Emocionalna prehrana: 9 načina da to zaustavite i smršavite

Ako na bilo koju emocionalnu situaciju - sretnu ili tužnu - odgovorite prejedanjem i želite prestati, postoje rješenja. Ali nećete ih pronaći u hladnjaku, na slastičarskim kolicima ili u restoranu. Morat ćete pogledati dublje. Prvi korak: Naučite prepoznati i priznati emocionalno prejedanje u onome što jest kako biste mogli početi jesti kako biste utolili stvarnu glad, a ne posustati u navici da koristite hranu kako biste odvratili pažnju od suočavanja s osjećajima.





Slajd 1 od 9 Sljedeći

Pogledajte način na koji jedete

Kako jedete može biti važnije od što ti jedeš. Ukupna količina hrane koju jedete, vaš stav prema hrani, način na koji uravnotežujete obroke i međuobroke te vaše osobne prehrambene navike mogu imati mnogo veću ulogu u emocionalnom prejedanju od specifične hrane koju odaberete. Odvojite vrijeme za analizu svojih prehrambenih obrazaca, naučite više o normalnoj prehrani nasuprot emocionalnom prejedanju i razvite nove strategije samopomoći koje će se pozabaviti i vašim emocionalnim i fizičkim odnosima s hranom. Vježbajte rećiNe, ne samo na nezdravu hranu, već i na emocionalno nabijene situacije koje sabotiraju vaše napore da razvijete bolje prehrambene navike. (Fotografija: Unsplash, Ella Olsson)

Autor Susan McQuillan, MS, RDN Ažurirano: 4. rujna 2019Slajd 1 od 9 Sljedeći Izvori članka
  1. Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. Ovisnost o hrani, a ne ovisnost o hrani, bolje bilježi ponašanje u prehrani nalik na ovisnost. Neuroznanost i biobehevioralni pregledi. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b
  2. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Povoljan učinak visokog unosa energije za vrijeme ručka nego večere na gubitak tjelesne težine kod zdravih pretilih žena u programu mršavljenja: randomizirano kliničko ispitivanje. Američki časopis za kliničku prehranu. 31. kolovoza 2016 .; 104 (4): 982-989.