Anksioznost kod djece: Pomoć djetetu sa anksioznošću nositi se s prijelazom natrag u školu

Skoči na: Ciljajte anksioznu anksioznost. Vratite se osnovama Upoznajte nepoznato Napravite plan tjeskobe Nemojte odgađati

Za mnogo djece povratak u školu je uzbudljiv. Nove pernice pune savršeno izoštrenih olovaka, sjajne nove knjige i ponovni susreti s ljubaznim licima omogućuju ponovni ulazak pun osmijeha i pozitivnih emocija. S druge strane, djeci koja se bore s anksioznošću povratak u školu nije tako lak.





Anksiozna anksioznost uobičajena je među djecom s anksioznim poremećajima i može početi tjednima prije prvog dana škole. Tjeskobni misaoni ciklus koji se javlja kako se tranzicija približava može uključivati ​​brige oko učenja i razumijevanja novih pravila učionice, uspostavljanja odnosa s novim učiteljem, zadovoljavanja akademskih zahtjeva, usvajanja nove rutine u učionici, dolaska na sate na vrijeme, sklapanja prijateljstava, pronalaženja mjesto za sjedenje za ručkom i dovršavanje domaće zadaće.

Anksioznost je normalan dio djetinjstva, a mnoga djeca povremeno doživljavaju strahove i brige. U tim slučajevima tjeskobni osjećaji zapravo mogu pomoći djetetu ili tinejdžeru da nauči procesuirati i nositi se sa svijetom oko sebe. Neka djeca i tinejdžeri , s druge strane, razvijaju se kronično anksioznost simptomi. Ovi simptomi mogu ometati sposobnost dobrog uspjeha u školi te stvaranja i održavanja društvenih odnosa. Simptomi kronične anksioznosti također mogu negativno utjecati na obiteljske odnose i otežati postizanje normalnih vještina svakodnevnog života (higijena, san, zdrava prehrana, tjelovježba itd.). Prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju , procjenjuje se da jedno od 8 djece pati od anksioznih poremećaja.





Dok se djeca pripremaju za povratak u školu, važno je dati prioritet upravljanju tjeskobom i uspostaviti planove koji će pomoći djeci da nauče nositi se sa svojim simptomima.

Ciljajte anksioznost u iščekivanju

Zabrinuta djeca imaju tendenciju biti uhvaćena u tjeskobne misaone cikluse. Dijete koje stalno postavlja ista pitanja o učionici, učitelju, rasporedu i drugoj djeci u razredu je dijete koje traži sigurnost. Um koji radi na iščekivanju tjeskobe je um pun onoga što ako.



Iako bi moglo biti prirodno odbaciti te brige kao pretjerane i odgovoriti izrazima poput,Bit češ dobro, iNe brini zbog toga,ova vrsta uvjeravanja rijetko pomaže djeci da se nose sa svojim brigama. Bolja strategija je pomoći djeci da iznesu svoje brige na površinu tako što će im imenovati te specifične brige, verbalizirati mogućnosti i uspostaviti pozitivne kontra misli koje će vašem djetetu omogućiti da radi kroz tjeskobne misli. U nastavku pogledajte primjere:

Brine tjeskoba:

Teško je promijeniti učitelje.

Ne znam pravila u učionici.

Zabrinut sam da neću moći pratiti.

Pozitivne kontra misli:

znakovi narcisoidnog muža

Moj novi učitelj želi mi pomoći u učenju, baš kao i moj stari učitelj.

Nove rutine i pravila mogu naučiti već prvog dana.

Ako nešto ne razumijem, mogu postaviti pitanje.

uzroci tjelesnih dismorfičnih poremećaja

Potiskivanje anksiozne anksioznosti uzrokovat će samo njezinu unutarnju spiralu, ali eksternalizacija briga i njihova obrada pomažu djeci da se nauče nositi.

Vratite se osnovama

Vjerovali ili ne, udaljavanje od djetetovog uobičajenog dnevnog rasporeda može nanijeti štetu djetetu kada dođe vrijeme za povratak u školu. Nedovoljno sna može pogoršati simptome anksioznosti, a zdrava prehrana i tjelovježba igraju ulogu u tome koliko dobro djeca spavaju.

Iako ljetni mjeseci često rezultiraju kasnijim odlascima na spavanje i dodatnim kornetima sladoleda, svakako se usredotočite na uspostavljanje zdravih navikaprijeprvi dan škole. Ako vaše dijete ima naviku kasnijeg spavanja, postupno povećavajte vrijeme za spavanje za deset minuta svakih nekoliko noći sve dok se ne vratite školskom rasporedu za spavanje. Budite iskreni sa svojim djetetom u vezi veze između dosljednog sna i manje tjeskobe i razgovarajte o planu za ponovno uspostavljanje zdravog rasporeda sna.

Svakodnevno vježbanje još je jedno izvrsno sredstvo za upravljanje anksioznošću. Dok neka djeca ljetuju vani vozeći bicikl i igrajući se s vršnjacima, druga privlače osamljenije aktivnosti u zatvorenom prostoru poput igara. Ako vaše dijete više voli boraviti u zatvorenom prostoru i ljeti često sjedi, važno je poticati neku vrstu svakodnevne aktivnosti. Ali ne morate ih vući u teretanu - razmislite o zabavnim načinima da ih pokrenete.

Isprobajte obiteljske vožnje biciklom. Ima li vaš grad teretanu za penjanje? Zašto ne biste isprobali obiteljsko članstvo na ljeto. Druga je mogućnost potražiti zabavne satove tjelovježbe razvijene za djecu i tinejdžere u vašem lokalnom rekreacijskom centru. Ako je vaše dijete tehničar, koristite aplikacije za vježbanje kod kuće - poput satova vježbanja Nike, joge ili čak videoigara (poput WII -a ili plesnih igara). Ili možete biti jednostavni i svakodnevno odlaziti u park kao dio rutine upravljanja anksioznošću. Najjednostavnija opcija je potaknuti hodanje. Dvije tridesetominutne šetnje - jedna ujutro i jedna nakon večere - mogu imati izvrsne koristi za mentalno i fizičko zdravlje. Ako vaše susjedstvo nije prilagođeno pješacima, krenite na lokalnu stazu, park ili zelenu stazu.

Konačno, usredotočite se na zdravo prehrana i pobrinite se da vaše dijete pije puno vode. Dehidracija izaziva iscrpljenost i tjeskobne osjećaje. Ako vaša obitelj ljeti zbog užurbanog rasporeda jede manje hranjivu hranu, pokušajte organizirati jednu noć tjedno gdje ćete kuhati s djetetom. Zamolite ih da odaberu jelo koje žele skuhati i to učine zajedno ili ih vodite dok to shvaćaju. Ne samo da ih to može naučiti vrijednim vještinama (kuhanje, upravljanje vremenom, planiranje) koje inače ne bi mogle naučiti dok ne izađu iz kuće, već pretvara obroke u nešto uzbudljivo, a čin kuhanja može biti umirujuća aktivnost za njihovu tjeskobu simptomi.

Vježbajte ispred vremena

Dok neke škole rano objavljuju popise razreda, mnoge čekaju do posljednjeg mogućeg trenutka. U svakom slučaju, možete olakšati prijelaz tako što ćete prošetati školskim kampusom i ponovno posjetiti raspored.

Osim onih dosadnih nametljivih misli koje nisu utemeljene u stvarnosti, zabrinuta djeca također se brinu o praktičnim stvarima poput pronalaska najbliže kupaonice, dolaska na vrijeme i prelaska iz jednog razreda u drugi. Hodajte po školi i pratite svoje korake s jednog mjesta na drugo kako biste vježbali kretanje. Za srednjoškolce možete čak postaviti i mjerač vremena koji će oponašati prolazna razdoblja i shvatiti koliko bi vremena moglo proći od učionice prirodoslovlja do tjelesnog odgoja. A ako su zabrinuti oko novog ormarića, kupite bravu koju mogu vježbati otključavanje!

Ponovni posjet kampusu podsjeća djecu da znaju kamo ići i kako doći te da su sposobna ispuniti svakodnevna očekivanja.

Napravite plan tjeskobe

Bilo da vaše dijete pati od akutnih napada panike, opće anksioznosti ili blage anksioznosti, dobro je imati plan tjeskobe. U idealnom slučaju, to uključuje učitelja razredne nastave. Kad upoznate učitelja razredne nastave vašeg djeteta, obratite se kako biste razgovarali o djetetovoj tjeskobi. Važno je napomenuti da se neka djeca s anksioznim poremećajima kvalificiraju za smještaj u učionici sa 504 Plan .

Vježbajte strategije za smanjenje anksioznosti, uključujući:

  • Duboko disanje (za 4, zadržite za 4, izdahnite za 4)
  • Progresivna relaksacija mišića (započinjući rukama i rukama, napnite mišiće pet sekundi i polako ih otpustite. Ponovite. Potom pređite na stopala i noge, zatim vrat i ramena da biste oslobodili napetost mišića)
  • Koristite stres loptu za ublažavanje napetosti mišića
  • Za ublažavanje stresa upotrijebite traku pričvršćenu za stol
  • Radite sklekove na zidu u stražnjem dijelu učionice kako biste istisnuli napetost

Izbjegavajte preopterećenje rasporeda

Čak i tjeskobna djeca osjećaju potez da se pridruže svakoj aktivnosti sa svojim vršnjacima, ali važno je naučiti djecu da je dio učenja upravljanja anksioznošću poznavanje vlastitih granica i prakticiranje brige o sebi. Vratite se prijelazu u školu najmanje šest tjedana prije nego što dodate dodatne izvannastavne aktivnosti. Djeci i tinejdžerima s tjeskobom potrebno je vrijeme da se naviknu na svoje rutine i nauče kako se nositi sa svojim tjeskobnim mislima u školi i izvan nje.

Anksioznost je normalan dio djetinjstva, ali ako simptomi kronične anksioznosti ometaju život vašeg djeteta i sprječavaju ga da u potpunosti sudjeluje, stekne prijatelje i uspije u školi, znajte da postoje mogućnosti liječenja.

Zadnje ažuriranje: 25. studenog 2018

Možda ti se također svidi:

Kako steći prijatelje na fakultetu: Bio sam usamljen u školi Ivy League

Kako steći prijatelje na fakultetu: Bio sam usamljen u školi Ivy League

Vodič za darove za brigu o sebi: 7 ideja za darove za ublažavanje stresa i smanjenje tjeskobe

Vodič za darove za brigu o sebi: 7 ideja za darove za ublažavanje stresa i smanjenje tjeskobe

Kako izbjeći obiteljske svađe tijekom blagdana

Kako izbjeći obiteljske svađe tijekom blagdana

Zašto je teško razgovarati o mentalnim bolestima vašeg djeteta s drugim roditeljima

Zašto je teško razgovarati o mentalnim bolestima vašeg djeteta s drugim roditeljima

bipolarno 1 protiv bipolarno 2
Iza ljepote: Gisele Bündchen otkriva svoje napade panike

Iza ljepote: Gisele Bündchen otkriva svoje napade panike

5 načina da smirite tjeskobno dijete

5 načina da smirite tjeskobno dijete