6 načina da budete suosjećajniji prema svojoj slici tijela

Volimo ljeto, ali ne volimo negativno slanje poruka oko slike tijela i štetu samopoštovanju koje obično rađa. Ljeto znači zabave na bazenu i dane na plaži, ljude koji nose kupaće kostime i općenito malo oskudnije odjevene. Također ćete vjerojatno vidjeti priliv članaka o najboljim treninzima i dijetama za tijelo na plaži, ali otkrit ću vam jednu tajnu: ako imate tijelo i nalazite se na plaži ... već imate tijelo na plaži .
Razvijanje boljeg samopouzdanja i samopoštovanje je nešto što mnogim od nas ne dolazi lako Lako je uhvatiti se za usporedbu s drugima ljeti i izbiti se jer ne izgledate točno onako kako želite. Moramo naporno raditi na stvaranju bolje slike tijela - i dok to radimo, također moramo zapamtiti da budemo dobri prema sebi.

Kako započinjemo sezonu, evo 6 načina da budete suosjećajniji prema svojoj slici tijela.

1. Preispitajte ciljeve fitnessa

Imati ciljevi mršavljenja mogu biti opasni za vaše mentalno zdravlje . Naravno, za sezonu kupaćih kostima mnogi ljudi dijetu i nove treninge dovode do krajnjih granica. Ovi su planovi usmjereni na veliki gubitak kilograma, no svoje ciljeve možete preoblikovati kako biste ih učinili pozitivnijima i zdravijima.
Primjerice, umjesto da si postavite cilj da izgubite 5 kilograma, postavite cilj da možete trčati kilometar bez predaha ili da možete udobno dizati teži niz utega. Vježbanje je vrlo korisno za naše mentalno zdravlje i može smanjiti osjećaj tjeskobe i depresije , kao i jačanje samopoštovanja. Sjetite se samo postaviti zdrave ciljeve poput ovih. Osjećat ćete se super ponosno kad ostvarite ove male pobjede. Sjetite se odati priznanje i tapšanje po ramenu za naporni rad na svojim ciljevima.

2. Ograničite upotrebu društvenih medija

Korištenje društvenih mreža zaista može naštetiti slici našeg tijela. Ako se služite društvenim mrežama, siguran sam da ste doživjeli vrijeme kada ste se osjećali 'manje od' ili uspoređivali svoje tijelo s tuđim nakon što ste vidjeli fotografiju. Studije su dokazale da postoji veza između upotrebe društvenih mreža i niskog samopoštovanja - pa čak i poremećeno jelo. Društveni mediji ne moraju činiti da se osjećamo sranje, a pomoću svojih aplikacija možemo stvoriti granice koje će nam omogućiti da se osjećamo bolje. Ograničite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama sa značajkom vremena upotrebe na vašem iPhoneu ili drugoj aplikaciji poput PROSTOR . Također možete pokušati nekoliko dana izbrisati Instagram radi 'čišćenja' kako biste vidjeli kako se osjećate.
Uz to, može biti korisno prestati pratiti ljude koji vam daju nerealne standarde ljepote i tijela. Na primjer, ako se svaki put kad Kim Kardashian pojavi na vašoj hrani nađete sebe uspoređujući svoje tijelo s njezinim i osjećate se loše prema vlastitom izgledu - vrijeme je da prestanete pratiti.

3. Izbjegavajte negativnost

Kad su ljudi oko vas super negativni, to se može utrnuti. Zamislite prizor uZle djevojkegdje The Plastics (najpopularnije djevojke u školi) stoje oko zrcala i govore stvari koje mrze u vezi sa svojim tijelima, a zatim se okreću prema Cady, čekajući da i ona kaže nešto što joj se ne sviđa.
Tijekom ljeta (i dobro tijekom cijele godine) vaši bi vas prijatelji trebali podići, a ne srušiti! Izbjegavanje negativnosti moglo bi značiti stvarajući granice s određenim ljudima , da li to znači ograničiti vrijeme koje provodite s njima ili napraviti pauzu ako vam se stvarno sviđa njihovo je ponašanje otrovno .

4. Izgradite se

Ponekad moraš biti svoj vlastiti hype čovjek. Sjednite i razmislite o stvarima koje iskreno volite na sebi, kako iznutra tako i izvana. Možda zvuči glupo, ali razmislite o tome da napravite popis tih stvari - ovo vam zaista može pomoći da preoblikujete svoje razmišljanje. Svatko ima nesigurnosti oko takozvanih mana, ali te nedostatke sigurno mogu nadmašiti stvari koje vi imatečiniljubav prema sebi.
Primjerice, možda niste toliko ludi za celulitom na propalici, ali apsolutno volite definiciju mišića koju imate na prednjem dijelu nogu iz vježbe koju radite u posljednje vrijeme. Usredotočite se nadaumjesto toga. Međutim, ono što je najvažnije je popis stvari koje volite na sebi iznutra - bilo da je to vaš smisao za humor, izdržljivost ili vaša predanost.

5. Vježbajte brigu o sebi

Kada se suočavate sa situacijama koje se pokreću ovog ljeta (ili bilo kad!), Važno je vježbati brigu o sebi istvarnočuvaj se. Ako već imate režim brige o sebi, pridržavajte ga se, a možda čak i provedite neko dodatno vrijeme radeći stvari zbog kojih se osjećate najbolje. Ako zapravo ne znate odakle započeti, neki postupci samopomoći izvrsni za ovakve situacije mogu biti:

• Dnevnik
• Zapisivanje popisa onoga na čemu ste zahvalni
• Meditiranje
• Vježbanje

Hranjenje zdravo i redovito čak se može smatrati i brigom o sebi. Opet, baš kao i kod vježbanja, umjesto da se usredotočite na cilj gubitka kilograma, postavite ciljeve na drugačiji način. Neke ideje mogu biti dodavanje više voća u svakodnevne obroke ili ograničavanje bezumne jesti bezvrijedne hrane dok gledate televiziju.

6. Izazovite standarde ljepote

Ludo je u vezi sa standardima ljepote da se oni uvijek mijenjaju. Ono što se smatra savršenim bikini tijelom ili savršenom ljetnom kosom, može se mijenjati svako ljeto. Ovi standardi ljepote koje su postavili časopisi i poznate osobe nisu realni. Odmaknite se i razmislite kakonestvarnoove slike koje vidite na sjajnim stranicama časopisa jesu - umjesto da ih internalizirate i mislite da trebate tako izgledati.
Manekenke i poznate osobe ne samo da imaju pune timove frizera i šminkera za fotoshooting, već su i fotošopirane. Čak su i mnogi postovi na Instagramu u velikoj mjeri uređeni u Photoshopu ili na Facetuneu kako bi stvorili veću zadnjicu, manji struk, mekšu liniju čeljusti, glatku kožu. Opet, ako ste na društvenim mrežama gdje trošite većinu svojih medija, pa samim time vaš glavni dobavljač usporedbi standardnih ljepota , možda bi bilo dobro napraviti pauzu.
Neka ljeto ne bude loše! Slijedite ove savjete kako biste ovog ljeta bili suosjećajniji prema svojoj slici tijela. Udarite negativce i napravite ovu sezonu zabavom, ne brinući se za svoje tijelo.