Krijete li tjeskobu iza ovih ponašanja?
Anksioznost može biti maglovita emocija. Ponekad je očito da se brinete - čak i Doktor Očiti mogao bi vam postaviti dijagnozu ako svake noći provodite četiri neprospavana sata uzrujavajući se zbog svog velikog poteza. No oboljeli od generalizirane tjeskobe možda neće moći prepoznati očiti pokretači ili shvatiti da neke od njihovih najgorih navika proizlaze iz stresa. Možda prepoznajete svoje neobično, promjenjivo ponašanje, ali ne možete prepoznati zašto - a neizvjesnost samo stvaravišestres.
Evo šest ponašanja koja signaliziraju da vašoj tjeskobi treba više pažnje ili čak pomoć profesionalnog terapeuta.
Previše alkohola
Anksioznost i zlouporaba alkohola često idu ruku pod ruku: istraživanja sugeriraju da 20 posto onih koji su pogođeni socijalnim anksioznim poremećajem zloupotrebljavaju alkohol. Korelacija ima smisla kad uzmete u obzir tu socijalnu anksioznost snižava 4% za svako piće . Ljudi koji pate od anksioznih poremećaja često osjećaju da alkohol smanjuje njihove inhibicije i smanjuje stres. Dakle, dno gore - zar ne?
Osim što tjeskoba može biti pogoršava dugotrajnim pijenjem , što s vremenom može dramatično povećati stres. U najgorem slučaju, pijenje čak može promijeniti strukturu vašeg mozga, što vas čini osjetljivijim napadi tjeskobe . Dodajući uvredu ozljedi, dugotrajno pijenje može stvoriti fizičku ovisnost o alkoholu, uzrokujući simptome odvikavanja koji izazivaju stres kad pokušate prestati.
Beskrajne kritike
Bez obzira kritiziraju li sebe ili druge, neki zabrinuti ljudi prikrivaju svoje brige pronalazeći sve u sebi. Ovaj obrazac mogao bi biti naučen i seže desetljećima unazad - pokazuju istraživanja kritičko roditeljstvo njeguje tjeskobnu djecu.
Da biste to razumjeli, razmislite o tome kako djeluje mozak tjeskobne osobe. Pretjerana zabrinutost može doslovno promijenite način na koji doživljavate stvarnost . Sve je zastrašujuće. Sve je teže. I sve što radite jepogrešno. Ovo predoziranje zastrašujućih osjećaja pretvara se u kritiku. Um postavlja: „Pa, ako stvari jesurazličit, ne bismo se trebali toliko brinuti. '
Uskoro se te misli očituju izvana. Mnogim oboljelima od tjeskobe samokritičnost daje melem mislima koje se kovitlaju u glavi: premlaćivanje zbog svojih uočenih (ali ne i stvarnih!) Mana pomaže ublažiti njihove zastrašujuće emocije u ovom trenutku. I postajanje hiperkritičnim prema svojoj okolini - i prema prijateljima i obitelji - pruža iluziju kontrole.
dobro dobro butrin pomaže s dodavanjem
Ali u konačnici, hiperkritičnost će samo dokazati da pojača vašu tjeskobu. Ljudi obično ne vole da ih se kritizira, pa se mogu distancirati. Gledanje svijeta suženim očima čini ga stresnijim mjestom za život.
Povećana suovisnost
Volite li svoje najbolje prijatelje - ili volite?potrebavaši najbolji prijatelji? Snažan sustav potpore nužan je za ljude koji pate od tjeskobe. Ali ako primijetite kako se lijepite za svoje prijatelje ili partnera, razmislite o koraku unatrag: vaša ponašanja mogu proizaći iz stresa.
Suvisnost pojačava vašu vezu do točke opsesije. Mogli biste se često zazivati, pitajući se gdje su. Ili se usredotočite na njihove aktivnosti i probleme. U određenom smislu, ovo je oblik kontrole potaknut brigom. Česti, gotovo opsesivni kontakt smiruje slike nesreća i gubitaka koji vam kruže kroz um.
Neovisno ponašanje moglo bi vam pokvariti najdragocjenije odnose, ono također hrani vašu tjeskobu. Rješavanje problema s a kvalificirani terapeut može vam pomoći smanjiti stres i spasiti prijateljstva.
Šalica za šalicom kave
Iako anksiozni ljudi možda neće sipati kavu da bi odbili zabrinuti um na isti način na koji piju, previše konzumiranja kofeina može povećati vaše simptome. Anksioznost izazvana kofeinom je klinički dijagnosticirano stanje , i šalica joe limenke uzrokuju stresne reakcije u vašem kardiovaskularnom i neuroendokrinom sustavu.
Ali neki zabrinuti ljudičiniupotrijebite kavu kako biste prikrili stres: neispavani. Nema ništa loše u tome što malo kofeina iscijedite kako biste se probudili ujutro, ali ako previše često pijete, razmislite zašto. Ako vas brige tjeraju da se bacate cijelu noć, napajanje danom samo kofeinom može prikriti vaše umorne oči. Nužno vam treba to toplo piće svako jutro? Možda je vrijeme da počnete raditi na temeljnom uzroku vaše nesanice s a terapeut tako da možete preskočiti višestruke injekcije kofeina ujutro.
je li moje dijete narcisoidno
Pretjerani dramatični ispadi
Razjasnimo: samo zato što se anksioznost može manifestirati kao 'pretjerano dramatično' puhanje ne znači da ste zapravobićedramatična . Možda se vaši 'prekomjerni' odgovori osjećaju potpuno racionalno - za vas. Ali ako je više osoba tvrdilo da su vaše reakcije nesrazmjerne problemu, uzmite u obzir da bi mogao postojati temeljni problem.
Anksioznost može uzrokovati potresnu zabrinutost koja se očituje u vašem tijelu, pokreće vaš mozak u pretjerani pogon i čini da se svaki manji problem osjeća stvarno,stvarnovelika stvar. Izgubiti ključeve automobila osjećate se kao smak svijeta. Nekoliko minuta zakašnjenja za rezervacije večere može biti tragedija. A vi reagirate u skladu s tim povišenim stanjem.
Koliko god se vaši odgovori osjećali razumno, ako ustanovite da redovito eksplodirate od stresa zbog sitnih sitnica, gledajte na svoju tjeskobu kao na glavni uzrok. Vašim mentalnim zdravljem se može upravljati - a kad mu se obratite, možda ćete otkriti da se i životom više može upravljati.
Bijes
Ponekad ti dramatični izljevi izvedeni iz tjeskobe mogu krenuti u zabrinjavajućem smjeru. Mnogi oboljeli od tjeskobe - ali osobito muškarci - reagirajte na okidače bijesom. Napokon, u korijenu je tjeskoba strah. Strah je zastrašujući i može se osjećati kao prijetnja. Ljutnja je možda prirodan odgovor na prijetnju, ali tjeskoba sitne stvari pretvara u velike prijetnje - čineći bijes sveprisutnim. Mnogima se bijes čini prihvatljivijom emocijom koja stres i zabrinutost.
Ako se zalažete za najmanje stvari, razmislite o izvoru svoje bijesa. Rijetko postoji dobar razlog da se tako često ljutite - a šanse su izvrsne da vaši ispadi prikrivaju hrpu drugih briga. Provjeravanje svojih osjećaja može otkriti prave stresore iza vašeg iznenadnog bijesa.
Trebate pomoć u kontroli vaše tjeskobe?
Obratite pažnju na ovih šest znakova ponašanja koji mogu ukazivati na temeljnu tjeskobu. Kad pijete previše kave, grčite previše piva ili jednostavno snažno reagirate na stvari koje viznatinisu toliko velika stvar, razmislite o tome da kontaktirate stručnjaka za mentalno zdravlje. mogao promijeniti vaš život.
