Simptomi kabinske vrućice i vještine suočavanja
Osjećate li se pomalo zarobljeno ovih dana? Zakuhali? Možda se zidovi čine kao da se zatvaraju u vas, a vi osjećate snažnu potrebu da učinite nešto divlje i impulzivno. Iako se kabinska groznica često povezuje sa zaglavljenjem unutra za vrijeme loših vremenskih prilika, nakon mjeseci socijalnog udaljavanja i zaključavanja, taj termin za mnoge poprima novo značenje.
Iako to nije definirani psihološki poremećaj, on bilježi tjeskobu i iscrpljenost koju osoba osjeća kad je zarobljena unutra dulje vrijeme. Srećom, liječenje simptoma kabinske vrućice može značajno utjecati na suočavanje s teškim emocijama koje dolaze s njom.
Znakovi i simptomi kabine
Bez obzira na uzrok vaše groznice u kabini - globalnu pandemiju, prirodnu katastrofu, nedostatak prijevoza ili druge zdravstvene probleme - dugo je biti ograničen na svoj dom. Osjećaj izoliranosti i odvojenosti od svijeta oko sebe samo su nekoliko primjera osjećaja koje ljudi mogu iskusiti kad zaglave unutra, ali simptomi kabinske vrućice šire se i od osjećaja dosade ili zaglavljenosti. Najviše uobičajeni znakovi kabinske groznice uključuju:
najbolji ssri za mršavljenje
- Beznađe
- Nemir
- Nedostatak motivacije
- Razdražljivost
- Poteškoće u koncentraciji
- Poremećaji spavanja
- Izazovi s buđenjem
- Letargija
- Nepovjerenje prema drugima
- Nestrpljivost
- Trajna tuga ili depresija
Neće svi koji imaju kabinsku groznicu imati iste simptome. Iako će vaša osobnost i prirodni temperament u velikoj mjeri odrediti kako kabinska vrućina utječe na vas, mnogi izvještavaju da se osjećate vrlo razdražljivo ili nemirno. U nekim će vam slučajevima biti teško upravljati svakodnevnim životom dok ti bolni osjećaji ne prođu.
Kako izgraditi vještine suočavanja kako bi se prevladala groznica u kabini
Bez obzira na situaciju koja vas dovodi kući, velika je vjerojatnost da su vaše uobičajene rutine i da distrakcije više nisu opcija. Zbog toga je važnije nego ikad uspostaviti nove, dosljedne rutine koje mogu ublažiti tjeskobu i utišati beskorisnu buku u vašoj glavi.
Pokušajte dodati ovih 5 zdrave navike prema vašem novom rasporedu:
1. Usredotočite se na prehranu
Iako ugodna hrana može donijeti neko kratkotrajno olakšanje i užitak u inače neuobičajenom danu, zanemarivanje prehrane ostavit će se osjećajem opterećenja i tromosti. Pokušajte umjereno jesti ugodnu hranu i alkohol, dok obroke punite sastojcima bogatim hranjivim sastojcima gdje god je to moguće.
2. Pokrenite se
Vježbanje čini jednako dobro za vaše mentalno zdravlje kao i za vaše tjelesno zdravlje. Ugrađivanje redovitih aktivnosti može vam pomoći smanjiti stres, ublažiti depresiju i boriti se protiv tjeskobe, dok vam pomaže da bolje spavate. Isprobajte svakodnevne šetnje ili džogiranje vani ili organizirajte mrežni tečaj vježbanja.
koliko košta terapija
3. Dajte prioritet spavanju
Čini se kao da nema problema, ali odlazak u krevet i svakodnevno buđenje u isto vrijeme mogu vam pomoći da se naspavate cijele noći. Koliko god bilo primamljivo, pokušajte smanjiti drijemanje tijekom dana kad god je to moguće. Ako borbe sa snom i dalje negativno utječu na vaš svakodnevni život, možda patite od ozbiljnijih problema poput nesanica .
kako se nositi s graničnim poremećajem ličnosti
4. Pokušajte nešto novo
Da bi se odvratili od dosade, bitno je pomiješati stvari i isprobati nešto potpuno novo. Možda je to piknik s obitelji na otvorenom (ili u zatvorenom) ili učenje nove vještine - poput nove pjesme na gitari ili izmišljanja nove plesne rutine.
5. Uspostavite trenutke zena
Pokušajte s pažnjom i tehnikama meditacije kako biste smanjili stres i tjeskobu i zadržali um usredotočenim. To čak može značiti da morate izdvojiti malo vremena sami kako biste se nekoliko trenutaka smirili.
Pronalaženje načina povezivanja unatoč udaljenosti
Usamljenost i socijalna izolacija mogu biti najteži dijelovi kabinske groznice. Podrazumijeva se da ti osjećaji mogu imati značajan negativan utjecaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje - pridonoseći depresiji, problemima sa spavanjem, pa čak i srčanim problemima. Iako možda nećete moći biti fizički u sobi s nekim na sigurnom, postoje načini da se gotovo povežete kako biste premostili razdor. Isprobajte bilo što od sljedećeg:
- Nabavite sretan sat na knjigama.Pronađite redovito vrijeme za videochat s prijateljima ili članovima obitelji tijekom videozapisa. Iako je jedno lijepo čuti glas preko telefona, jedno što može vidjeti njihovo lice, izraz i dom može vam biti posebno umirujuće kako bi vam pomoglo da premostite vezu.
- Pošaljite fizičku poštu.Iako su tekstovi važni načini da ostanete povezani kad su udaljeni, pisanje pisama dragocjen je retro način da nekome pokažete da mislite na njih. Napokon, ne uzbudimo li se svi kad primimo nešto poštom?
- Dobiti ranjiv .Kad se povežete sa svojim voljenima, prihvatite svoje osjećaje i ono što osjećate. Biti iskren i otvoren prema svojim strepnjama, strahovima i snovima može pomoći da veze ojačaju unatoč fizičkoj udaljenosti - vjerojatnije će se otvoriti i vaši najmiliji ako to učinite.
The mehanizam za suočavanje koji najbolje odgovara za vašu kabinsku groznicu, imat će puno veze s vašom osobnom situacijom i zašto uopće imate izolaciju. Za većinu nas trenutno je taj razlog pandemija koronavirusa koja nas tjera na zdravlje i frustrira izoliranošću.
Pronalaženje novih, zdravih načina uspostavljanja rutina ispunjenih tjelesnom aktivnošću, hranom koja njeguje vaše tijelo i nova iskustva kako bi vaš mozak bio aktivan postali su neophodni. Uz to, svladavanje fizičke udaljenosti na smislene načine i pronalaženje veze s prijateljima i obitelji mogu vam olakšati razdvajanje vremena. I, iskreno, ovi zdravi postupci pomoći će vam tijekom pandemije i nakon nje! S iskustvom kabinske groznice nije lako suočiti se, ali postoje načini za izgradnju otpornosti i jačanje s druge strane.
