Vodič za terapeuta za nedjeljne strašnike

mrzim ponedjeljke

Jeste li ikad imali sjajan vikend, tek da ste oko nedjelje u podne (ili kasnije) otkrili osjećaj zabrinutosti ili straha zbog nadolazećih hitova radnog tjedna? Ako je tako, onda ste vjerojatno iskusili 'nedjeljne strašnike'.

Ovaj anticipacijska tjeskoba čini se da je danas češći. Kao kultura, često smo prezaposleni, podcijenjeni i borimo se s upravljanjem svojim poslovnim i osobnim životom. Sve ovo može značiti težak početak svakog tjedna. Ponekad vam se može činiti kao da se plašite povratka na posao sljedeći dan. Ako ste ikada osjetili blues u ponedjeljak ujutro, samo pomislite na Sunday Scaries kao predjelo za predjelo ponedeljka bluesa.



Ova tjeskoba koju mnogi od nas osjećaju nedjeljom ne samo da obilježava predstojeći radni tjedan (i odgovornosti koje predstoje), već može biti i razdoblje žalosti nakon nekog prijeko potrebnog donjeg trenutka opuštanja s prijateljima ili voljenima. Jednostavno rečeno, nedjelja nas podsjeća da je vikend gotovo, a budući da smo se već zabavili, sada se moramo vratiti u 'stvarni svijet'. Moramo opet udariti o zemlju trčeći iznova!

Što su sve nedjeljne strašnice?

Iako je možda lako smatrati da su nedjeljni strahovi rezultat nekog kliničkog stanja, to nije nužno točno. Mnogi ljudi, sa i bez stanja poput generaliziranog anksioznog poremećaja, mogli bi doživjeti nedjeljni zastrašujući - čak i terapeuti i psihijatri .

kako zaustaviti napad tjeskobe

Normalno je imati neke anksioznosti ili čak straha od toga predstojeći rad tjedan. Za neke je to jednostavno iščekivanje tih konkurentskih odgovornosti koje dolaze do izražaja. Razmatramo kako ćemo sve obaviti i dalje biti dobar prijatelj, partner, roditelj itd. Zastrašujuće je uzeti u obzir.



Za druge bi nedjeljni zastrašujući mogao biti znak nečega dubljeg . Možda ne uživate u svom trenutnom putu. Možda se ne brinete dovoljno dobro o sebi i redovito dajete prednost svom zdravlju. Možda mrzite svoj posao ili okolinu u kojoj ste se našli, a to vas polako izjeda već neko vrijeme.

Zastajanje kako biste razmislili o svojim osjećajima i onome što se može događati ispod površine, korisno je u razlikovanju između jednostavnog slučaja nedjeljnih strahova i nečeg drugog što zahtijeva više pažnje.

Rad kroz nedjeljne zastrašujuće

Postoji puno različitih načina rješavanja nedjeljnih zastrašujućih, jer je iskustvo vrlo individualizirano. Ono što bi moglo uspjeti za vas, možda neće uspjeti za nekoga drugoga. Možda ćete morati isprobati malo pokušaja i pogrešaka da biste shvatili što vam najbolje odgovara.



koliko su ljudi empati

Za one koji se brinu zbog određenih projekata ili zadataka, usredotočenje na proces rješavanja problema može ponuditi neko olakšanje.

Započnite s tehnikama opuštanja za manje zabrinut um

Većinu vremena kada osjećamo tjeskobu ili pod stresom o nečemu što problem ne možemo riješiti dobro. Zapravo, istraživanja ukazuju na to tjeskoba nas sprječava da normalno rješavamo probleme . Zbog toga su tehnike opuštanja vrlo povoljne strategije kod mnogih terapeuta.

Napravite popis za 'rješavanje problema'

Jedan sustav za rješavanje problema je jednostavan, ali učinkovit. Započnite crtanjem okomitog stupca niz list papira.

U lijevi stupac zapišite popis svih problema s kojima ćete se suočiti u ponedjeljak. Zapišite sastanke zbog kojih ste zabrinuti, zadatke koji trebaju vašu pažnju ili projekte koji od vas trebaju malo više finese. U desni stupac, pored svakog problema, napišite jedan zadatak koji možete obaviti u sljedeća 24 sata da biste taj problem poboljšali.

Neka zadaci budu mali i dostižni

Ključ učinkovitog rješavanja problema je učiniti te zadatke malim i opipljivim. Prečesto smo zamotani u šire strategije, koje samo pridonose našoj tjeskobi. Jednostavno rješavanje problema pomaže nam da se usredotočimo na akcije koje možemo poduzeti za poboljšanje svojih problema u neposrednoj budućnosti. A nakon što izvršimo djelotvorne korake, osjećamo se puno više pod kontrolom. To pomaže smanjiti anksioznost i obuzme strah koji često dolazi s nedjeljnim strašnicima.

Oslonite se na ono što vam najbolje odgovara

Učinkovitije rješavanje problema nekima može ublažiti nedjeljno zastrašujuće, a nekima možda neće uspjeti. To je u redu. Odvojite vrijeme da shvatite što vam najbolje odgovara u smirivanju tjeskobe zbog nadolazećeg tjedna.

A ako vam je teško to učiniti, uvijek se možete posavjetovati s licenciranim terapeutom koji može sastaviti učinkovit individualizirani plan kako bi vaše nedeljne strahove jednom zauvijek stavio pod kontrolu.