Stres protiv tjeskobe: Kako razlikovati razliku

Skoči na: Simptomi stresa Suočavanje sa stresom Kada potražiti pomoć Simptomi anksioznosti Znakovi i simptomi Prevalencija anksioznosti Liječenje anksioznosti

Izvana gledajući, može biti teško uočiti razlike između stresa i anksioznosti. Oboje može dovesti do neprospavanih noći, iscrpljenosti, pretjerane brige, nedostatka fokusa i razdražljivosti. Čak i fizički simptomi - poput ubrzanog rada srca, napetosti mišića i glavobolje - mogu utjecati i na osobe koje doživljavaju stres i na one kojima je dijagnosticiran anksiozni poremećaj. Uz simptome koji se mogu činiti zamjenjivima, može biti teško znati kada raditi na dubokom disanju, a kada potražiti stručnu pomoć.

Ukratko, stres je reakcija vašeg tijela na okidač i općenito je kratkotrajno iskustvo. Stres može biti pozitivan ili negativan. Kad uđe stres i pomogne vam da povučete taj rok za koji ste mislili da je izgubljen slučaj, to je pozitivno. Kada stres rezultira nesanicom, lošom koncentracijom i oslabljenom sposobnošću da radite ono što inače radite, to je negativno. Stres je odgovor na prijetnju u bilo kojoj situaciji.

Anksioznost je, s druge strane, trajni poremećaj mentalnog zdravlja koji može biti potaknut stresom. Anksioznost ne nestaje u daljini nakon što se posreduje prijetnja. Anksioznost se dugo zadržava i može uzrokovati značajna oštećenja u društvenim, radnim i drugim važnim područjima funkcioniranja.

Simptomi stresa

Postoje brojni emocionalni i fizički poremećaji povezani sa stresom, uključujući depresiju, anksioznost, srčani udar, moždani udar, gastrointestinalne tegobe, pretilost i hipertenziju, da spomenemo samo neke. Visoka razina stresa može izazvati pustoš u umu i tijelu. Iako se stres može manifestirati na mnogo načina, pomaže poznavati nekoliko uobičajenih simptoma:

Česte glavobolje
Poremećaj spavanja
Bol u leđima i/ili vratu
Osjećaj ošamućenosti, nesvjestice ili vrtoglavice
Znojni dlanovi ili stopala
Poteškoće pri gutanju
Česta bolest
Razdražljivost
Gastrointestinalni problemi
Pretjerana briga
Ubrzan rad srca
Napetost mišića
Osjećaj preopterećenosti
Poteškoće u smirivanju uma
Slaba koncentracija
Zaborav
Niska energija
Gubitak seksualne želje

Simptomi stresa mogu se mijenjati i mijenjati tijekom vremena. Uvid u vlastite reakcije na stres može vam pomoći povećati svijest o tome kako se stres za vas manifestira. Poznavanje ovih vitalnih informacija pomoći će vam da naučite koristiti tehnike smanjenja stresa na prve znakove stresa kako biste izbjegli dugoročne posljedice.

Suočavanje sa stresom

Naučiti nositi se sa stresom može zahtijevati pokušaje i pogreške. Ono što radi vašem najboljem prijatelju možda vam neće uspjeti. Važno je izgraditi vlastiti set alata za smanjenje stresa kako biste imali više od jedne strategije za implementaciju kada stres počne.

Opuštajuće disanje: Najbolja stvar koju možete učiniti kada ste pod stresom je duboko disanje. Vježbajte ovu strategiju kad ste mirni kako biste je znali koristiti kad ste pod pritiskom. Udahnite broj četiri, zadržite četiri i izdahnite četiri. Ponoviti.
Vježbajte svjesnost: Naravno, postoji aplikacija za to, ali najbolji način za vježbanje svjesnosti je odvojiti se od svog digitalnog svijeta i ponovno se povezati sa svojim prirodnim svijetom na određeno vrijeme svaki dan. Prošećite vani i iskoristite priliku da primijetite svoju okolinu svim svojim osjetilima.
Krećite se: Svakodnevno vježbanje oslobađa u vašem mozgu kemikalije za ugodan osjećaj. Pretvaranje vježbe u svakodnevnu naviku može vas zaštititi od negativnih reakcija na stresne događaje.
Vodite dnevnik: Zapisivanje najboljeg i najgoreg dana pomaže vam da savladate prepreke i usredotočite se na ono što je bilo ispravno. Normalno je da svakog dana doživite uspone i padove.
Budite kreativni: Postoji razlog zašto su bojanke za odrasle toliko popularne - djeluju. Bilo da crtate, bojite, pišete poeziju ili bacate boju na zid, bavljenje kreativnim hobijem daje vašem umu priliku da se opusti.
Pojačajte melodije: Slušanje spore, opuštajuće glazbe smanjuje vašu reakciju na stres (baš kao što vas brza glazba tjera u trčanje.)

Kada potražiti pomoć

Ako imate poteškoća u upravljanju stresom, a to vam ometa sposobnost obavljanja uobičajenih dnevnih aktivnosti (poput dolaska na posao na vrijeme), terapija razgovorom može vam pomoći. Važno je naučiti prepoznati svoje okidače i odgovore te pronaći strategije koje vam odgovaraju.

Simptomi generaliziranog anksioznog poremećaja

Definirajuća značajka generalizirani anksiozni poremećaj je pretjerana tjeskoba i briga (zbog brojnih događaja ili aktivnosti) koji se javljaju više dana nego ne tijekom najmanje šest mjeseci. Intenzitet tjeskobe ili brige nije proporcionalan stvarnoj vjerojatnosti ili utjecaju očekivanog događaja ili događaja.
Ostali simptomi generaliziranog anksioznog poremećaja uključuju sljedeće:

Poteškoće u kontroli brige
Nemir ili osjećaj podignuti ili na rubu
Lako se umara
Poteškoće s koncentracijom ili uma
Razdražljivost
Napetost mišića
Poremećaj spavanja
Pretjeran odgovor zaprepaštenja
Psihosomatski simptomi: Glavobolja, trbuh, vrtoglavica, igle i igle
Fizički simptomi: Kratkoća daha, ubrzan rad srca, prekomjerno znojenje, otežano disanje, bol u prsima
Anksioznost, zabrinutost ili fizički simptomi uzrokuju klinički značajne tegobe ili oštećenja u društvenim, profesionalnim ili drugim područjima funkcioniranja

Prevalencija

Anksiozni poremećaji najčešći su poremećaj mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama, koji pogađa 40 milijuna odraslih osoba (18% stanovništva).

Liječenje anksioznih poremećaja

Dva glavna načina liječenja anksioznosti su psihoterapija i lijekovi, a mnogi ljudi imaju koristi od kombinacije ova dva.

Psihoterapija: Terapija razgovorom djelotvorna je u pomaganju ljudima da identificiraju, obrade i suoče se s izazivačima tjeskobe. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je visoko učinkovit, kratkotrajni tretman koji pomaže ljudima naučiti određene vještine kako bi ciljali svoje specifične okidače.
Lijekovi : Antidepresivi općenito imaju blage nuspojave, ali pomažu u ublažavanju nekih simptoma anksioznosti. Antidepresivi se mogu koristiti dulje vrijeme. Buspiron je lijek protiv anksioznosti koji se također može stalno koristiti. Benzodiazepini se mogu ograničeno koristiti za ublažavanje simptoma anksioznosti, ali mogu stvoriti naviku. O svim lijekovima treba temeljito razgovarati sa svojim liječnikom. Sve nuspojave treba odmah prijaviti. Nikada nemojte prekidati upotrebu ovih lijekova bez nadzora liječnika.
Promjene načina života: Postoji nekoliko promjena koje možete napraviti kod kuće prije nego što isprobate lijekove. Svakodnevna tjelovježba, dobra higijena sna, zdrava prehrana i izbjegavanje kofeina i alkohola domaći su lijekovi koji mogu smanjiti simptome anksioznosti.

Svatko doživljava razdoblja povećanog stresa, a ponekad se stres može osjećati snažnim. Važno je naučiti kako se nositi sa stresom i kada potražiti pomoć. Kad se stres više ne može kontrolirati i simptomi tjeskobe ometaju vaš svakodnevni život, vrijeme je da zatražite procjenu od ovlaštenog liječnika za mentalno zdravlje.

Izvori članka

Američko udruženje psihijatara, Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima, peto izdanje, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: stranice 222-226.
Nacionalni institut za mentalno zdravlje, Bilo koji anksiozni poremećaj među odraslima, preuzeto s https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anriage-disorder-among-adults.shtml.

Zadnje ažuriranje: 7. rujna 2020