ADHD za odrasle: kakav je osjećaj imati ga

Skoči na: Naličje ADHD -a Navigacija uz nemirne vode Ostati na zadatku Izazovi radne memorije Prazan pogled Sanjarenje ADHD -a za odrasle Biti neorganiziran Ne slijede upute

Ja sam zdravstvena i poslovna spisateljica, spisateljica, mama dvoje odraslih osoba i osnivačica tvrtke koja pomaže odraslima u učenju i razlikama u pozornosti steći samopouzdanje, zaposliti se i tražiti ono što im je potrebno za najbolji posao.





Vidim obrasce, stvaram veze i pronalazim zaobilazna rješenja koja drugi nemaju. Moji odnosi - kod kuće i na poslu - imali su koristi od moje kreativnosti, energije i neobičnih vještina. Ali moja najveća snaga ponekad je i najveći izazov.

Dijagnosticirano mi je da imam poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje, ADHD , diskalkulija i poremećaj senzorne obrade u 40 -ima. Na neki način, moja je klasična priča, posebno zato što ADHD može biti izazovan dijagnosticirati kod djevojčica i odrasli.





Uobičajeno je čuti kako roditelji uče o dijagnozi svog djeteta i razmišljaju, Wow, to zvuči jako poput mene. To se dogodilo kad sam svog tada sedmogodišnjeg sina odvela nevjerojatnom neuropsihologu.

Zahvaljujući njezinim uputama naučili smo pozitivne prije negativnih. Objasnila je da je ADHD genetski, neurorazvojni poremećaj, što znači da dio mozga uključen u planiranje, fokus i praćenje funkcionira drugačije nego kod ljudi koji su neurotipični.



No u učionici ili na poslu ove osobine mogu izgledati kao lijenost ili nemogućnost učenja. Nisu. U djetinjstvu su me učitelji često opisivali kao tvrdoglavog i ćudljivog; sanjar. Kao odrasla osoba to je preraslo u drugu zajedničku temu - ne djelujući u skladu s mojim potencijalom.

Volio bih da mi je netko pomogao da shvatim što ću vam sad objasniti.

ADHD ima i obrnutu stranu: naše poteškoće također su prednosti

ADHD nije jednoznačno objašnjenje za ponašanje i poteškoće. Poremećaj vas izlaže povećanom riziku od anksioznost , depresija , Poremećaji u prehrani , uporaba tvari i samoubojstvo. Čimbenici poput stresa, dosade, nezainteresiranosti, nedostatka sna, gladi, osjećaja preopterećenosti bukom ili nedostatka zastoja utječu na to koliko se dobro prilagođavamo određenom radnom i društvenom okruženju.

Ono što sada znam je da ljudi svih dobi mogu učiti i uspjeti ne usprkos, već često zbog svoje kreativnosti, empatije, mašte, smisla za humor i iskustva u upravljanju stresom.

9 načina na koje možete koristiti svoj pametni telefon za smanjenje stresa

Ono što ljudi ne čuju dovoljno: ADHD -om i svim njegovim neposlušnim prijateljima može se upravljati, pa čak i učiniti neke ljude boljim u snalaženju u ekstremnim situacijama, poput globalne pandemije, zatvaranja ili otpuštanja. Učinkovite strategije uključuju smještaj na poslu (poput nošenja slušalica za uklanjanje buke kako bi se spriječila ometajuća buka) ili u školi (poput primanja dodatnog vremena za dovršetak testova). Poučavanje, terapija, treniranje, podrška vršnjaka i lijekovi (obično neka kombinacija svega toga) zajedno s obilnom dozom strpljenja, također dobro funkcioniraju.

ADHD nije trend ili moda. Oko 1 od 5 Amerikanaca živi s teškoćama u učenju/pažnji. To uključuje djecu, adolescente i odrasle.1Ti su brojevi vjerojatno čak i veći jer se mnogi ne dijagnosticiraju zbog čimbenika poput stigme i nedostatka pristupa njezi i liječenju.

Osobe s ADHD-om imat će barem dva ili tri od sljedećih izazova: poteškoće s zadržavanjem zadatka, obraćanjem pažnje, sanjarenjem ili usklađivanjem, organizacijska pitanja i hiper fokus, zbog čega gubimo pojam o vremenu. ADHD-i su često vrlo osjetljivi i empatični. S godinama su me nazivali čudnim i čudnim - i iako je to istina, to za mene nije negativno. Zadržat ću svoje neobičnosti, hvala vam puno.

Kretanje uz nemirne vode ADHD -a

Ne postoji standardni dijagnostički test za ADHD. Većina kliničara koristi neuropsihološke testove kako bi vidjeli gdje se osoba uklapa u spektar vještina i ponašanja. No, to može biti više umjetnost nego znanost, što stvara mnogo sivih zona.

Edward Hallowell, dr. Med., Psiholog i autor najprodavanijeg vodiča za ADHDDovedeni do ometanja, također ima ADHD. Poznato ga opisuje kao da ima mozak Ferrarija s kočnicama bicikla. (Dodao bih da ima puno zanimljivih stvari u vezi Ferrarija, naravno, ali ako se tako okrećete, trebat će vam bolje kočnice.)

Čak i danas me uznemiruju najjednostavnije stvari - pronalaženje puta do kupaonice ili predavanje zbog buke kolege koji glasno žvače za ručkom. Ali pronalazim zaobilazna rješenja (ostavljajući trag od gumica na podu za navigacijske svrhe ili pjevušeći da ugušim žvakanje, na primjer) i trudim se nadoknaditi sve nedostatke.

Kako bih pomogao neurotipičarima (to znači da vi) razumijete nas, stvorio sam kompozit odrasle osobe s ADHD -om. Nadam se da ćete čitajući ovo steći poštovanje prema tim razlikama, vidjeti vrijednost u našim čudima i talentima te biti osjetljiviji na način na koji razmišljamo, osjećamo se, radimo i doživljavamo život.

ADHD Show and Tell za odrasle

Dobro mjesto za početak je gledati Jessicu McCabe kako TedX govori, Neuspjeh u normalnim uvjetima koja je i duhovita i obrazovna. (Jessica je također voditeljica popularnog YouTube kanala, Kako do ADHD -a .) Zatim pročitajte kako biste iznutra pogledali ADHD iskustvo, uz pomoć nekoliko internetskih alata. Ako to puno objašnjava - ili zvuči kao netko koga volite - potražite liječničku dijagnozu. Dobivanje njege i liječenja koji su vam potrebni za napredovanje s ADHD -om to zahtijeva.

#1. Simptomi ADHD -a za odrasle: ostati na zadatku

Koncentracija na jedan zadatak dok ne završi problem je koji svi ponekad imamo jer su nam umovi prirodno neuredna mjesta. ADHD mozak, međutim, stalno izmišlja nove planove i ideje i može lako preskakati i preskakati s jedne ideje na drugu, zaboravljajući vratiti se na izvorni zadatak, što bi prosječni ljudi mogli učiniti. Biti na mreži može biti posebno izazovan za osobe s ADHD-om (hello information rabbit hole). Postavio sam mjerače vremena ili se ograničio na dopuštanje samo određenog broja kartica otvorenih na računalu (osam je u redu; 10 je previše). Postoje i drugi trikovi, staromodni alati poput alata za planiranje papira i kalendara te aplikacije, poput RescueTime i Freedom, koji su osmišljeni kako bi nas održali produktivnima.

Da budemo jasni, odraslima ne trebaju dadilje - trebaju nam sufleri, alati i saveznici i samopouzdanje da ih tražimo. Uz odgovarajuću podršku, ADHD-i su veliki mislioci i rade izvanredan posao. Trebamo samo malu pomoć u rješavanju zadataka koji bi nam mogli biti dosadni.

Kakav je osjećaj:Na naporan dan nije mi neobično precijeniti koliko mogu učiniti. Ponekad tijekom dana započnem s pet zadataka - pišem zahvalnice za doručkom, sjeckam povrće za juhu za ručkom, istražujem novi pametni telefon i stvaram proračunsku tablicu troškova popodne. Svi su u tijeku, što je u redu dok ne istekne rok (poštar stiže po ta pisma ili je juha još uvijek samo hrpa povrća). Dajem si dva dana da dovršim zadatke, jedan dan za početak i jedan dan za dovršetak, pa se ne grdim stalno što ih nisam dovršio.

Što možeš učiniti:Radeći zadatke u kojima ne uživam dugo vremena isključuje moju sklopku, signalizirajući da je vrijeme za kratku pauzu, vježbu ili hranu.

Članak se nastavlja u nastavku

Može li vaše dijete imati ADHD?

Učinite naš brzi kviz o poremećaju hiperaktivnosti s deficitom pažnje kako biste provjerili može li vaše dijete imati koristi od daljnje dijagnoze i liječenja.

Položite djetetovu procjenu ADHD -a

#2. Simptomi ADHD -a za odrasle: izazovi radne memorije

Moje razumijevanje velikih koncepata, obrazaca i ideja ogromno je i zavidno. Moja sposobnost pamćenja imena i datuma ili završetka rečenice kad sam ometen je slaba. Prozvani su me zbog naizgled neopreznih pravopisnih grešaka i što nisam obraćao pažnju. To nije zato što ne dajem poticaj, nego mom mozgu nedostaje jaka radna memorija, što znači da mu nedostaje sposobnost zadržavanja i kratkoročnog pamćenja.2

Izgovorene informacije ili detalje na ekranu - umjesto na fizičkom papiru - najteže je prisjetiti. Nakupite mjeru anksioznosti ili depresije (koja obično postoji na određenoj razini kod osoba s ADHD -om) i postaje još teže prikupiti činjenice u radnoj memoriji.

U ADHD -u odrasli poput mene koji se također bore zbog disleksije i diskalkulija to se može manifestirati kao preskakanje riječi ili gledanje 50.000 USD kao 5000 USD, što je donekle problematično prilikom podnošenja poreza, na primjer.

Kakav je osjećaj:Nekad sam bio zbunjen svojom nesposobnošću da obratim pažnju (pogotovo kad sam to htio!) Pa sam počeo pratiti problem. Primijetiti kada i gdje se to dogodilo pomoglo mi je da shvatim da mi se mozak topi na bučnim, prepunim mjestima. Velike dvorane za sastanke, užurbane zračne luke, prometni restorani - shvaćate. Nije mi neobično da zaboravim broj svoje kapije na aerodromu i postanem frustriran kada se ne mogu sjetiti lozinke za Wi-Fi sustav koja mi je upravo prikazana u prezentaciji prije nekoliko trenutaka.

Kupovina namirnica kada imate ADHD također može biti zastrašujući zadatak. Priprema popisa, kretanje po prolazima, odabir prave marke, veličine, sorte (držite umjetno sladilo, molim vas!), I pokušaj ostati na zadatku, sve oporezuje radnu memoriju i može izazvati senzorno preopterećenje. Ovaj ADHD simulator video, za koji smatram da mu trese mozak (ne doživljavam ovoliku kupovinu hrane), vidjet ćete zašto je rutinski odlazak u trgovinu samo rutina za osobe s ADHD-om.

Što možeš učiniti:Isprobajte slušalice za poništavanje buke ako vam kupovina namirnica iscrpi mozak ili razmislite o isporuci hrane.

#3. AdHD simptom za odrasle: prazno gledanje

Općenito, stres i tjeskoba (i tjeskoba zbog stresa) oporezuju cijelo moje tijelo. Glasna buka, intenzivni razgovori, pet Zoom sastanaka zaredom, skočno oglašavanje i drugi neočekivani prekidi iscrpljuju. Evo kako me to uzrokuje da se izoliram.

Kakav je osjećaj:Upravo sada, čekić se nalazi ispred mog prozora i probija se ulicom. Puhači lišća i glasni motori jednako su nepodnošljivi. Toleriranje ovakvih zvukova privremeno mi uskraćuje svu energiju u mozgu, doslovno me natjeravši da prestanem govoriti usred rečenice. Ovaj izgled jelena u prednjim svjetlima također može biti reakcija na vrtloženu ili ometajuću sliku ili niz skočnih oglasa na stranici. (Koristim funkciju ‘čitača’ na računalu za čitanje kopije bez skočnih prozora).

Što možeš učiniti:Odmorite se radeći nešto u čemu uživate. Najradije slušam glazbu, vježbam, pečem ili vrtlarim.

#4. ADHD simptom za odrasle: sanjarenje

Ne treba se miješati s zoniranjem (vidi gore), sanjarenje je drugačije. ADHD su znatiželjni po prirodi. Lako nam se izgubiti istražujući strasti i tražeći odgovore na mnoga pitanja. Naše sanjarenje moglo bi izgledati kao duboko uranjanje u Instagram ili ponovno proživljavanje sjajnog odmora.

Ako me ne zanima o čemu osoba brblja - čak i ako znam da je to važna prezentacija i da bih trebao dobro paziti - moj um počinje lutati.

Kakav je osjećaj:Ovaj simulacija razredne nastave u osnovnoj školi nudi pogled na to kako je teško posvetiti pažnju.

Što možeš učiniti:Da bih bio koncentriran, trenirao sam se da pronađem barem jednu stvar o osobi ili prezentaciji koja je zanimljiva. (Na primjer, tijekom televizijske debate pustit ću kandidata Binga ili ću pratiti koliko puta osoba izgovori dugačku riječ, poput 'demokratizacije'. Ponekad je to sve što je potrebno da zadržim glavu u igri.)

#5. Simptomi ADHD -a za odrasle: Stalno gubljenje stvari

Ako ste ikada vidjeli nekoga tko je strpljivo čekao u redu za Starbucks, a zatim se odvezao s njim na vrh svog automobila, znate da ovakve gluposti mogu biti ponižavajuće - i skupe. Još jedno omiljeno je nazvati prijateljicu da joj kažem da kasnim jer ne mogu pronaći telefon na kojem razgovaram s njom. To je ludilo.

Što ako se tako osjeća: Živjeti s ADHD -om znači neprestano se boriti protiv ometanja, prekomjerne stimulacije, tjeskobe i biti neorganiziran. Svi ti izazovi (uglavnom povezani s nedostatkom radne memorije) opterećuju našu sposobnost zadržavanja informacija.

Ako moja zaboravnost uzrokuje ozbiljan problem - gubitak ključeva tjera me da stalno propuštam važne sastanke ili da se ne sjećam gdje sam stavila dnevni lijek ugrožava moje zdravlje, prakticiram rutinu ili ritual kako bih pokrenula pamćenje.

Što možeš učiniti:Kako bih lakše zapamtio ključeve i novčanik, stavljam ih na srebrni pladanj blizu vrata. (Od pandemije dodao sam masku u ladicu!) Prije nego što odem, provjeravam tijelo - kišobran, torbu, dezinficijens, telefon, ključeve, novčanik, užinu i ... oh, da, masku. Učinite to dovoljno puta i može proći samo 10 sekundi da se prisjetite onoga što vam nedostaje.

#6. Simptomi ADHD -a za odrasle: Ne slijede upute

Sljedeće upute zahtijevaju aktivno slušanje, pozornost na detalje i zadržavanje na zadatku. Moj ADHD mozak također voli pronaći kreativna rješenja za probleme koji se mogu krivo shvatiti kao namjera. Raditi stvari na svoj način dovelo je do mnogo oštrih i neželjenih kritika, čak i maltretiranja na poslu.

Kakav je osjećaj:U nekim slučajevima slijediti upute za mene nije moguće. Moj mozak ne obrađuje upute tako brzo kao drugi, a ja nemam osjećaj za zemljopis i vrijeme. Neprestano molim gospođu u svom GPS -u da 'kaže to opet' ili šutim svoju djecu jer se moram usredotočiti kada tražim izlaz.

Smetnje, čak i one najmanje, mogu omesti moju sposobnost korištenja uputa korak po korak, bilo da kuham, sastavljam svjetiljku ili za upravljačem vozila u pokretu. Ovaj ADHD se bori s videozapisom to malo više objašnjava.

Što možeš učiniti:Izgovaranje uputa naglas ponekad mi pomaže. Ako se radi o dugačkom nizu uputa, svaki dio koji sam dovršio podcrtavam olovkom, tako da znam gdje sam stao ako mi odvrate pozornost. Ponavljanje uputa koje vam je netko drugi dao i njihovo ponovno izlaganje može pomoći, na primjer, Hvala, gospodine. To je desno, lijevo, oštro lijevo. Zatim ponovite za dobru mjeru.

Pa eto ga. Tako se osjeća život s ADHD -om. Sada izađite i počnite koristiti svoju ADHD energiju, kreativnost i jedinstvene vještine rješavanja problema kako biste zapalili svijet.

Izvori članka
      1. Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću. Dostupno naL https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Zadnji put ažurirano studeni 2017. Pristupljeno 6. listopada 2020.
      2. Cowan N. Radna memorija podupire kognitivni razvoj, učenje i obrazovanje.Educ Psychol vlč. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y Pristupljeno 6. listopada 2020.
Zadnje ažuriranje: 23. kolovoza 2021

Možda ti se također svidi:

Samopoštovanje: Savjeti za podizanje samopouzdanih, suosjećajnih djevojaka

Samopoštovanje: Savjeti za podizanje samopouzdanih, suosjećajnih djevojaka

Tinejdžeri nisu sretni, samo pitajte Billie Eilish

Tinejdžeri nisu sretni, samo pitajte Billie Eilish

Kako mi je bijeli terapeut pomogao u ozdravljenju

Kako mi je bijeli terapeut pomogao u ozdravljenju

dan u životu bipolarne osobe
Kako odgovoriti na pitanje Jeste li dobro? Kad NISI OK

Kako odgovoriti na pitanje Jeste li dobro? Kad NISI OK

Reci mi sve što trebam znati o psilocibinu (čarobne gljive)

Reci mi sve što trebam znati o psilocibinu (čarobne gljive)

Kad bijes postane emocionalno zlostavljanje: Kako kontrolirati bijes i frustraciju u vezi

Kad bijes postane emocionalno zlostavljanje: Kako kontrolirati bijes i frustraciju u vezi