Mentalno zdravlje u krevetu: seks i tjeskoba

Sljedeće je namijenjeno čitateljima starijim od 18 godina

Je li vam se ovo ikad dogodilo? Postavili ste scenu, raspoloženje je ispravno, padnete u krevet s partnerom i tada kreće tjeskoba: Što ako ovo radim pogrešno? Što ako ih povrijedim? Što ako se ozlijedim?

imam li kviz o bipolarnom poremećaju

Ovako je za mene uvijek išao seks u prošloj vezi. Sve bi bilo u redu. Rekla bih si da ću ovaj put ostati mirna, a onda se ionako uvukla tjeskoba, gradila poput krešenda sve dok jedina stvar koja je vrhunac bila moja panika.

Nikad nisam mogao proći tjeskobu dovoljno dugo da je pustim i u potpunosti budem s osobom koju sam volio. Napeo sam se, stegnuo i na kraju ni jedno od nas nije imalo zadovoljavajuće iskustvo. Nisam znala kako razgovarati s partnerom o tjeskobi jer sam mislila da je to problem koji moram riješiti sama - za razliku od nečega na čemu bismo mogli zajedno raditi. Kao rezultat, naš ljubavni život propao je i na kraju se ugasio.

Anksioznost, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj, pa čak i posttraumatski stresni poremećaj, stvara loše društvo tijekom seksi vremena. Ako se mučite, pogledajte kako vam anksioznost smeta i naučite nekoliko savjeta koji će vam ublažiti brigu.

Kako anksioznost može stati na put

Postoji nekoliko načina na koje se tjeskoba može pretvoriti u neželjeni treći kotač između plahti, kako fizički tako i emocionalno.

Kao što znamo, uobičajeni simptomi anksioznosti, poput panike, straha, nemira, otežanog disanja, napetih mišića, povećanog broja otkucaja srca i znojenja, između ostalog, otežavaju zadržavanje smirenosti tijekom redovnog trenutka, a kamoli kad jesmo prepuštajući svoje tijelo i dušu drugom čovjeku. A ako dobro pogledamo, postoji neko preklapanje između simptoma tjeskobe i onoga što se događa kad skočite u krevet.

'Čin intimnosti podiže puls, potiče teže disanje i znoji se', prema Centar za liječenje anksioznosti i poremećaja raspoloženja . 'Te tjelesne reakcije oponašaju tjelesne reakcije' borbe ili bijega 'koje ljudi doživljavaju tijekom napada panike, toliko da će se neki pojedinci potruditi da ih uopće ne osjećaju.'

Ne samo da ovo ima emocionalni utjecaj - želju da se u potpunosti izbjegne intimnost - nego i rezultirajući simptomi anksioznosti imaju i fizičke nuspojave koje otežavaju seks na funkcionalnoj razini.

„Kad osjetimo anksioznost, krv teče od naših ekstremiteta i genitalija kako bi zaštitila naše vitalne organe. Treba nam taj protok krvi za seks ”, kaže Marissa Nelson, certificirana seksualna terapeutkinja i osnivačica IntimacyMoons Retreats . „Kad smo strah i predviđamo anksioznost, stežemo tijelo i napnemo se, zatežući mišiće. Čvrsto dno zdjelice može uzrokovati preranu ejakulaciju ... ili vaginizam, na primjer, gdje će se mišići rodnice stisnuti i grčiti na takav način da je teško doći do prodiranja. '

Anksioznost također može emocionalno otežati seks jer je vjerojatnije da ćemo se zabrinuti ili imati opsesivne misli o svom izgledu, uspješnosti ili bilo kojem drugom broju čimbenika koji mogu biti toliko konzumirajući da umanjuju seksualnu želju prije nego što uopće započne.

'Ljudi koji već pate od tjeskobe mogu se odlučiti odreći seksualnih susreta kako ne bi morali dodavati više strahova na svoj popis zabrinutosti', prema Centru za liječenje anksioznosti i poremećaja raspoloženja. 'Bavljenje seksualnim aktivnostima može stvoriti brige oko njihove privlačnosti, njihove sposobnosti za izvedbu ili može povećati osjećaj srama ili krivnje.'

Napomena o lijekovima

Mnogim ljudima lijekovi za mentalno zdravlje, posebno SSRI, svakodnevno pomažu u upravljanju tjeskobom, pružajući snažno olakšanje od mnogih njezinih neodoljivih simptoma. Međutim, ti isti lijekovi imaju i popis nuspojava koje mogu uključivati smanjenje libida kod nekih ljudi.

'Neki su ljudi osjetljiviji na učinke ovih lijekova od drugih, a neki ljudi različito metaboliziraju lijekove,' rekao je Dr. Madeleine Castellanos. „Dakle, možda nećete osjetiti nikakve nuspojave - ili možete primijeniti jedan lijek, ali ne i drugi. Osim toga, neki ljudi koji su imali nizak libido kad su bili depresivni ili tjeskobni mogli bi bolje proći na lijekovima. '

Ako ste na lijekovima, pobrinite se da svoju zabrinutost zbog seksa riješite sa svojim liječnikom. Troškovi oslobađanja od lijekova ne bi trebali biti zdrav seksualni život. Surađujte s liječnikom i partnerima kako biste pronašli rješenje koje će raditi za vas.

Što možeš učiniti

Dobra vijest je da tjeskoba ne mora vladati vašim spolnim životom. Ako se stvarno mučite, razmislite o pronalaženju stručne podrške koja bi vam pomogla u upravljanju simptomima anksioznosti. Terapeut može riješiti osnovne probleme i naučiti vas vještinama suočavanja koje će vam dobro doći kada dođe vrijeme da se s partnerom bavite poslom.

Nelson također ima nekoliko prijedloga kod kuće za borbu protiv anksioznosti i povratak igre, počevši od brige o sebi. Smanjite simptome stresa i anksioznosti jedenjem uravnotežene prehrane, spavanjem najmanje pet do sedam sati svake noći i sudjelovanjem u hobijima i aktivnostima koje pojačavaju vaše raspoloženje.

Ako osjetite da se počinjete tjeskobiti i napinjati zbog seksualnog susreta, isprobajte vježbe 'svjesnog disanja'. Dišite iz trbuha polako, udišući sedam brojanja, a zatim izdahnite svu tu energiju.

'Stavite ruku na trbuh i udišite pri svakom izdahu dok ne vidite kako vam se želudac podiže i spušta', savjetuje Nelson. 'Učinite to kad postoji nametljiva misao i upotrijebite mantru -' Siguran sam, prisutan sam, dajem si dopuštenje za zadovoljstvo. '

Ako ste skloni nervozi pred seksom, pokušajte ponovno usredotočiti svoje intimno vrijeme na zadovoljstvo, umjesto na 'izvođenje' čina seksa. To bi moglo značiti začiniti stvari uz malo zabave i izbaciti se iz uobičajene rutine. A to bi moglo značiti da polako idete i istražujete svog partnera kroz senzualno kupanje, ljubljenje i dodirivanje po cijelom tijelu. Jednostavno iskustvo intimnog međusobnog istraživanja može otkriti prirodnu, opuštenu želju za seksom.

'Cilj je učiniti da se međusobno osjećaju dobro, a često kad nema pritiska ili potražnje za seksom, želja i uzbuđenje mogu isplivati na površinu', kaže Nelson.

Napokon, moramo biti odgovorni za vlastiti seksualni užitak. Iako se ovo može činiti nerazumljivim, mi smo ti koji najbolje znamo kada se borimo, kako se možemo osjećati ugodnije i što nam je potrebno da držimo tjeskobu na odstojanju. Preuzimanje vlastitog iskustva može nam pomoći da se osjećamo osnaženo i pod kontrolom. Osim toga, možda bismo imali samo bolji seks.

'Često se ljudi odriču svojih seksualnih želja i potreba partneru', kaže Nelson. 'Kad se pojave poteškoće, nemojte je pometati pod tepih, vodite otvoren i iskren dijalog (bez optuživanja ili sramoćenja) o onome što želite više i što možete prilagoditi i izmijeniti kako biste se bolje zabavili.'

Ako se u krevetu borite s tjeskobom, ne bojte se posegnuti za potrebnom podrškom, bilo da se radi o terapeutima, liječnicima ili partnerima. I što je najvažnije, znajte da niste sami.