Kako se samci mogu boriti protiv samoće tijekom socijalne izolacije

Iako su neki dovoljno sretni (ili nesretni, ovisno o tome koga tražite) da budu u karanteni sa svojim partnerom, mnogi zbog toga voze karantenu zbog koronavirus sama. Svakako, raditi od kuće i raditi svoje, može biti lijepo i opuštajuće prvih nekoliko dana, ali u mnogim dijelovima zemlje već smo tjedan dana duboko u karanteni - pogodila je ozbiljnost situacije. Nitko se ne voli osjećati usamljeno, ali posebno je izazovno upravljati kad duljina naše izolacije nije sigurna.

Dakle, prije nego što započnete taj razgovor sa svojim biljkama,opet- ili sa zečevima od prašine koje neizbježno pronađete kad vam dosadi dovoljno da uistinu duboko očistite svoj stan - evo nekoliko savjeta kako ostati povezan i boriti se protiv samoće tijekom socijalne izolacije.

Opasnosti mentalnog zdravlja od socijalne izolacije

Nažalost, usamljenost doista može dovesti u opasnost naše mentalno zdravlje, zbog čega je toliko važno biti proaktivan u ovakvom vremenu. Nemojte, ponavljam, ne valjati se u svojoj samoći. 'Socijalna izolacija dovodi pojedince u veći rizik od razvoja anksioznosti i depresije, a može pogoršati i druga već postojeća stanja mentalnog zdravlja', kaže terapeut Haley Neidich, LCSW . 'Nadalje, izolacija koja je u tijeku može biti traumatična, posebno za ljude s povijesti traume ili s prošlom dijagnozom PTSP-a.'

Ona potiče sve - posebno one s već postojećim mentalnim zdravstvenim stanjima - da se ozbiljno bave brigom o sebi i digitalnim socijalnim kontaktima. Neidich kaže da je održavanje kontakta s vašim terapeutom (ako ga već imate) presudno u ovom pokušaju. Mnogi terapeuti prenijeli su svoje prakse na mrežu ili putem telefona. Ako se nisu prebacili na dostupni mrežni plan koji je u skladu s HIPAA-om, isprobajte internetsku terapiju poput Talkspacea kao rješenje za nastavak liječenja.

Kako se nositi s samoćom

Jedna od glavnih stvari koje možete učiniti kao samac koji se nosi s usamljenošću tijekom socijalne izolacije je održavanje bliskog kontakta s prijateljima i obitelji na mreži - a to ne znači samo pomicanje po Instagramu i lajkanje njihovih fotografija.

Razgovor putem video chata najbolja je zamjena za stvarno druženje. Neidich preporučuje najmanje dva do tri poziva dnevno za upravljanje usamljenošću. Neke platforme koje možete koristiti uključuju Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype ili Zoom. Postoji čak i aplikacija koja se zove Kućna zabava koji vam omogućuje ne samo video chat, već i igranje igara s prijateljima u stvarnom vremenu.

Možete čak i zakazati pozive kako biste dodali strukturu svojim danima, kao i da biste se zabavili nečemu zabavnom. Na primjer, možda možete imati stalni sastanak kako biste svakog petka u šest organizirali grupni videochat s nekoliko svojih najboljih prijatelja za virtualni happy hour ili subotnje trivijalne večeri na Housepartyju.

Deena (27), koja živi sama, kaže da joj je Facetime bio presudan u borbi protiv samoće tijekom socijalnog distanciranja. Ima grupu ljudi koje svakodnevno 'viđa' kako bi joj pomogla da održi zdrav razum. 'Svakodnevno videorazgovaram sa sestrama i tetom', kaže ona. 'Teško je ne osjećati se usamljeno, ali srećom postoji Facetime i osjećam se kao da sam zapravo održavao kontakt više nego inače dok sam bio sam.'

Što je s internetskim upoznavanjima?

Aplikacije i web stranice za upoznavanje nisu usporile i zapravo skaču kao i uvijek, čak i ako ljudi koji se podudaraju ne namjeravaju se sastajati u nadolazećim tjednima. Neidich je dao zeleno svjetlo za čavrljanje putem aplikacija za spojeve, sve dok se ne sastanete osobno.

kako reći da li te voli bipolarni muškarac

'Iako se internetska upoznavanja trenutno mogu osjećati uzaludno, s obzirom na činjenicu da stvarni dio osobnog upoznavanja nije mogućnost, samcima se daje prilika da se zaista upoznaju prije sastanka', kaže ona. 'Ohrabrujem svoje pojedinačne klijente da polako rade FaceTime i stvarno se upoznaju.'

Laura (28) nastavlja aktivno 'hodati' kroz aplikacije kako bi pobijedila samoću. “[Meč s Bumbleom i ja] odlučio sam se za video chat, razgovarali smo sat vremena, oboje su popili pivo i bili su preznojeni. Oboje imamo mačke koje su se stalno pojavljivale i olakšavale razgovor ”, kaže ona. “Bilo je lijepo znati da čak i kad svi prolazimo kroz ovo još uvijek postoji neka osnova za upoznavanje drugog čovjeka. Gotovo se čini da je lakše biti ranjiv jer to svi osjećamo. '

I hej, ako se na kraju sastanete s nekim s kim razgovarate, kad sve ovo završi, bit ćedapuno uzbudljivije sa svim nakupljanjima.

Ideje o stvarima koje trebate učiniti sami, a koje su dobre za mentalno zdravlje

Održavanje kontakta s drugim ljudskim bićima najvažnije je što možete učiniti u borbi protiv samoće. Još jedna stvar koja je sjajna je izlazak vani u šetnju ili nešto slično. Neidich preporučuje svakodnevne dvije šetnje. Ako živite u predgrađu ili negdje u ruralnim krajevima, trebalo bi biti prilično lako prošetati i kloniti se 6 metara od svih ostalih koji bi također mogli biti u šetnji. Ako ste u urbanijem području, samo se držite podalje od prolaznika. Možete ići i na vožnju biciklom ili klizanje, ako je to više vaš stil.

Osim tih savjeta, evo još nekih stvari koje možete učiniti sami kako biste kontrolirali svoje mentalno zdravlje:

• Meditirajte - Aplikacija za razgovor sada ima alate za meditaciju, besplatno
• Odradite neke treninge kod kuće putem YouTube videozapisa, prijenosa uživo u fitness studiju ili samo jednostavnim istezanjem
• Dnevnik zahvalnosti
• Poradite na učenju nove vještine putem internetskog tečaja - mnogi fakulteti (čak i Harvard ) nude neke od svojih satova besplatno na mreži
• Učinite nešto kreativno poput crtanja, slikanja, bojanja ili sviranja na instrumentu
• Izbjegavajte ujutro provjeravati vijesti / društvene mreže
• Slušajte glazbu i plešite
• Redovito pauzirajte od posla ako radite od kuće

Držite niski tlak

Uz svo ovo slobodno vrijeme kod kuće, možda ćete se osjećati pritiskom da budete izuzetno produktivni u to vrijeme, pogotovo ako ste sami. Hayley kaže da pripazite na 'karantenski perfekcionizam'.

„Društveni mediji šalju poruku da moramo biti produktivni s našim novopronađenim slobodnim vremenom. Ne trebate napisati novi roman ili savršeno organizirati svoj ormar - kaže ona. “Pozivam ljude da si daju dopuštenje da ovo vrijeme iskoriste na način koji najviše voli. Sve dok su vaši mehanizmi za suočavanje različiti, samo si dopustite da radite ono što trebate kako biste što više lakoće i gracioznosti prošli kroz dan. '

Kada potražiti stručnu pomoć

Nema šećernog premaza: stvarno je stresno vrijeme biti živ. Preplavljeni smo informacijama o koronavirusu i tjeskoba mnogih ljudi u svakom je trenutku velika.

Ako se vaši mehanizmi za suočavanje ili ponašanje pretvore u nezdrave, ako počnete piti više nego što je uobičajeno ili zloupotrebljavate droge, možda ćete se morati povući korak unatrag i obratiti se za pomoć, bilo da se radi o otvaranju voljene osobe kojoj vjerujete ili vašeg terapeuta.

Uz to, ako se osjećate kao da vaše mentalno zdravlje stvarno pati i još niste na terapiji, što može biti korisno ne samo sada, već i dugoročno! Ako se osjećate samoubilački ili mislite naštetiti sebi, ne ustručavajte se odmah potražiti pomoć putem Redak kriznog teksta ili Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava .

Zapamtite, niste jedini koji se time bavite. Ako vam to donese utjehu, svi mi samci smo samizajedno!Pokušati proći kroz ovo, ali učinit ćemo to jačim nego što smo ikad prije bili.