Psihologija suočavanja s promjenama: kako postati otporan

Skoči na: Procijenite svoju razinu kontrole Vježbajte brigu o sebi Provjerite svoje misaone obrasce Budite u sadašnjosti Pronađite svoje prioritete

Svaki život je život promjena. Doživljavamo promjene u radu i odnosima, promjene u svom fizičkom i mentalnom zdravlju te nove događaje u našim lokalnim zajednicama i svijetu. Ponekad znamo da će doći do promjene, dok drugi put dolazi iznenada i neočekivano. Možda je to razočaranje, ili je možda predivno iznenađenje.

Mnogi ljudi troše mnogo vremena i energije pokušavajući izbjeći promjene, ali to će ih neizbježno sustići. Ako se naučite nositi s promjenama, smanjit ćete rizik od anksioznosti i depresije. Vaši će odnosi cvjetati, a tijelo će se osjećati zdravije. No ako se ne možete nositi s promjenama, samo manji stres može učiniti da se osjećate preplavljeni životom. Možda ćete se i boriti da postavite i ispunite ciljeve koje imate za sebe.

Sposobnost nošenja s promjenama ponekad se naziva i otpornost. Iako bi vaše okruženje i geni mogli utjecati na vašu razinu otpornosti, količina nije zapisana u kamenu. Vježbanje različitih načina razmišljanja i boravka u svijetu može povećati vašu sposobnost suočavanja s promjenama i pomoći vam u stvaranju života prilagođenog novim mjestima i neočekivanim događajima. Pogledajmo nekoliko zdravih praksi za povećanje razine otpornosti i suočavanje s promjenama.

Procijenite svoju razinu kontrole

Ponekad je previše lako usredotočiti se na događaje nad kojima nemamo moć, ili na ljude koji možda nikada neće promijeniti svoje postupke ili stav. No, umjesto da se usredotoče na okrivljavanje drugih ili premještanje nepomičnih, žilavih ljudi, usmjerite pogled na ono što mogu kontrolirati. Kako biste procijenili svoju razinu kontrole nad situacijom, možete se zapitati: Za što mogu preuzeti odgovornost u ovoj situaciji? Kad tražite prilike za osnaživanje sebe i radite na mogućoj promjeni, manja je vjerojatnost da ćete se osjećati zaglavljeno u teškim situacijama.

Vježbajte brigu o sebi nakon gubitka

Životni prijelazi često uključuju gubitke, poput smrti, velikog pomaka, gubitka posla ili prekida veze. Čak i pozitivni prijelazi, poput mature ili promjene posla, mogu učiniti da se osjećate pomalo tužno. U ovim vremenima prijelaza nemojte odgurnuti tugu koju biste mogli osjetiti. Priznajte gubitak i obratite pozornost na ono što ste naučili iz tog iskustva. Potražite podršku i prijateljstvo među prijateljima i obitelji te razmislite o razgovoru sa savjetnikom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje ako smatrate da vam je potrebna dodatna podrška tijekom prijelaza.

trebaš li nekome oprostiti prevaru

Provjerite svoje misaone obrasce

klaster b test poremećaja ličnosti

U vrijeme promjena, vaš um će lako prevladati. Možda ćete vidjeti sve crno ili bijelo ili pretpostavljate da će se dogoditi najgore. No, ako odvojite vrijeme za ispitivanje svojih misaonih obrazaca i procijenite koliko su oni racionalni, možda ćete pronaći prostor da svoje razmišljanje usmjerite prema otpornosti. Ako niste sigurni kako usporiti um, vježbanje tehnika opuštanja, poput svjesnosti ili dubokog disanja, može vam pomoći da osjećate da više kontrolirate svoj mozak i kako procjenjujete veliku promjenu.

Također možete generirati više pozitivnih misli ako odvojite vrijeme da se podsjetite na prijelaze i izazove u kojima ste uspješno upravljali u prošlosti. Napravite popis načina na koji ste u životu bili otporni i razmislite koje bi vas osobine i postupci mogli savladati kroz trenutni izazov. Usredotočujući se na svoje snage umjesto na svoje slabosti, osjećat ćete se više osnaženi da ispunite ono što vas čeka.

Budite u sadašnjosti

Iako je važno pogledati prošlost kako biste pronašli svoje snage, ponekad se možete osjećati previše povučenima u budućnost u vrijeme promjena. Kada brinete o tome što će budućnost donijeti ili koje biste greške mogli napraviti, zaboravljate biti u sadašnjosti i promatrati što se događa oko vas. Da biste se vratili u sadašnjost, uskladite se sa svojim tijelom. Obratite pažnju na to kako reagira na stres i svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje, duboko udahnite i vratite fokus u sadašnjost.

Pronađite svoje prioritete

Najizdržljiviji ljudi vide promjene kao priliku radije nego kao čudovište za strah. Promjene u životu omogućuju vam da razmislite gdje su vam prioriteti. Kako zaista želite provesti svoje vrijeme na zemlji? Što vam je zaista važno? Gdje vidite da gubite vrijeme i energiju? S jasnim osjećajem za vaše ciljeve i vrijednosti, otkrit ćete da vaš um i tijelo mogu biti mnogo otporniji kada su u pitanju stresori promjene.

Iznad svega, davanje prioriteta svom zdravlju u životnim promjenama znači ne bojati se zatražiti pomoć kad vam zatreba. Ljudi su po prirodi društvena bića, pa niste izgrađeni da izdržite svaki iznenadni događaj u životu bez podrške drugih. Razgovarajte s obitelji i prijateljima koji doživljavaju slične promjene ili razmislite o pronalaženju grupe za podršku u svojoj zajednici. Pitajte svog liječnika o tome kako postaviti prioritet svom zdravlju tijekom promjene i nemojte se bojati razgovarati sa savjetnikom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje o izgradnji otpornosti. Ne možete izbjeći promjenu, ali živite životom otpornosti. Možete prihvatiti tranziciju i vidjeti izazove kao priliku za napredak.

Zadnje ažuriranje: 21. veljače 2020