Negativno razmišljanje vas je srušilo? Evo kako preusmjeriti misli

Što biste učinili da ste u vezi s nekim tko je neprestano kritizirao, pretpostavljao ili omalovažavao sve vaše izbore, ponašanje i odluke?

Nadamo se da biste odmah otišli ili barem uzeli veliki problem sa žrtvom emocionalnog zlostavljanja.

Ali što ako ... ta kritična osoba ste bili vi?

koliko dugo traje psihološka procjena odraslih

Negativni samogovor je jedno od najčešćih pitanja kroz koje pomažem klijentima u radu u svojoj terapijskoj praksi. To je jedan od najkritičnijih čimbenika koji pogoršava nisko samopoštovanje i održava klijente nemotiviranima za postizanje svojih ciljeva ili život onakvim životima kojima se nadaju i sanjaju.

Negativni samogovor je povezan sa širokim rasponom stanja mentalnog zdravlja. Sve od generaliziranog anksioznog poremećaja do socijalnog anksioznog poremećaja i velika depresija često dolaze s internaliziranim mislima o bezvrijednosti ili negativnoj samoprocjeni. Većinu vremena ljudi uopće ne znaju opseg svog negativnog samopričanja, što je prvi korak u promjeni ovog sakaćenja.

Primanje obavijesti

Jedan od najizazovnijih dijelova mijenjanja negativnog samopričanja jest sudjelovanje u trajnom, namjernom samokontroli - kako bi se ispitalo kada, gdje i zašto nastaju te samoprosuđujuće misli. Prvi korak u promjeni negativnog samopričanja jednostavno je postajati svjesniji toga kako se događa. To je u biti praksa pažljivosti .

Prema mom iskustvu terapeuta, to može biti prilično teško, jer može potrajati neko vrijeme da se prilagodite sebi. Ono što je nekad davno bio automatski postupak mora postati uočljivije i vrijedno je truda.

U ranim fazama rada s terapeutom, on / on može tražiti od vas da se uključite u rutinsko samokontrolu. To najčešće uključuje nekakvo praćenje.

Ovisno o vašim potrebama i sklonostima, to će vjerojatno uključivati ​​upotrebu digitalnog dnevnika ili bilježnice ili čak aplikacije koja će vam pomoći da pratite svoje raspoloženje i razmišljanja. Čak i ako se odlučiteneda biste radili s terapeutom, još uvijek možete bilježiti svoje misli i kasnije ih pregledavati u vezi s temama i obrascima. To će vam pomoći da napravite određenu distancu od negativnih misli, tako da možete raditi na tome da ih izbjegnete toliko internalizirati.

Kako se dalje budete prilagođavali svojim mislima i osjećajima, vjerojatno ćete otkriti i da njih dvoje često idu ruku pod ruku - često su međuovisne sile. Nekima su misli uočljivije i dolaze na prvo mjesto u svijesti što može potaknuti fizičke reakcije poput napetosti u dijelovima tijela ili želučane tegobe. Drugi mogu doživjeti suprotno: njihove misli može biti teže raspoznati, ali nakon nekog izazovnog dana ili događaja vjerojatnije će primijetiti tjelesnu nelagodu kao manifestaciju svoje nevolje.

kakva je narcisoidna osoba

U svakom slučaju, terapeut vam može pomoći u dekodiranju ovih poruka, i budite odgovorni dok koristite ovu novu razinu svijesti napraviti neke snažne promjene.

Unošenje potrebnih promjena

Uvijek volim reći da je promjena nečijih misaonih obrazaca jednostavan, ali ne lak zadatak. Mnogi terapeuti koji rade s anksioznošću i depresivnim stanjima pomažu klijentima raznim alatima i strategijama za promjenu obrazaca razmišljanja. Mnogi od tih terapeuta koriste pristup ukorijenjen u Kognitivna terapija ili terapija kognitivnim ponašanjem , čiji je cilj pomoći pružiti konkretne i praktične alate za pitanja mentalnog zdravlja. To je jedan od najistraženijih oblika terapije za ove vrste simptoma, ali nipošto nije sve što je kraj u terapijskom liječenju. U stvari, većina terapeuta koristi spoj teorija i metodologija, ovisno o njihovim preferencijama, obuci i onome što im klijent donosi.

čimbenici rizika za bipolarni poremećaj

Jedna od najvećih pogrešaka koju ljudi čine kada pokušavaju promijeniti svoje misaone obrasce jest reći sebi 'SAMO STOP!' Takozvano 'zaustavljanje misli' nekoć se smatralo popularnom intervencijom za brigu, promišljanje i opsesivno razmišljanje, ali više se ne smatra najučinkovitijim načinom kretanja naprijed. I naravno, lakše je reći nego učiniti.

Umjesto toga, mnogi terapeuti sada koriste alate koji se temelje na racionalnom razmišljanju kako bi pomogli klijentima da prijeđu s iskrivljenog, remetilačkog mišljenja na uravnoteženo, zdravije razmišljanje. Uobičajeni alati uključuju psihoedukaciju o iskrivljenim vrstama razmišljanja i zašto oni postoje, lekcije o snazi ​​promjene vlastitog jezika, osporavanje iracionalnih uvjerenja činjenicama koje ih opovrgavaju, preoblikovanje misli itd.

Bilješka o afirmacijama

Afirmacije (oblik mantri) korijene imaju u pokretu pozitivne psihologije. Afirmacije su sveprisutne na društvenim mrežama i mnogima mogu biti od pomoći.

Korištenje potvrda u konačnici je stvar osobnih preferencija. Ako utvrdite da vam afirmacije ljubavi prema sebi djeluju, krenite. Ako vam je u početku pretežak želudac, to nije rijetkost - zato nemojte dopustiti da se potpuno isključite. Čak i ako se isprva suočite s otporom, vrijedi eksperimentirati s različitim metodama kako biste vidjeli što vam odgovara, imajući na umu da može potrajati neko vrijeme da povjerujete u takve izjave, posebno kada ste navikli na drugačiji način govora sebi i o sebi.

Donja linija? Budite strpljivi i krenite s onim što djeluje. Možda u nekom trenutku kasnije potvrde mogu biti jedan od mnogih alata u vašem alatu koji će vam pomoći da budete zdraviji.

Razvijanje zdravog odnosa sa sobom jedan je od naših najvećih izazova s ​​kojima se suočavamo u našem vremenu na zemlji. Mnogo je konkurentskih sila i utjecaja poput obitelji, prijatelja, društva (i medija) koji mogu promijeniti i iskriviti našu percepciju. Ponekad ćemo ove poruke internalizirati - ponekad ćemo to primijetiti, a drugi put nećemo. No, obavljanje ovog vrlo osobnog posla na promjeni samogovorka koje iznosite za stol nevjerojatno je korisno i neophodno da bismo postali naše najautentičnije, uravnoteženo ja.