Briga o sebi 101

Gdje god pogledate, vidite riječi briga o sebi, samopomoć, ljubav prema sebi i dobrobit. Shvaćamo, pokret za samopoboljšanje ima više od samo trenutka. Procjenjuje se da će tržište do 2022. narasti na 13,2 milijarde dolara. Drugim riječima, preuzimamo mnogo knjiga o samopomoći na Amazonu, kupujemo tone aplikacija za meditaciju i zapošljavamo ludu količinu životnih trenera. A da ne počinjemo ni na Instagramu: #selflove sa svojih 37,8 milijuna postova pobjeđuje #care za sebe, koja je još uvijek na nevjerojatnih 23,9 milijuna postova.

Evo u cijeloj ovoj #revoluciji brige o sebi, većina ljudi spada u jedan od dva tabora. Prvi: oni koji jedva uopće razmišljaju o brizi o sebi, a kad to učine, pada na dno popisa obaveza. Druga skupina je jako svjesna (oni kupuju većinu tih stvari). Zapravo, toliko su svjesni važnosti brige o sebi, potpuno su se naglasili zbog toga. (Više o tome kasnije.)

Prednosti brige o sebi

Evo zašto bi svi trebali brinuti o brizi o sebi: to jedobroza vas, posebno kada je u pitanju upravljanje stresom. Kronični stres jedna je od najvećih prijetnji cjelokupnom zdravlju. Povezan je s upalom koja može dovesti do svega, od bolesti srca do gastrointestinalnih poremećaja i oslabljenog imunološkog sustava.

Briga o sebi ima i druge prednosti koje mogu biti još očiglednije. Toosjećadobro. Na primjer, dobar san vam dan čini primjetno boljim. Naravno, pomaže i pri usredotočenosti i spoznaji, regulira emocije i jača imunitet. Slično, radnje poput odlaska u teretanu, odlaska u šetnju ili pohađanja sata joge mijenjaju vaše raspoloženje i razinu energije.

Zašto ne biste trebali zanemariti brigu o sebi

Za neke ljude briga o sebi je oblik uživanja u sebi ili za njih ne odvajaju vrijeme ili smatraju da nije potrebno. No to može biti zato što zapravo ne razumiju što to znači. Briga o sebi ne odnosi se na tjedne masaže ili kupovinu svega što želite #ideservethis-style. To je puno osnovnije. Neka istraživanja o skrbi za sebe opisuju pranje zubi kao oblik njege. Ne nazivajmo to popuštanjem - čak i ako koristite izdanje Burst rose gold.

Briga o sebi i njezin bliski rođak, samopomoć, odnose se na usklađivanje s onim što vašem tijelu i umu treba za optimalno funkcioniranje. Na isti način na koji ne biste zanemarili svjetlo ulja na vašem automobilu, ne biste trebali zanemariti znakove koje vam tijelo šalje. Studija za studijom pokazala je pozitivne učinke brige o sebi.

10 najboljih načina za vježbanje brige o sebi

Postoji mnogo načina da se brinete o sebi. Ako su ljudi došli s priručnikom, evo nekoliko savjeta koji bi mogli biti u vodiču za njegu:

Naspavajte se što vam je potrebno.Ovo nije isto za sve, ali Nacionalna zaklada za san preporučuje između sedam i devet sati.
Jedi zdravo.Postoji snažna veza s hranom i raspoloženjem. Zapravo, postoji čak cijela grana psihijatrije posvećena prehrani. Neke od najboljih namirnica koje podižu raspoloženje su đumbir, kurkuma, riba, chia, lan, bobičasto voće (boje, svaka boja je antioksidans), zeleni čaj, azijske gljive, avokado i brokula.
Meditirati. Meditacija pomaže izgradnji mentalne otpornosti i može pomoći u upravljanju tjeskobom.
Uživajte u prirodi.Istraživanja pokazuju da posjeti šumama, ruralnim područjima i drugim zelenim površinama mogu poboljšati sposobnosti razmišljanja i smanjiti stres. Pročitajte više o tome kako,
Pogledajte dobru knjigu.Čitanje beletristike poboljšava društveno-kognitivne performanse i jača empatiju.
Recite da ... i ne. Prema istraživanjima, ljudi koji su otvoreni za nova iskustva svijet doslovno vide drugačije. No, postavljanje granica vašem vremenu također je bitno za dobrobit. U svojoj knjizi,Moć br, James Altucher i Claudia Azula Altucher, pokazuju kako vam odricanje daje prostora da kažete da novim mogućnostima i iskustvima.
Nađite vremena za prijatelje.Bliski odnosi imaju niz prednosti: motiviraju nas, informiraju, pomažu nam u rastu. Osim toga, imaju značajne prednosti za mentalno zdravlje. Zapravo, nedostatak bliskih prijatelja faktor je rizika i za anksioznost i za depresiju.
Upoznajte sebe bolje. Dio brige za sebe čini stvari koje su vam važne. Lako je toliko se uloviti u ono što drugi ljudi rade (zdravo, FOMO) ili u ono što mislimo da bismo trebali raditi, pa izgubimo iz vida ono što nam je zapravo važno. Da biste istražili svoju osobnost, provjerite ovo priča.
Odmorite se na društvenim mrežama.Pomicanje po Instagramu čini se kao zabavno uživanje, no nutricionistički ekvivalent pojede veliku vrećicu čipsa: zadovoljava u trenutku, stvara ovisnost i ostavlja osjećaj grižnje savjesti, a možda i malo mučnine. Također vas može učiniti usamljenim, što ima legitimne zdravstvene posljedice.
Sanjarenje, često.Puštanje uma da luta povezano je s inteligencijom i mentalnim zdravljem. I, nije važno o čemu sanjate. Zato, nemojte se osjećati krivim, prihvatite to!

Razlika između samopomoći i brige o sebi

Prema nedavnoj analizi u The New York Times , Ako se samopomoć odnosi na popravljanje nečega, briga o sebi misli da ste već izvrsni. No razlika možda nije tako jasna; moguće je da je izraz briga o sebi doista ista filozofija, samo druga riječ s crticama.

Jedno od prvih djela za oblikovanje odjeljaka za samopomoć i pokretanje cijelog žanra savjeta bio je Samuel SmilesSamopomoćgodine 1859. Čini se da je od tada svaka generacija imalatheknjiga za samopomoć: Dale Carnegie'sKako steći prijatelje i utjecati na ljude1936., Thomasa AnthonyjaDobro sam; Šezdesetih ste dobro,Scott PeckaCesta koja je manje putovala 1978., i Sedam navika visoko učinkovitih ljudi Stephena Conveyja 80 -ih.U posljednjih dvadeset i više godina tržište samopomoći je eksplodiralo. Od 2013. i 2019. godine broj prodanih knjiga za samopomoć udvostručio se i iznosio 18,6 milijuna prema podacima The NPD Group.

Jezik brige o sebi

Usred leksikona wellness svijeta, riječ briga za samoga sebe mnogo se baca. A različitim ljudima to može značiti različite stvari - kupka u mjehurićima i čaša vina za neke, odmor za mentalno zdravlje za druge. I zaogrnuti tim ugodnim općim terminom brige o sebi, puno je drugih koncepata. U središtu svega je dobro ja i činimo sve što možemo kako bismo njegovali osjećaj za to. Kako bismo vam pomogli da razumijete više o tome što se zaista odnosi na brigu o sebi, za vaš užitak u čitanju stvorili smo rječnik srodnih buzzwords. Idite i obrazujte se.

Briga za samoga sebe

Briga o sebi u svojoj je srži praksa zaštite vlastite dobrobiti i sreće, osobito u vrijeme stresa. Radi se o poduzimanju radnji za uravnoteženje fizičkog i emocionalnog zdravlja tako da poznajete svoje granice i ne prelazite ih. Također se radi o identificiranju stvari koje vam donose radost i pomažu vam u dekompresiji. A dobrobiti samokrbe kreću se od poboljšanja dobrobiti i smanjenja morbiditeta i mortaliteta do smanjenja zdravstvenih troškova. Čini brige o sebi uključuju osnovne potrepštine kao što su dobra prehrana, tjelovježba, dovoljno sna i opuštanje. Ali doista, briga o sebi može biti sve što hrani vašu dušu i skida težinu svijeta s vaših ramena-čak i nakratko.

Suosjećanje sa samim sobom

Suosjećanje sa samim sobom odnosi se na to da se prema sebi odnosite ljubazno, brižno, s podrškom i empatijom na isti način na koji biste postupili prema dobrom prijatelju koji vas treba. To je više emocionalni stav prema sebi, a ne sud vrijedan. Dakle, čak i kad se ne osjećate tako dobro prema sebi, prihvaćate i ljubazni ste nego kritični. Postoji povezanost u suosjećanje sa samim sobom , kao i razumijevanje da život može biti težak. Dugoročni učinci suosjećanja prema sebi na svakodnevni život uključuju smanjenje depresije, povećanu sreću, povećano zadovoljstvo životom i bolje fizičko zdravlje.

Umirujuće

Baš kao što beba siše palac radi udobnosti, samo-smirivanje je vrsta ponašanja koja se koristi kao mehanizam za suočavanje koji vam pomaže u suočavanju sa stresom. To je poput jednostavnog čina udobnosti koji možete učiniti kako biste smirili um i tijelo. Strategije za umirivanje sebe razlikovat će se od osobe do osobe, a često se temelje na osjetilima. Možda je to pjesma koja vas veseli, mekani pokrivač koji pruža udobnost na dodir, ili čak šalica umirujućeg čaja.

Ugađanje sebi

Ugađanje sebi definirano je kao pretjerano samozadovoljavanje. Radi se o tome da smo previše popustljivi ili popustljivi prema sebi i da tražimo trenutno zadovoljstvo po svaku cijenu. Opasnost je u tome što može kombinirati lažni osjećaj prava i puno hedonizma. Iako je s vremena na vrijeme u redu uživati u sebi (pojesti taj dodatni desert, kupiti skupu torbicu itd.) Ako se uživanje u sebi ne kontrolira, to može dovesti do negativnih posljedica (prejedanje, dug, pa čak i ovisnost. ).

Ljubav prema samome sebi

Ljubav prema sebi znači cijeniti sebe kao ljudsko biće, prihvaćati sebe bez uvjeta i visoko cijeniti svoju dobrobit njegujući je fizički, psihološki i duhovno. Ljubav prema sebi ne znači trenutno zadovoljenje ili narcizam . Radi se o poštivanju sebe i spoznaji da ste vrijedni ljubavi. Za razliku od suosjećanja prema sebi, što je nešto što prakticirate u danom trenutku, ljubav prema sebi je stanje života koje traje cijeli život. To je autentična i iskrena zahvalnost za sebe.

Samosvijest

Samosvijest se sastoji od dvije komponente, unutarnje i vanjske samosvijesti. Unutarnja svijest o sebi nadzire naš unutarnji svijet-kako vidimo svoje emocije, snage, slabosti i ponašanje. Vanjska samosvijest je spoznaja o tome kako nas drugi ljudi vide prema tim istim čimbenicima. To je u biti mjera kojom procjenjujemo i prosuđujemo sebe i svoje postupke te se ponašamo u skladu s našim vrijednostima i standardima. Svijest o sebi može imati mnoge prednosti, poput boljeg odlučivanja, većeg uspjeha i povećanog samopouzdanja.

Samoodržanje

U svojoj srži, samoodržanje je zaštitni instinkt da djelujemo u svom najboljem interesu kako bismo osigurali opstanak-zato se borba ili način bijega aktiviraju kad se javi prijetnja boli ili straha. No, češće se manifestira kao neka vrsta unutarnjeg mehanizma suočavanja koji nas štiti od neugodnih emocionalnih tegoba koje se mogu pojaviti (u različitom stupnju) u odnosima i svakodnevnom životu. Radi se o stavljanju sebe na prvo mjesto i postavljanju zdravih granica koje stvaraju emocionalni prostor radi vaših mentalnih, fizičkih i duhovnih zdravstvenih potreba.

Iako se riječ briga o sebi može činiti kao neki novi koncept, postoji već desetljećima i koristi se za upućivanje na to kako bi pacijenti mogli pomoći u liječenju ili upravljanju svojom bolešću (osobito mentalnim bolestima ili zdravstvenim stanjem povezanim s dobi) putem prehrane, tjelovježbe i zdravlja životne navike. Ovih dana ideja je šira i uključuje mnogo drugih djela i misli usmjerenih na sebe.

Zamke brige o sebi

Sve ovo samopoboljšanje ima lošu stranu. Naše knjige nam govore kako se možemo poboljšati, sažeci na društvenim mrežama pokazuju nam kako drugi to rade bolje, a naša tehnologija sve to prati i podsjeća nas kako se u svakom trenutku slažemo. Sve to zajedno šalje čitavu generaciju milenijalaca izgorjeti načinu rada. Potraga za savršenstvom i optimizacijom zahvatila je naše prehrambene navike, navike spavanja, pa čak i spolni nagon. Neprestano gledamo udaljenost između trenutnog stanja ili našeg cilja. I umjesto da se osjećamo smireno i zadovoljno, tjera nas da budemo nezadovoljni, čak i zabrinuti.

Članak u Poslovni pregled Harvarda dobro ističe zašto. Naš fokus se odmiče odTrenutnosebe - naša tijela, umove i duhove - i prema podacimaokosebstvo. Samo pitajte nekoga kako su spavali sinoć i gledajte ih kako gledaju svoj FitBit prije nego što vam to kažu.

I evo gdje doista dolazi trljanje: Trenirali smo se da budemo toliko svjesni sebe, znamo da nas sve ovo tjera na tjeskobu. Dakle, dodajemo to na popis stvari na kojima moramo poraditi. Ali ravnoteža je moguća. Stručnjaci se slažu da je jedan od najizravnijih načina da se dohvati ono o čemu se zapravo brine #svjesna meditacija. Dakle, čak i ako imate samo tri minute, preuzmite Headspace i dodirnite Opozovi. Ili, isprobajte bilo koju od ostalih devet stvari s gornjeg popisa i možda napravite pauzu u FitBitu.

Nadahnuti citati o brizi o sebi i ljubavi prema sebi

Briga za sebe nije prepuštanje sebi. To je samoodržanje, a to je čin političkog ratovanja.- Audre Lorde

Meditirati znači otići kući k sebi. Tada znate kako se pobrinuti za stvari koje se događaju u vama, i znate kako se brinuti za stvari koje se događaju oko vas.- Thich Nhat Han

Kad sebi damo samilost, otvaramo svoja srca na način koji može promijeniti naše živote.- Kristin Neff

Ako želiš letjeti, moraš se odreći tog sranja koje te opterećuje.- Toni Morrison

U postupanju s onima koji prolaze kroz velike patnje, ako osjećate da vam se sprema 'izgaranje', ako se osjećate demoralizirani i iscrpljeni, najbolje je, radi svih, povući se i obnoviti. Poanta je imati dugoročnu perspektivu.- Dalaj Lama

Izvori članka

Kronični stres i bolest: ScienceDaily(2012). Sveučilište Carnegie Mellon. Kako stres utječe na bolest: studija otkriva upalu kao krivca .

Regulacija sna i emocija: Journal of Sleep Research(2012). Učinci nedostatka sna na emocionalnu empatiju .

Spavanje i spoznaja:Primijenjena kognitivna psihologija (1995). Učinci kroničnog smanjenja sna na obavljanje kognitivnih zadataka osjetljivih na nedostatak sna .

Spavanje i imunitet: Arch Intern Med(2006.). San i zdravlje: svugdje i u oba smjera.

Čitanje i empatija:Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost(2016). Čitanje beletristike i čitanje umova: uloga simulacije u zadanoj mreži .