Kako možemo izliječiti nakon ovog užasnog izbornog ciklusa

Bilo da se radi o promatranju razrogačenih očiju kako Trump zapljuskuje izborni kolegij, proživljava anksioznost povezanu s Trumpom, osjeća li se kako vas Hillary naziva žalosnim, promatra vašeg omiljenog političara na predizborima ili otkriva da je netko tko vam se sviđa glasao za kandidata kojem se gadite. je uzeo danak svima nama.

Prema riječima a., Više od 60% Amerikanaca bilo je pod stresom zbog ovih izbora pregled proveli smo. Svi ljudi koje smo anketirali iskusili su anksioznost zbog izbora barem jednog kandidata. Također su izvijestili o naprezanju njihovih odnosa i rada u vezi s izborima.

Sada je vrijeme za zacjeljivanje. Nastavite čitati kako biste naučili kako vratiti mentalno zdravlje i odnose nakon ovog iscrpljujućeg izbornog ciklusa.

Provodite vrijeme oko ljudi i stvari koje donose radost

kako se nositi s bipolarnom majkom

Što je zajedničko bebama i psima? Oboje donose radost (i nemaju sposobnost izražavanja podijeljenih političkih mišljenja).

Da vratim svoju vjeru u nevinost i dobrotu, specijalistica za ovisnost Audrey Hope preporučuje druženje s psima i djecom te gledanje crtića. Treba vam nešto dobro kako biste isprali dugotrajni smrad izbora.

Ispričavajući se ljudima

Politički diskurs nas lako uzrujava, pa dajemo izjave ili bezobrazne komentare na koje nismo mislili. Objavljujemo zapaljive prigovore na društvenim mrežama. Ponekad nenamjerno vrijeđamo ljude koji imaju drugačije stavove od nas. Ovi podijeljeni izbori pogoršali su ovo pitanje.

'Moramo se ispričati prijateljima, susjedima i voljenima koje smo možda otuđili oštrim razgovorima', rekao je terapeutkinja Gretchen Kubacky .

Ovo je presudan dio iscjeljenja. Provedite neko vrijeme razmišljajući o tome koga ste mogli uvrijediti tijekom izbornog ciklusa.

Popravak odnosa i promjena razmišljanja

Ovi su izbori slomili naše odnose više nego bilo koji drugi u novijoj povijesti.

'Imam klijente koji su jako pod stresom kako pristupiti suradnicima, prijateljima, trenerima, nastavnicima, obiteljskim prijateljima itd. Nakon što saznaju da su različitih političkih stavova', rekao je psiholog Josh Klapow . Kao rezultat ovog stresa, klijenti Klapowa na Facebooku imaju prijatelje koji su im prijetili da će prekinuti romantične veze ako netko glasa na određeni način i postanu ambivalentni u vezi s mnogim njihovim društvenim vezama.

Kaitlyn je jedna od mnogih ljudi na čije su obiteljske odnose utjecali izbori. Kad je saznala da njezina majka ima 'duboko ukorijenjenu mržnju' prema Hillary Clinton, počela je rasti napetost.

Budući da njezina majka živi u ljuljačkoj državi, Kaitlyn je željela da glasa za Hillary da porazi Trumpa. Kaitlyn vjeruje da je Trump užasna osoba koja će kao predsjednik oštetiti našu zemlju. Njezina je majka ipak bila dvosmislena. Za razliku od Kaitlyn, nije vjerovala da postoji jasna razlika u kvaliteti kandidata.

'Ne mogu to razumjeti, a ona to ne može objasniti', rekla je Kaitlyn.

kako mogu znati da imam adhd

Stav njezine majke frustrirao je Kaitlyn i stvorio prazninu između njih dvoje. Prije izbornog ciklusa govorili su svaki drugi dan. Sada govore rijetko.

Izbori su također natjerali Kaitlyn da joj zamjera dijelove života prema kojima se nekad osjećala neutralno.

'[Moja majka] puno svojih podataka dobiva s Facebooka i očito su lažne', rekla je. 'Zbog mene se mrzi Facebook.'

Sad kad su izbori gotovi, Kaitlyn i njezina majka odlučit će žele li ozdraviti.

Ljudima poput Kaitlyn Klapow preporučuje promjenu procesa razmišljanja kada reagiraju na političke stavove koje instinktivno prosuđuju.

'Vaša reakcija na pojedince s različitim političkim stavovima odnosi se samo na vas, a ne na njih', rekao je.

Evo nekoliko savjeta koje je dao za promjenu vašeg razmišljanja:

• Budite spremni na iznenađenje
• Razmislite o tome mijenja li zapravo politički pogled vaše odnose prije nego što reagirate na ono što osoba govori
• Kad ljudi izraze mišljenje, ne pozivaju vas da raspravljate o njima
• Ako je tema previše osjećajna, zanemarite je
• Sjetite se da su nečiji politički stavovi samo mali dio onoga što jesu

Odmorivši se od vijesti i društvenih medija

Nedavni izborni ciklus bio je poput niza olupina vlakova od kojih nismo mogli odvojiti oči. Željeli smo razmišljati o nečem drugom, ali nismo mogli. Bilo je previše sočno.

Sad kad je gotovo, napravimo pauzu od vijesti i društvenih mreža. Sve analize, ljutita prepirka i komentari na svijetu neće promijeniti rezultat.

Bacajući pogled na sebe

Ključna emocija na ovim izborima bila je ogorčenost, prema Pratiku Chouguleu, bivšem koordinatoru politike za kampanje Huckabee i Trump.

'Mnogo onoga što vidimo u retorici naših vođa odražava kako se osjećamo', rekao je Chougule. 'Ljudi se osjećaju opkoljeno kulturnim silama koje ne razumiju ili osjećaju da ne mogu kontrolirati.'

Možda nećemo moći točno kontrolirati što kandidati rade, ali stvaramo okruženje koje im omogućuje uspon na vlast. Sad kad su izbori gotovi, moramo pogledati prema unutra i shvatiti kako možemo biti bolji ljudi. To će pomoći u poboljšanju naše politike, osjećaja i odnosa.

Ako se ludiš jer je Trump pobijedio

Ako paničite jer se brinete da će Trump uništiti našu zemlju, postoje načini da se smirite. Terapeut i Autor Tina B. Tessina preporučio neke korake za suočavanje s općom panikom. Pokušajte primijeniti ove na izbore.

veliki depresivni poremećaj dsm 5

1. Prepoznajte da ste u stanju panike. Ako vam srce ubrzava, zarumenjeni ste ili vičete gluposti, uzmite trenutak da to prepoznate.
2. Udahnite duboko.
3. Pogledajte činjenice. Mnogi ljudi mogu izazvati paniku korištenjem hiperbole, laganjem ili pretjerivanjem. Pokušajte to vidjeti kroz provođenje istraživanja i dobivanje informacija iz pouzdanih, nepristranih izvora.

Učeći razmišljati drugačije i upravljati svojim osjećajima, možemo zaliječiti ožiljke ovog izbornog ciklusa. Izbori se mijenjaju svake četiri godine, ali vaše je mentalno zdravlje uvijek važno.