- Vrsta psihoterapije koju koristi njihov terapeut
Faza 1: Orijentacija - početak izgradnje odnosa s vašim terapeutom
I vama i vašem terapeutu na početku neće biti potpuno ugodno jedno s drugim. Tijekom početnog sastanka možda pokušavate ostaviti dobar dojam. Možda ćete se malo suzdržati.
To je u redu. To je normalno. Kako više budete razgovarali sa svojim terapeutom, postat ćete otvoreniji prema onome što očekujete, razmišljate i osjećate.
Ovo je vrijeme za izgradnju odnosa s terapeutom. Počet ćete razumjeti kako vam terapeut pokušava pomoći.
U to vrijeme terapeuti bi trebali pokušati potvrditi iskustva, istine i borbe klijenata, prema terapeutkinja Jeanette Raymond . Ovo gradi povjerenje i sigurnost. Ponekad ova faza nudi malo smanjenje simptoma.
Ako imate pitanja o tome kako će terapija funkcionirati, ovo je najbolje vrijeme da ih postavite. Kasnije će izdanja koja su vas dovela imati prednost. U bilo kojem trenutku možete postavljati pitanja o postupku, ali možda ćete to zaboraviti kad započnete istraživati sočnije probleme.
Faza 2: Identifikacija - utvrđivanje što učiniti
Tada vi i vaš terapeut počnete odlučivati na čemu točno želite raditi. Ako ste imali problema s otvaranjem na početku, možda će vam biti lakše biti iskren.
Ako i dalje imate obrane koje koče napredak, vaš će ih terapeut lagano pokušati pomoći da ih spustite. Možda će malo testirati vaše granice. Ovo je ujedno i početak rada terapeuta koji će vas osnažiti.
Faza 3: Istraživanje / radna faza - Napredak
Prve dvije faze pripremaju vas za ovo, dio terapije u kojem najviše napredujete. Ovdje zaranjate u probleme i radite na sebi. To je najteži dio terapije.
Tijekom ove faze mogli biste se privremeno osjećati gore nego prije. To je u redu. Smrdi, ali dio je napretka. Kopanje po boli korak je prema razvoju boljeg razmišljanja i postajanju boljom verzijom sebe.
Neki klijenti počinju gledati prema sebi, rekao je Raymond, umjesto da se usredotoče samo na vanjske izazove. Počinju vraćati zdrav osjećaj moći i kontrole nad svojim životom.
Klijenti nauče preoblikovati bolna iskustva tijekom ove faze. Također preispituju svoja uvjerenja i tuđe motive. Skrivene misli i osjećaji obično se uzdižu u svijesti.
Vaš terapeut može postati neposredniji u vezi s postupkom i poslom koji radite. To je obično kada terapeuti redovitije zadaju zadaće.
Ako se osjećate kao da prerano ulazite u ovu fazu, odmah obavijestite svog terapeuta. Prerani početak ove faze može oštetiti terapijski odnos i spriječiti napredak.
Zapamtite, nema žurbe. Napredak će se dogoditi ako se potrudite.
Faza 4: Rješenje - Opraštanje?
Jednom kada se osjećate kao da ste sa svojim terapeutom postigli sve što možete, vrijeme je da razmislite o odlasku. Imajte na umu da možda nećete doći do ove točke. Neki ljudi ostaju na terapiji cijeli život, i to je u redu.
Ponekad ljudi trebaju zamijeniti terapeuta ako osjećaju da su dosadašnjim dostigli ograničenje. Postoji i mogućnost zaustavljanja terapije i povratka nakon što osjetite da vas čeka još posla.
Za neke klijente terapija je rješenje problema. Žele način da se osjećaju bolje ili riješe probleme. Nakon što su to postigli, nema razloga za nastavak terapije.
Za druge je terapija cjeloživotno putovanje kako bi postali bolje verzije sebe i održali dobro mentalno zdravlje. Nisu zabrinuti postizanjem kraja.
Kad stignete u ovu fazu, možete razmišljati o tome kakav ste klijent. Ne postoji točan odgovor. Oni su različiti, ali jednaki.
Ako odlučite napustiti svog terapeuta ili završiti terapiju, možda ćete se osjećati tužno. To je u redu. Šanse su da će se i vaš terapeut osjećati slično. To je normalna tuga koja dolazi s rastankom s nekim s kim ste postali bliski.
Pokušajte postići osjećaj zatvorenosti. Vaš će terapeut to željeti, pa će vam pomoći.
Ovo je također vrijeme za razmišljanje o svemu što ste postigli. Biti ponosan! Učinili ste nešto za što mnogi ljudi nemaju hrabrosti.
