Jeftina rješenja koja mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje

Wellness industrija, koji je porastao za 12,8% u razdoblju od 2015. do 2017. na globalno tržište od 4,2 bilijuna dolara , učinio je nevjerojatan posao uvjerivši nas da je briga o sebi luksuz.

Upala sam ravno u zamku razmišljanja o egzotičnim vježbama joge, skupim zelenim sokovima i otmjenim putovanjima u toplice bili su jedini načini vježbanja samopomoći. Tijekom godina naučio sam (kao i moj novčanik) da briga o sebi ne treba biti tako razrađena. Umjesto toga, najbolji oblici samopomoći su oni svakodnevni postupci koji vam pomažu da se redovito osjećate uravnoteženiji, prisutniji i namjerniji.

Evo pet jednostavne prakse samopomoći koji ne koštaju ni centa:

1. Meditirajte 10 minuta dnevno

Meditacija , koji vuče korijene iz budizma, je oko :

1) obraćati pažnju na trenutna trenutna iskustva (tj. Ne pokušavati ih promijeniti ili se riješiti).

2) njegovanje svijesti koja ne osuđuje kako biste naučili prihvaćati stvari onakvima kakve jesu.

Prema Rachel O’Neill, dr. Sc. LPCC-S i terapeut Talkspacea sa sjedištem u Ohiju koji se specijalizirao za primjenu pristupa savjetovanju temeljenih na pažnji, “Gotovo svi mogu imati koristi od redovite prakse meditacije.”

'Istraživanje nam dosljedno govori da svakodnevno posredovanje može imati koristi i za fizičko i za mentalno zdravlje', objasnio je O'Neill. 'Za oni koji doživljavaju tjeskobu , briga ili strah, meditacija može biti posebno korisno sredstvo kad počnu učiti kako usvojiti način razmišljanja usmjereniji na sadašnjost. '

koliko dugo mogu trajati simptomi anksioznosti

Svatko koga brine vremenska obveza, utješite se činjenicom da a nedavna studija iz 2018. godine o pažnji meditacija sugerira 10 minuta koliko je ljudima potrebno da bi ubrali blagodati meditacije. Rezultati studije otkrili su da čak i ljudi koji su tek započeli meditaciju doživjeli smanjeni stres , povećani fokus i niža razina anksioznosti samo vježbanjem meditacije 10 minuta dnevno.

2. Krenite u pažljivu šetnju

Iako sam veliki obožavatelj meditacije u sjedećem položaju, radije idem u šetnje da razbistrim glavu ako se osjećam posebno zabrinuto. Jedan studija otkrili su da je sudjelovanje u 8 sesija 60-minutnog promišljenog treninga hodanja tijekom 4 tjedna povezano sa smanjenim stresom i poboljšanom kvalitetom života. Ponekad slušalice namjerno ostavim kod kuće pa sam prisiljena biti prisutna i primijetiti svoju okolinu. Doista se osjeća kao dašak svježeg zraka!

Prema dr. O’Neillu, 'i [sjedeća i aktivna meditacija] mogu biti značajne i potencijalno mogu biti korisne u različito vrijeme.'

Baš kao što pronalazim u svom iskustvu, O’Neill kaže da, 'Za one koji osjećaju potrebu da usporavaju i pronađu prostor za sebe, tada bi možda mogla biti korisnija neovisnija i sjedeća meditacijska praksa.' Objasnila je, 'Za one koji bi željeli uključiti osjećaj fizičke povezanosti i povezanosti s drugima, tada bi aktivnosti kao što su joga ili svjestan ples mogle biti korisne.'

3. Postavite tjednu namjeru

Jednostavan ritual postavljanja tjedne namjere može vam pomoći da vaš tjedan započne vrlo visoko. Umjesto da se zadržite na onome što niste postigli iz prethodnog tjedna ili se osjećate prezadovoljno onim što trebate postići za tjedan koji slijedi, postavljanje namjere može vam pomoći da svoju energiju usredotočite na ono što je najvažnije u sadašnjem trenutku.

Volim pojednostaviti svoje namjere na jednu riječ kao što su 'prehrana', 'prihvaćanje', 'vitalnost', 'lakoća', 'zabava' ili 'jasnoća'. Na ovaj način, lako mi je sjetiti se kad god trebam malo preuređivanja tijekom tjedna. Kakva će biti vaša tjedna namjera?

4. Ne rezervirajte zajedničke sastanke

Teško je osjećati se pažljivo kad jeste žureći od jednog sastanka do drugog . Kad mogu, pokušavam zakazati sastanke od 25 minuta i 50 minuta kako bih si dao vremena da otrčim do kupaonice, popijem gutljaj vode ili duboko udahnem nekoliko puta prije sljedećeg sastanka. Ta dodatnih 5 ili deset minuta prije vrha ili dna sata mogu učiniti da se dan osjeća manje mahnitim.

Istraživanja to pokazuju praveći pauze je vitalno za naše mentalno zdravlje i prevenciju izgaranja. U stvari, neki znanstvenici izgaranja tvrde da dnevne pauze za pojačavanje energije poput psihička vježba , meditacija, “sna dremanje” i reflektirajuće razmišljanje mogu biti korisniji za sprječavanje izgaranja nego uzimanje jednog dugog odmora.

5. Postavite noćni alarm da se ugašava

Imam lošu naviku prekomjernog rada pa mi je važno uspostaviti granice sa sobom kada je vrijeme da isključim računalo i spremim se za spavanje. Postavljanje noćnog alarma jedan je od načina na koji se smatram odgovornim.

kako komunicirati s autističnim djetetom

Bilo je bezbroj studija koje sugeriraju da uporaba elektronike prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna. U studija koja je ispitala 237 roditelja djece u dobi od 8 do 17 godina o spavanju i tehnološkim navikama svoje djece, djeca koja su bila izložena televiziji, mobitelima, video igrama ili računalima prije spavanja pokazala su smanjeno trajanje spavanja te kvaliteta i povećani BMI.

Što god radili, neka bude jednostavno!

'Briga o sebi ne mora biti detaljan ili dug postupak', podijelila je O'Neill. '1-2 minute pažljivog disanja, brza vježba zahvalnosti (na primjer, navođenje 3 stvari na kojima ste zahvalni svakog dana) ili davanje definiranog rituala prije spavanja mogu biti izvrsno mjesto za početak.'

Briga o sebi ne treba se osjećati kao neka druga stavka na vašem popisu obveza ili nešto dodatno za vaš proračun. To može biti jednostavno kao da više pazite na to kakvi ste trošeći svoje dragocjeno vrijeme i energiju ili se sjetivši duboko udahnuti.

'Također može biti korisno istražiti vremena kada se možete slobodno baviti samopomoći', dodao je O'Neill. 'Na primjer, umjesto da svoj dan započinjete pomicanjem vaših feedova na društvenim mrežama, počnite s svakodnevnom vježbom afirmacije i disanja.'

Naučiti kako tkati u malim trenucima brige o sebi tijekom cijelog dana, što je bilo presudno za moje mentalno zdravlje i dobrobit. U suprotnom, mogu me izjesti moje misli. Razmišljam o prošlosti, brinem o budućnosti i propuštam dobre stvari.

Jednostavno prisustvo je najvrijedniji oblik brige o sebi koji postoji. I srećom, to je 100% besplatno.